Уважність - життєвий принцип Ось так це працює! I ГУ баланс

Просто швидко напишіть листа, зателефонуйте, і ви вирушаєте на наступну зустріч - життя тече стрімкими темпами, і ми намагаємось не відставати. Але ми забуваємо найголовніше: нас самих! Цього досить. Як ти гальмуєш повсякденне життя? З уважністю!

Як тільки вранці спрацьовує будильник, ми зіскакуємо з ліжка, стрибаємо в душ, кидаємось на роботу, і тоді справи справді йдуть. Навіть в обід ми думаємо про все, що ще має бути, а ввечері в ліжку ми знову переглядаємо список справ на наступний день. Телефон, стільниковий телефон та Інтернет ще більше ускладнюють життя, оскільки до нас можна зв’язатися в будь-який час і в будь-якому місці. Чистий стрес! Вам це відомо? Тоді настав час для більшої уважності. Зрештою, стрес і напружений темп не тільки роблять вас нещасними, але й змушують вас хворіти в довгостроковій перспективі. Уважність - чудовий путівник до більшої безтурботності.

Уважність - це підвищена форма уваги. Йдеться про те, щоб свідомо перебувати тут і зараз, насолоджуватися моментом, розслабляти тіло і розум і просто робити паузу на деякий час. Практика уважності - це життєвий принцип, який допомагає вам стати здоровішими та добрішими. У той час, коли все йде так швидко, не так просто сповільнити і сповільнити момент. Щоб мати змогу насолоджуватися хвилиною і робити паузи, треба вчитися спочатку як відношення. Тому медитація уважності - це також серце уважності.

Уважність: метод управління стресом

Уважність вже відіграла важливу роль у буддизмі. У 1970-х роках американський фахівець з поведінкової медицини Джон Кабат-Зінн розробив навчальний курс з подолання стресу за допомогою уважності ("Зменшення стресу на основі уважності", коротко MBSR). Метод Кабат-Зінна заснований на наукових дослідженнях і демонструє практичний спосіб бути уважним.

Елементи навчання MBSR

Сканування тіла: Що ви відчуваєте зараз? Скануйте всі відчуття тіла своєю увагою, щоб це дізнатись і відчути.
Ходяча медитація: Ходьба стає фокусом медитації. Точно відчуйте дотик ніг до підлоги.
Рухові вправи: Робіть м’які, прості вправи на розтяжку та зміцнення у поєднанні з диханням, такі як Харта-йога.
Сидяча медитація: Ви концентруєтесь лише на своєму диханні, сидячи. Ви дозволяєте всім думкам пройти повз. Медитація сидячи та ходьби - це методи медитації буддизму.
Уважність у повсякденному житті: Робіть щоденні заходи з більшою обізнаністю. Це дасть вам спокій і спокій у житті.
Відображення: Подумайте про власні моделі поведінки та встановіть звички для стресових ситуацій, свого раціону та поводження з емоціями.

За допомогою MBSR ви можете свідомо зменшити стрес, підтримати своє здоров’я та жити щасливіше.

Важливі основи уважності

Уважність - це не просто використання спеціальних вправ на уважність, щоб свідомо сприймати момент. Важливо кілька основних поз, щоб ви могли сповільнитись у повсякденному житті.

Уважність означає прийняття

Чи відрізняється ситуація від тієї, яку ви собі уявляли? Тоді будь відкритим і неупередженим. Просто скажіть "так" тому, що це таке. Звичайно, це не означає, що вам слід зайняти пасивну позу. Спочатку сприймайте ситуацію, а потім думайте, як до неї підходити. Наприклад, якщо ви вранці переглянете свій список справ і подумаєте: «Так воно і є», а не «О Боже, я ніколи цього не можу зробити», це зовсім інше, нове ставлення, яке робить вас більш відкритими.

Не оцінюйте - основа уважності

Критикуючи чи захоплюючись - ми схильні постійно судити інших людей. Це робить вас невпевненим, незадоволеним або зарозумілим. Зверніть увагу, коли ви оцінюєте іншу людину, і зробіть крок назад. Зустрічайте інших людей у несудливій та відкритій формі.

Відірвати від намірів

Ви їсте, щоб насититися, вправляєтеся, щоб бути худими, і їдете, щоб кудись дістатися. Уважність - це якраз навпаки: не робити речі за призначенням, а насолоджуватися перебуванням там - у кожну мить. Тож позбудьтеся робити щось з одним наміром за раз. Девіз: Подорож - це мета!

Вам потрібно терпіння на шляху до уповільнення

Наберіться терпіння! Тож ви більш спокійні у спілкуванні з іншими. Але перш за все, будь терплячим до себе. Якщо ти впіймаєш себе недбалим, це не має значення. Що ви навіть помічаєте, що це прогрес. Інакше вас, мабуть, просто кинули б по життю. Тож тепер ви дуже уважні.

Ефекти уповільнення: Ось як працює уважність

Незабаром ви помітите, наскільки хороша уважність для вас. Це допомагає вам зберігати внутрішній спокій у бурхливому повсякденному житті, відкривати свій розум і зберігати спокій. Ви сприймаєте себе та своє оточення більш свідомо і приділяєте увагу собі та своєму тілу. Це управління стресом корисно для вашого здоров’я та самопочуття.