Увечері я не їм Крістіана Маргарита

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Класичний метод схуднення, який не вимагає занадто великих обчислень і зусиль ... виключити вечерю і схуднути. Якби це спрацювало ... це було б добре, всі зробили б те саме, і кожен набрав би стільки фунтів, скільки хотів. Якби здорова та збалансована дієта, корисна в середньо- та довгостроковій перспективі, могла бути зведена до виключення вечері ... хе-хе ...

Існують також методи схуднення, засновані на виключенні їжі або періодичному харчуванні (періодичне голодування). Однак я розглядаю їх більше як методи витонченості для людей, які мають досвід у виборі їжі, навчальних програмах, дієтах. Ні в якому разі для людей, які не знають, як розрізнити вуглеводи та білки, але хочуть схуднути простим методом і, можливо, їдять ту саму фігню, що і раніше.

Перед сном

Правило "перестати їсти ввечері" може врешті-решт поширюватися на людей із регулярним графіком, які рано лягають спати. Ви не можете «не їсти після 18:00», якщо лягаєте спати о 02:00 наступного дня. Намагайтеся приймати останній прийом їжі протягом дня менш ніж за 3 години до сну.

Фізичні зусилля

Якщо ви займаєтеся спортом (слово "якщо" трохи додаткове), швидше за все, ви займаєтесь увечері, після служби. Тіло зазнало стресу і потребує відновлення. Спалювання жиру здійснюється не тільки під час фізичних вправ і відразу після цього, але постійно, протягом дня. Для одужання дуже важливо їсти після тренувань, незалежно від ваших цілей. Очевидно, що компонент їжі повинен враховувати ці цілі, тип тренування та загальні правила, які ви встановили для свого раціону.

Що робити, якщо ввечері ви не їсте?

Організм залишається без їжі до наступного ранку, тобто щонайменше 12-14 годин. Велику частину часу, потребуючи енергії, він, ймовірно, споживає і м’язи, оскільки не може дуже швидко спалювати жир. Крім того, маючи таку велику перерву, якщо ви їсте велику кількість вуглеводів протягом усього дня, наступного ранку рівень цукру в крові буде нижчим, ніж повинен бути.

Які ризики?

Ризики полягають у тому, щоб недоїдати себе, їсти багато ввечері (за ситною їжею ви зможете зіпсувати всі зусилля за тиждень і навіть більше). У довгостроковій перспективі також можуть виникнути проблеми зі шлунком і, очевидно, втрата м’язової маси при різкому уповільненні спалювання жиру. Крім того, просто пропустивши прийом їжі, ви можете втратити з раціону основні поживні речовини: якісний білок, корисні жири, вітаміни, мінерали, клітковина.

Однак чому деякі люди худнуть?

Простий. Виключивши прийом їжі, особливо у людини, яка їсть лише 2-3 рази на день, ви усунули 30-50% калорій. Крім того, занадто багато відразу. Щоб схуднути здорово і стабільно в довгостроковій перспективі, ви можете зменшити кількість калорій на 10-25% і запастися терпінням.

Ось дослідження, яке пов’язує прийом їжі ввечері з набором ваги. Це також може бути спричинено надмірною компенсацією, спричиненою нестачею їжі протягом дня, або підвищенням апетиту, спричиненою нестачею білка вранці.

Але що їсти ввечері?

Важливо уникати основних джерел вуглеводів: хліба, круп, картоплі, рису, солодощів. Ви можете їсти рибу, м’ясо, сир, овочі (стежте за тим, що бродять, уникайте їх!), Горіхи, мигдаль, насіння, навіть фрукти (без бананів чи винограду). Очевидно, що в невеликих кількостях.

Дієта для схуднення не означає засліплювати очі в темряві голоду, навпаки, бути завжди у стані ситості, виховуючи апетит і вибираючи найбільш поживні продукти, але низькокалорійні.

Коментарі

Увечері не їм - 14 коментарів

Важливішим за дієту є 8 годин сну на ніч, причому, можливо, не з 4 ранку до 12 години, а закінчення до 8 ранку.

Я справді готувався коментувати, поки не дійшов до "Але що їсти ввечері?". F добре розбитий. Я їжу ввечері (більшу частину часу дуже пристойно і політично коректно; зараз ... ми всі час від часу робимо невеликі винятки, ми люди. Все не для того, щоб бути частим. Навіть для того, щоб бути винятками). Але поки я не голодний і все ще відчуваю легкість.

Хороша стаття, це один із міфів, який заслужив того, щоб його «розбили».

Привіт Крісті! Я радий, що ти підняв цю тему, але у мене також виникне запитання ... якщо я піду ввечері в спортзал з 20:00 до 21:30, чи добре їсти до або після тренування? Я десь читав, що після тренування для вас відновлює енергетичні ресурси, щоб споживати вуглеводи, це означало б їсти о 22.00, коли мені доводиться лягати спати о 00.00.

Дискусії ведуться на http://forum.getfit.ro, можливо, в особистому щоденнику.
Ви також можете їсти вуглеводи ввечері (якщо тренуєтеся з обтяженнями), але в меншій кількості.

Довгоочікуваний мною допис. Я прихильник здорового способу життя та дієти, і справа в їжі після 18 років все ще застає мене, коли з різних причин мені доводилося переривати тренажерний зал і моє тіло споживає менше калорій ... ми намагаємось я думаю, що перебалансування, але пізніше я зрозумів, що єдине перебалансування - це те, що і скільки ви їсте. 🙂

Я із задоволенням перечитав цю статтю після обіду. Ще раз дякую вам:)

якщо я їду ввечері після 18:00, хороший йогурт?

Це може бути добре для йогурту ввечері, але воно здається трохи дрібним, принаймні додайте в нього трохи меленого насіння льону. Однак здорове харчування та спосіб життя передбачають набагато більше, ніж те, що ви їсте ввечері, і вживаєте ви йогурт чи ні.

що означають невеликі суми ввечері? 200 г овочів (заморожені, зараз взимку) - це трохи ? (близько 21 ори після тренування було між 19-20)

Найкраще було б створити щоденник на форумі, де можна більш детально описати, що ви їсте.
Увечері мені здається добре 200 г овочів (тепер це також залежить від того, які овочі…)

Ваше повідомлення, чи можете ви сказати мені, будь ласка, якщо я прийму омега 3 з 1000, яка також містить вітамін Е, я також можу споживати конопляну олію, і якщо так, то велике спасибі

Я віддаю перевагу насіння конопель. Кількості персоналізовані для кожної людини, загального "правила" не існує.

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.