Увечері немає досвіду з вуглеводів
Форум
Я поступила в центр ожиріння. Після дуже ретельного обстеження було розраховано мою потребу в калоріях та дозволену кількість калорій, при якій я втрачаю вагу.
Вранці я їжу з KH, в обід також (іноді) і ввечері без KH.
За місяць я дуже добре схудла, але теж маю надмірну вагу.
Моя остання їжа складається з РЕ (риба, м’ясо.) І салат, і це близько 18:00
Якщо ви маєте на увазі зміну дієти згідно з Папе: Важливо, щоб ви не їли жодної їжі протягом принаймні п’яти годин між їжею, не мали банана, не газували тощо. Якщо ви хочете з’їсти щось солодке, не готуйте з неї десерт відразу після обіду почекайте дві години, а потім каву та торт.
Пийте багато води, кава та чай (з підсолоджувачем) - це нормально.
Якщо ви добре снідаєте і добре обідаєте, ввечері ви не будете дуже голодні. Ви не відчуваєте тяги до чогось і не маєте ефекту йо-йо.
Причина п’ятигодинної перерви та вечірньої їжі без вуглеводів: поки ви споживаєте вуглеводи, ваш інсулін активний в організмі. Поки інсулін працює, глікоген, який розщеплює жир, неактивний.
Тож якщо протягом дня щось з’їдають знову і знову, інсулін завжди зайнятий заповненням депо в організмі: зберігається жир. Якщо потім їсти вуглеводи ввечері, цей процес не зупиниться надовго, навіть під час сну.
Мій чоловік скинув 15 кг, а я - близько 10 кг
Я спробував, але у мене болів живіт.
Я харчуюсь нормально, але лише 1500 ккал на день. Особливо продукти, які змушують вас почуватися ситими.
Я вечеряю з 17:00 до 18:00.
Поки що я втратив 3,5 кг за 2 тижні.
Я не вірю ні в які дієти з рекомендаціями та правилами. Це неприродно. Якщо ви в якийсь момент повернетесь до звичного харчування, швидше за все, ви швидко наберете вагу.
Ви повинні розрізняти KH з коротким і довгим ланцюгом. Якщо ви дійсно хочете схуднути, НІКОЛИ не приймайте коротколанцюгові вуглеводи. Ні вранці, ні ввечері.
> Ви повинні розрізняти короткий і довгий ланцюг KH.
> Якщо ДЕЙСТВІРНО хочете схуднути, НІКОЛИ не використовуйте коротколанцюговий KH
> приймати. Ні вранці, ні ввечері.
Якщо ви хочете схуднути, не має значення, ЩО ви їсте, ЕКСКЛЮЗИВНО залежить від СКІЛЬКО - тобто від енергетичного балансу.
Той, хто споживає 3000 ккал на день, буде худнути саме тоді, коли він з’їсть менше 3000 ккал. Не має значення, з’їсте ви 2800 ккал вуглеводів з короткими або довгими ланцюгами.
А ті, хто щодня з’їдає більше енергії, ніж витрачає, набирають вагу. Незалежно від того, з’їдає він 3200 ккал вуглеводів з короткими або довгими ланцюгами.
Я завжди вважав міфом можливість схуднути ввечері, уникаючи вуглеводів. Однак, здається, це працює для багатьох. Я теж спробую це.
Тоді я маю ще одне запитання, яка їжа належить до довголанцюгових, а яка до коротколанцюгових вуглеводів?
> Досі я завжди думав, що це міф
> Можливість схуднути ввечері без вуглеводів.
> Однак, схоже, це працює для багатьох.
Усі, хто худне цим методом, худнуть лише тому, що споживають менше енергії, ніж раніше.
Якщо хтось з’їв увечері 200 грам спагетті з томатним соусом, він вже спожив близько 700 ккал лише з макаронів.
Якщо він тепер їсть «без вуглеводів» і з’їдає 200 грамів індичої грудки замість 200 грамів спагетті, він з’їв таку ж кількість (200 грамів), але лише 214 ккал енергії. Це навіть не третина того, що він зазвичай їсть.
Якщо ви робите це протягом місяця, ви економите 14500 ккал на місяць, що означає зменшення ваги приблизно на 2 кг.
Однак це зниження ваги не має нічого спільного з відмовою від вуглеводів, а скоріше з відмовою від енергії.
Якщо ви не вірите, щовечора слід з’їдати 200 грам м’ясного батона - він також не містить вуглеводів. Але з цим ви не схуднете.
> Отже, це абсолютно не має значення, КОЛИ я їжу, але тільки з
> Значення ЩО я їм.
> Тож коли я роблю маленькі ранки та вечори
> їжте багато, а ввечері це має такий самий ефект, як і вранці
> багато і мало опівдні та ввечері?
> А жири і
> Вуглеводи не збільшуються, тому що я ввечері
> Більше не рухатись, що я роблю після сніданку та обіду
> робити?
Якщо ви щодня з’їдаєте більше енергії, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. Не має значення КОЛИ ви енергія і в ЯКІЙ ФОРМІ ви їсте енергію.
Той, хто споживає 3000 ккал на день і щодня з’їдає 3500 ккал білка, набирає вагу так само, як той, хто щодня з’їдає 3500 ккал вуглеводів або жиру.
200 г спагетті має лише 700 ккал, якщо його не варити. При варінні це становить щонайменше 600 г.
200 г варених спагетті мають приблизно 260-300 Ккал, залежно від того, як довго ви їх готуєте -> скільки води вони поглинають.
Я деякий час пробувала дієту зі зниженим вмістом вуглеводів.
Зрештою, це виявилося не правильним шляхом для мене. У мене насправді було більше тяги, хоча я переконувався, що отримую достатньо білка, і це насправді не було помітно з точки зору ваги.
Зараз я більше уваги приділяю загально збалансованому харчуванню і незмінній загальній кількості калорій, тому картоплю та макарони дозволяється на стіл увечері ^^
це була гарна відповідь:-)
рулет.
Отже, я абсолютно з вами згоден, вирішальною є лише енергетична цінність. їжте менше, ніж вживаєте.
Складно розрахувати, наскільки висока ваша потреба в енергії. Стать, вік, активність, фізичні вправи, поточна вага та зріст.
багато чого очікувати.
В даний час я намагаюся, тобто місяцями, скинути 5 кілограмів, щоб досягти своєї комфортної ваги.: - /
Я зріст 175 і вага 63 кіло. це занадто для мене.
Зараз я почав ходити в спортзал. Витривалість і сила . потім 1 столова ложка високоякісної лляної олії щодня для стимулювання обміну речовин, а також для споживання хорошого жиру
Подивимось, як це працює.
Оскільки я бачу з ваших внесків, що, по-перше, ви дуже добре знаєте свій шлях, а, по-друге, ви точно вказуєте мою схему, я хотів би запитати у вас щось інше.
Як оцінюють цукор, неважливо, їжу я солодощі чи щось інше, поки я залишаюся нижче своїх 1300 калорій.
По-друге, у мене великі проблеми дістатись до 1300 калорій без солодощів, це погано, моя вага - це лише солодощі (мені 76 років).
Буду дуже вдячний за відповідь.
> Як оцінюється цукор, неважливо, їжу я солодощі чи
> щось інше, поки я залишаюся нижче 1300 калорій.
"Неважливо". Цукор не є здоровою їжею. Тому недоцільно покривати свої потреби в енергії переважно цукром.
> По-друге, у мене на 1300 великі проблеми без цукерок
> Калорії погані, мій результат ваги
> тільки з цукерок (мені 76 років).
Не важливо, щоб ви отримували 1300 калорій - важливо, щоб у вас було достатньо поживних речовин. І це має бути важко, якщо ви постійно їсте менше 1300 ккал.
Редагувати: Однак мені не зовсім зрозуміло, чи виникають у вас проблеми з отриманням НАД 1300 ккал чи залишаєтесь ПІД 1300 ккал?
Відредаговане повідомлення (9 травня 2016 р., 17.05)
Згідно з калькулятором, я мав би з’їсти 1200-1300 калорій, щоб схуднути, але рідко отримую 1000 калорій, оскільки моєю попередньою їжею було трохи м’яса з овочами без гарнірів та йогурту. Але я завжди жадала солодощів.
Однак мені важко переносити фрукти та овочі, оскільки я не переношу фруктозу.
Тож я можу лише сказати, що мав хороший досвід роботи з "Не вживайте вуглеводів ввечері". Я також вживаю лише овочі з невеликим вмістом фруктози, наприклад, брокколі, помідори, кабачки, червоний перець тощо, і тільки фрукти. Зелений салат з домашньою заправкою. Також я їжу хліб раз на день.
Немає готових пакетів!
Ні алкоголю, ні сигарет, а також випивайте кілька чашок кави на день і багато води!
Важливо їсти регулярно, тобто кожні 4 години. Не голодувати важливо !
Для мене це майже занадто багато їжі, якщо я їжу кожні 4 години.
Зробіть це теж; це просто трохи повільніше
Веселіться, намагаючись
> Немає готових пакетів!
> Ні алкоголю, ні сигарет, ні пари чашок
> Пийте каву на день і багато води!
>
> Важливо їсти регулярно, тобто кожні 4
> Години. Не голодувати важливо !
Я думаю, що це гарна ідея. Ті, хто регулярно їсть, не відчувають тяги - а ті, хто її не відчуває, не набивають повний мішок чіпсів:-)
Останні коментарі
Fettrechner.de
Середа, 25 листопада 2020 р., О 13:50.
Стевія має приблизно таку ж калорійність, як цукор. Однак різниця полягає в тому, що стевія в 150 разів солодша за цукор. Тому стевії для підсолоджування потрібно набагато менше. [Продовжити читання →]
Борис
Середа, 25 листопада 2020 р., О 13:39.
Привіт, Маріанна, я вважаю, що твоя порада чудова, всі повинні сприйняти її близько до серця: "Вам не потрібно бігати марафон, але ходьба по півгодини щодня спалює калорії. [Читати далі]
Борис
Середа, 25 листопада 2020 р., О 13:37.
Привіт fitmichelle, я бачу речення "Але якщо я відчуваю, як цукор або моєму організму це потрібно, то це теж мені це скаже". досить критично. Тому що більшість з них. [Продовжити читання →]
Борис
Середа, 25 листопада 2020 р., О 13:20.
З тих пір, як мені терміново довелося заходити в кущі на тривалу перспективу (на щастя, це було в самотньому лісі), я бігаю лише на голодний шлунок.;-) [Продовжити читання →]
Борис
Середа, 25 листопада 2020 р., О 13:03.
Я бачу це по-іншому. 1500 ккал достатньо, щоб отримати достатньо поживних речовин. Звичайно, якщо ви їсте лише піцу, вам доведеться їсти набагато більше, щоб насититися. [Продовжити читання →]
Маріанна
Вівторок, 24 листопада 2020 р., О 17:43
Увага! 1500 ні в якому разі не підходять для всіх, комусь потрібно набагато більше калорій для здорового дефіциту калорій! [Продовжити читання →]