Уважність з раком - для кращої якості життя

Той, у кого діагностовано рак, не тільки бачить, що настає напружена та виснажлива терапія. Постраждалі також дуже бояться і мають багато питань. Невизначеність часто може бути настільки ж стресовою, як і саме лікування. Багато лікарів та психологів зараз покладаються на навчання уважності, яке може допомогти впоратися з психологічним стресом.

Що таке навчання уважності?

Концепція тренування уважності сходить до доктора Джон Кабат-Зінн. У 1979 р. Він розробив "Зменшення стресу на основі уважності"(MBSR). Вправи грунтуються на його досвіді буддистської медитації та хатха-йоги. 1 На відміну від буддизму, медитація з Крабат-Зінном має відсутність релігійно-духовного походження. 2 Вправи повинні допомогти знайти спокій у напруженому повсякденному житті та мати змогу краще боротися зі стресом, страхами, негативними почуттями чи хворобами. Випускники тренінгу вчаться свідомо сприймати і дозволяти власне тіло, а також зовнішні впливи та їх наслідки. 3 Кабат-Зінн хотів, перш за все, хворих на біль, на додаток до регулярного лікування, до чогось, що базується на медитації уважності та йозі Програма вправ пропонувати. Тож їм слід краще боротися з хронічним болем і повертати собі радість від життя. Зараз програмою MBSR користуються різні групи пацієнтів, а також менеджери по всьому світу.

Як і хронічний біль, уважність та медитація також можуть допомогти з почуттями Невпевненість або страх допомогти. Ставлення, що приймає і не засуджує, дозволяє внутрішній опір сприймають і поступово зменшують. 4 Уважність може бути корисною, особливо під час хвороби душевна рівновага знайти і отримати.

Як тренування уважності може допомогти при раку?

На основі концепції Кабат-Зінна та терапії когнітивної уважності при депресії (MBCT) за словами Джона Тісдейла, зараз існують спеціальні програми для онкологічних хворих.

Психолог Аня Кох описує, як це працює, на прикладі пацієнтів із хронічний біль. Тож їхні думки часто єдині Порочне коло негативних почуттів, думок і поведінки. Це посилило б біль. Під час тренування уважності учасники вчаться зводити всі свої відчуття до простої фрази "У мене є фізичне відчуття". 5 Вони повністю спрямовують свою увагу на поточний момент і спостерігають за своїми думками, відчуттями тіла та сенсорними враженнями - однак не судячи. Це повинно зробити їх більше Розвивайте прийняття і сприймають їхні скарги як менш тривожні. 6 Це повинно закінчити порочне коло. Навіть у хворих на рак фахівці досягають успіху завдяки навчанню.

Уважність - це мить до моменту, неосудлива обізнаність, культивована уважністю. Уважність виникає природним чином у житті. Це можна закріпити на практиці. Цю практику іноді називають медитацією. Але медитація - це не те, про що ти думаєш.

Важливою частиною навчання уважності є те, що Звернути увагу вчити. Зосередження уваги на одному має допомогти вам дізнатися більше про себе. 7 учасників спонукають задати собі такі запитання:

Що саме я відчуваю? (наприклад, у випадку страху: чого саме я боюся?)
Які різні частини почуттів існують? (наприклад, у випадку страху: також сум і гнів?)
Чому я це відчуваю?
Що є тригером для цього? 8-й

Крім того, це також може допомогти в ситуації різні кути подивитися, щоб відкрити нові можливості. Вправи на боротьбу із власними почуттями, як правило, є частиною програми.

Зосередження уваги на власних почуттях, страхах, бажаннях і потребах важливо для того, щоб онкохворим було зрозуміло Побажання та цілі на все життя формулювати. 9 Тільки ті, хто знає, що їм потрібно, можуть краще повідомляти про власні потреби іншим. Це дає середовищу можливість краще реагувати на пацієнта.

Який ефект від тренування уважності?

Навіть якщо навчання уважності як терапевтичний метод може здатися дещо езотеричним, спосіб його дії добре вивчений і визнаний традиційною медициною. 10 дослідників виявили, що регулярна, уважна медитація може змінити деякі ділянки мозку. Сюди входить, наприклад, ядро мигдалю, центр емоцій, емоційної поведінки та мотивації, який відповідає за наш страх. Це може стати меншим завдяки тренуванню уважності, а страхів стає менше. Одночасно може зростати гіпокамп, який відповідає за функції пам’яті, і речовина мозку, яка контролює нашу увагу. 11 Медитація також позитивно впливає на стрес. Лікар та дослідник стресу проф. Тобіас Еш - рівень гормону в крові медитуючих. Його результати показали значне зниження рівня гормонів стресу, що призвело до зменшення стресу. 12-й

Додаткова інформація

Не дивно, що нині тренінги уважності визнають багато медичних страхових компаній. Бажаючі можуть знайти більше інформації на домашній сторінці Асоціації MBSR. Крім того, для детального вивчення уважності та раку рекомендуються наступні книги:

Впоратися з раком з увагою Лінда Е. Карлсон та Майкл Спека
Уважність і рак - Катя Геуеніх
Уважність для початківців Джон Кабат-Зінн
Когнітивна терапія раку на основі уважності від Тріш Бартлі