Уважність може допомогти вам схуднути

ЖИВИТИ КРАЩЕ

Застосування техніки уважності під час їжі дійсно допомогло б контролювати його відношення до їжі.

їжа
втратити вагу
медитація
дієта
вага

Якщо ви один з тих людей, які вже шкодують про нав’язливу поведінку, яку вони мали на різдвяних трапезах, і думаєте, як змінитись у 2019 році, не панікуйте, рішення є, говорить наука. Це уважність, техніка, натхненна буддизмом, яка все частіше використовується в особистісному розвитку і є дуже ефективною, згідно з британським дослідженням, опублікованим у The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Дослідники з університетських лікарень Ковентрі та Уорікширського національного фонду охорони здоров'я простежили за 53 людьми, які брали участь у програмі управління вагою у своєму закладі. З них 33 брали участь принаймні в трьох-чотирьох тренуваннях уважності, які навчили їх цій техніці за допомогою їжі. За наступні шість місяців ці учасники втратили в середньому 3 кг, тоді як ті, хто пройшов лише одну-дві сесії, втратили в середньому 0,9 кг, відзначають дослідники.

"Ці результати вказують на те, що навчання практиці уважності може допомогти людям покращити свої стосунки з їжею", - каже студентка Петра Хенсон, яка брала участь у дослідженні, і сподівається, що цей підхід може бути поширений на більшу популяцію. "Особи, які закінчили програму, сказали нам, що вони могли краще планувати своє харчування заздалегідь і почувались більш впевнено в контролі", продовжує вона, додаючи, що "подібні програми можна проводити в контексті первинної медичної допомоги або навіть розробляти через цифрові інструменти (додатки, наприклад, примітка редактора) ".

"Розуміння коренів задоволення"

"Уважність має величезний потенціал як стратегія бути здоровим і почувати себе добре", - сказав доктор Томас Барбер, провідний автор дослідження. "У нинішніх умовах ожиріння (у 2045 р. Чверть світового населення має страждати ожирінням, згідно з ВООЗ, прим. Редактора) та компульсивної поведінки у харчуванні, ми повинні зосередитись на допомозі населенню зробити відповідний вибір способу життя", - підсумовує він., нагадуючи, що багато захворювань, таких як ожиріння, холестерин та діабет, більш-менш безпосередньо пов'язані з їжею. Ще більш серйозно, поганий спосіб життя може призвести до серцево-судинних захворювань, що є другою причиною смерті у Франції сьогодні.

Натхнена буддизмом, практика медитації уважності почала розвиватися в медичному співтоваристві в 70-х роках минулого століття з метою управління стресом та хронічним болем хворих. Сьогодні він все більше використовується в галузі розвитку особистості. У Франції пропонується багато таких програм, таких як "Уважне харчування", яке пропонує (в будь-якому випадку за 450 євро) допомогти вам контролювати своє ставлення до їжі "без особистої дієти".

"Уважне вживання їжі може дати нам усвідомлення власних дій, думок, почуттів та мотивів, щоб зрозуміти коріння здоров'я та задоволення", - пояснює веб-сайт. Їсти з розумом означає бути "повністю присутнім" під час їжі, "зосередженим на магії їжі, спостерігаючи за кольорами, запахами, смаками та текстурами", слухаючи ваші тілесні відчуття та "уважним" до думок, які переходять йому в голову, сказав він. . Для того, щоб краще оцінити те, що ви вживаєте, вам також рекомендують зберігати пильність до бажання відволікати увагу "(наприклад, уникайте відповіді на електронну пошту або вмикання телевізора), завжди пам’ятайте, що ваші емоції відіграють важливу роль. дієти і бути вдячним тим, хто приготував їжу, яка вам сподобалась.