Уважність М’яке зняття стресу за допомогою медитації мантр
"Я щасливий." Це може бути мантра, яку ви можете повторити самі під час медитації. Інтерналізація цих слів може допомогти вам пережити стресові періоди та зробити ваше тіло відчувати себе щасливим.
Медитація може бути адаптована до поточної потреби залежно від життєвої ситуації та емоційного стану та збагачувати повсякденне життя духовно.
Відповідно, існує безліч різних способів розробити медитації - так звана мантра-посередництво є одним із них.
Маніфест мантри
Як випливає з назви, фокус цієї медитації зосереджений на певній мантрі.
Слово "мантра" походить з санскриту і означає щось на зразок приказки, пісні чи гімну і описує священний склад, слово або навіть ціле речення в традиційному розумінні.
Тихо повторюючись у думці, шепотом, вимовляючи або співаючи вголос, мантра може переносити духовну силу і проявлятися через часті повторення в розумі.
Мантри довгий час були невід’ємною частиною викладання йоги та аюрведи, переносились донині і досі є дуже важливими.
Мантри можна розглядати в сучасному розумінні як свого роду девіз, який містить важливе основне твердження, побажання та позитивні переконання.
В основному, будь-який склад, слово чи фраза, які здаються послідовними в певній ситуації, можуть бути використані як особиста мантра.
Звичайно, є також деякі широко поширені мантри, які мають глибокий зміст у навчанні йоги.
ОМ - найсвятіша з усіх мантр
Найвідоміша мантра - ОМ (вимовляється як A-U-M). Цей звук є священним складом, який відповідає оригінальному звуку, від вібрації якого, як стверджується, виник Всесвіт.
ОМ є невід'ємною частиною багатьох філософій та вірувань - в індуїзмі воно вважається найсвященнішою з усіх мантр.
Виберіть підходящу мантру
Перш за все, слід визначити матру, яка відповідає поточній життєвій ситуації. Якщо вам хочеться, ви, звичайно, можете створити власну мантру.
У більшості випадків чудово використовувати слова «Я є» і додати важливу якість або стан, до якого слід прагнути в кінці.
Відповідними мантрами можуть бути:
- "Я щасливий"
- "Я досить"
- "Я сильний"
Важливо, щоб формулювання були актуальними. Оскільки так мозок передає тілу повідомлення про те, що бажаний стан вже відбувся - і він реагує на це, виділяючи відповідні речовини-месенджери.
Силою думок ви можете поставити себе в такий стан, залишити стрес і страхи позаду і сподіватися на впевненість і позитивну енергію.
Розуміння мантри
Якщо ви обираєте мантру на санскриті, ви повинні бути впевнені, що дійсно розумієте її зміст. Тому що лише таким чином вплив слів може розвиватися в організмі.
Тож Хам - я
Цю санскритську мантру можна легко поєднати з вдихом і видихом: "Так" при вдиху і "Шинка" при видиху.
Ця мантра також має дуже заспокійливий ефект і може допомогти зосередитись і усвідомити момент: я достатній, саме такий, як зараз.
У картинній галереї: 9 процедур самолюбства, якими ви можете скористатися відразу
Грайте довші мантри
У випадку складної і довшої мантри це може допомогти, якщо вона спокійно біжить у фоновому режимі під час медитації, так що можна розслаблено сконцентруватися, не приділяючи занадто багато уваги кожному складу.
Локах Самаста Сухіно Бхаванту для більшої уважності
У перекладі ця мантра означає: "Нехай усі живі істоти будуть вільними і щасливими. І нехай я сприятиму цьому якнайкращим чином своїми думками, словами та діями".
Таким чином, мантра містить суттєву основну філософію викладання йоги: Усі живі істоти єдині; все життя взаємопов’язане.
Мантра має на меті нагадати людям, що кожен може своїми словами та діями зробити свій внесок у загальне благо. Уважність і співчуття - основні якості, яким слід навчати.
Спочатку дихання, потім мантра
Після вибору відповідної мантри можна розпочати посередництво. Його слід проводити в тихому, не порушеному місці в зручному положенні сидячи.
На початку медитації зосередьтесь на своєму диханні протягом декількох хвилин. Слідкуйте за тим, як повітря заглиблюється в легені, а потім виходить через рот.
Нехай воно протікає вільно і глибоко і відчувайте, як ваші подихи поступово стають спокійнішими, а ваше тіло більше розслабляється з кожним підйомом і падінням черевної стінки.
Коли тіло глибоко розслаблене, настав час вимовити мантру. Як і з якою гучністю ви повторите це, вирішувати вам.
Ви можете мовчки повторювати це в думках, тихо шепотіти або гудіти, співати або говорити вголос. Важливо лише те, що ви обираєте спосіб, який вам найбільше подобається.
Інтерналізувати вдячність
Для медитації мантр не існує певної тривалості. Якщо ви швидко загубитесь у цій глибокій релаксації, ви можете встановити таймер, який поверне вас назад.
Медитація закінчується кількома глибокими, свідомими вдихами, під час яких ви знову повторюєте свою мантру і дякуєте всім чудовим людям, можливостям і шляхам, з якими ви вже стикалися у своєму житті.
Ця вдячність не тільки наповнює тіло почуттями щастя, але також може допомогти не бути охопленими негативними емоціями, такими як стрес і дисбаланс знову після закінчення медитації.