Увійдіть у гирю! Які гирі мені потрібні у фітнесі, тренуванні в гирях, силові тренування,
Вага гирей відрізняється в широких межах і має високу оцінку. Який гиря вам підходить? Павло Цацулін розповідає, на що слід звернути увагу у своєму тренувальному гирі.
Що таке гиря? Це гарматне ядро з ручкою. Безкомпромісний, компактний спортивний інвентар. Заява: «Мені набридло твоїх фітнес-студій з метросексуалом! Я чоловік, і я теж хочу тренуватися, як чоловік! «Тренування на гирі має визвольний ефект і є таким же бойовим, як бій на мечах. Це символ того, що Орі Хофмеклер називає "інстинктом воїна"
Багато сучасників дають своїм гирям назву, так само як вони називають свою рушницю або пістолет. Вони надають їм герб своєї військової частини. Ви робите татуювання гирею. Російська гиря - це Harley Davidson з гантелей
За допомогою гирі ви можете суворо і всебічно покращувати свою фізичну форму. Ви отримуєте повну силу тіла, витривалість та гнучкість, а також можете зменшити жирові відкладення без необхідності відвідувати уроки аеробіки. Все це можна досягти лише за годину-дві тренувань на тиждень - і за допомогою компактного і майже незнищуваного інструменту, який ви можете взяти з собою де завгодно
Класично вага вимірюється в пудах
Російські гирі зазвичай пропонуються у вагових одиницях пуду. Пуд є давньоруською одиницею виміру і еквівалентний приблизно 16 кілограм або приблизно 35 американським фунтам. Найпоширеніший гиря в Росії важить 1 пуд і ідеально підходить для початківців чоловічої статі. 11вЃ “2 пуди або 24 кг - це стандартний розмір, який використовується у військовій справі. Потім є "подвійний", як ще називають 2-пудовий або 32-кілограмовий гирі, який в основному використовується передовими гіревіками
Важкі гирі ще називають «бульдогами». “Важкий”, звичайно, в очах споглядача. Зазвичай ми маємо на увазі гирі вагою понад 32 кг. Традиційні гирі важать максимум 48 кг, але існують навіть більш масивні моделі. Наприклад, легендарний важкоатлет Юрій Власов володів на замовлення речами, які важили гордих 56 кг. Коли одного разу їх викрали у нього, він засмутився до смерті: Dragon Door виготовляє високоякісні чавунні гирі в класичному російському стилі вагою від 4 до 48 кг
Але який вам зараз потрібен?
По-перше, починайте лише з однієї гирі. Якщо у вас є переміна, ви також можете придбати набір із трьох-чотирьох гирей (див. Таблицю для відповідних розмірів). Вам потрібні два гирі однакового розміру? Ні - ще немає. Заняття двома однаково важкими гирями - це чудово (просто подивіться на старшого РКК Майка Малера), але не для початківців. Спочатку навчіться освоювати його, компенсувати будь-який наявний силовий дисбаланс, працюйте над виконанням вимог до ривок та пресів, описаних у кінці книги, а потім ми побачимо. Середній чоловік повинен починати з гирі 16 кг. Що означає В означає "середній"? в “Якщо тиск на лаві вважається типовим, хоча і сумнівним критерієм, чоловіки, які піднімають менше 90 кг, повинні починати з гирі 16 кг. Якщо ви можете управляти вагою понад 90 кг, ідеально підійде гиря 20 кг, яка важить стільки, скільки велика вагова плита. Ні в якому разі не можна починати з 24 кг, якщо ти вже не є важкоатлетом або не займаєшся якоюсь іншою формою силових тренувань
Скоріше, використовуйте більш легкі гирі
Я знаю, що ці гирі звучать не так вже й сильно, але гиря набагато важча в руці, ніж передбачає її вага! Для ілюстрації, наступний приклад: Протягом декількох років ми проводили змагання біля нашого кіоску на виставці Arnold Fitness Expo, в якому учасникам пропонувалося робити військові преси з гирею 40 кг. Правила були дуже простими: кулак повинен був знаходитися нижче підборіддя у вихідному положенні, а коліна - залишатися штовхнутими вниз. Гіри навіть не треба було рухати, бо я не хотів чути "Це вся технологія" "ниття"
Будемо відвертими: однорукий верхній прес із гантелью вагою 40 кг - не обов’язково шедевр. Особливо не для чоловіка вагою понад 110 кг, який здатний жим лежачи до 180 кг. Тим не менш, більшість з них не досягають успіху з гирею. Тому вам слід використовувати легші гирі, коли ви їх замовляєте. У цьому немає сорому. Навіть такі сильні чоловіки RKC, як Донні Томпсон і Марк Бартлі, які присідають зі штангою вагою 450 кг, можуть багато чого зробити з гирями 16 і 24 кг
Середня навчена жінка повинна починати з 8 кг. Сильна жінка, навпаки, може почати з 12 кг. Більшість спортсменів довго працюють до ваги 16 кг. Деякі особливо атлетичні жінки використовують навіть більш важкі моделі. Кетрін "Сталева Кейт" Імес, RKC, може натиснути гирю на 32 кг кілька разів поспіль і таким чином виводить стільки чоловіків у тінь
Градації в Кеттельбелсі порівняно великі
Ви вже напевно помітили, що вагові градації гирек - на відміну від гантелей - відносно великі. Менші градації також не потрібні. Винахідливим гіревікам не потрібні гори гантелей, щоб збільшити себе та тренувальний опір. Це також економить багато грошей та місця
Не просто принципово піднімайте важкі гирі, але завжди орієнтуйтеся на досягнення своїх цілей. Анатолій Тарас, колишній співробітник спецпідрозділу, провідний фахівець з рукопашного бою в Радянському Союзі, впевнений, що винищувачеві достатньо впоратись з 50 захопленнями в руку за допомогою гирі 24 кг. "Деякі люди, мабуть, задаються питанням, що з цим погано [робити більше повторень]", - говорить Тарас. “Це, звичайно, можливо, якщо у вас є час і схильність; але якщо ви не хочете встановлювати новий рекорд, вам не потрібно. Записи теж не допомагають солдату в бойовій обстановці ".
Павло Цацуліне: "Навчання гірі - фітнес-таємниця російського спецназу", Riva Verlag 2012