V; llegef; hl все про причини та найкращі питання допомоги; взяв

Фото: iStock/InspirationGP

Їли занадто багато і занадто рясно? Не тільки їжа може викликати відчуття ситості. Ми пояснюємо, звідки виникають проблеми та що ви можете з ними зробити.

Їжте занадто багато і, перш за все, занадто сильно - і ваш живіт незручно напружений. Відчуття повноти виникає, коли травна система перевантажена, але це може мати і більш серйозні причини. Тут ви можете дізнатися, що ви можете зробити, щоб запобігти здуття живота.

Їжа взимку часто багатша, ніж влітку. Жирна смажена гуска з варениками виходить на стіл, а потім шоколад відкривається - і годується. Іноді наше почуття голоду просто ніколи не закінчується. А потім ми сидимо там із незручними речами Здуття живота. Причини цього, однак, не просто занадто повний живіт. Отже, важливо говорити про здуття живота. Але більшість людей не люблять обговорювати щось, що пов’язано з травленням. Поради можуть швидко допомогти або спровокувати візит до лікаря. Мовчанка точно не допомагає. # Здоровий без табу

#GesundOhneTaboos: Давайте поговоримо про здуття живота

Перш за все, важливо зрозуміти, як виникає здуття живота в першу чергу. Ми робимо це, дивлячись на наше травлення - і воно починається з рота. Коли ми їмо їжу, ми повинні спочатку її пережовувати. Правильне жування також є частиною хорошого травлення, оскільки слина вже розщеплює їжу. Потім ковтаний хімус потрапляє в шлунок через стравохід. За даними Асоціації німецьких інтерністів (BDI), вона може вмістити в середньому від 1,2 до 1,6 літра.

З шлунку їжа потрапляє в кишечник у невеликій кількості. Швидкість передачі їжі залежить від типу їжі. Хтось залишається довше, хтось швидко «ковзає». Легкозасвоювана їжа включає фрукти та овочі, які через одну-дві години переносяться далі в кишечник. Навпаки, жирна їжа може затримуватися в шлунку на п’ять-вісім годин. І цей повний шлунок ми відчуваємо як тиск у верхній частині живота. Виникає відчуття повноти.

Інший тип почуття ситості також може відчуватися, коли наш кишечник здається занадто наповненим, наприклад, тому, що ми не випили достатньо води або навіть страждаємо запорами - або, наприклад, коли ми їмо занадто швидко і газ, який є газом, кишечник виробляє газ, який призводить до метеоризму може вести - також тема, про яку неохоче говорять. Відчуття повноти тоді стає ще більш вираженим, особливо у зв'язку із запорами.

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Але відчуття ситості можна відчути і вгору, наприклад, через відрижку або печію. Якщо м’яз-сфінктер біля входу в шлунок занадто напружений або якщо на нього занадто сильний тиск знизу, шлункова кислота може досягати верхівки стравоходу і дратувати слизові оболонки. Ми помічаємо це при кислій відрижці та неприємному печінні в горлі.

Звідки може виникнути відчуття повноти? Причини

Наш шлунок повідомляє нам приблизно через 20 хвилин, що він переповнений. Тож якщо ви їсте занадто швидко і поспішно, або, можливо, недостатньо пережовуєте, ви отримаєте квитанцію після цього часу з вираженим відчуттям ситості.

Однак можуть бути й інші причини, чому ми почуваємося ситими і роздутими. Оскільки за типовими шлунково-кишковими симптомами можуть ховатися такі захворювання, як запалення слизової шлунка або синдром подразненого кишечника. І саме тому так важливо говорити про здуття живота. Інші причини здуття живота включають:

Занадто поспішна, рясна їжа (з’їдена занадто багато)
Занадто багато жирної та/або солодкої їжі
Занадто багато їжі, яка важко засвоюється
Запалення слизової оболонки шлунка (гастрит)
Виразка шлунка
Рефлюкс
Подразний кишечник або дратівливий шлунок
Хвороби підшлункової залози
Непереносимість їжі
Гормональні зміни або коливання, наприклад, через вагітність або до і під час менструації та як симптом менопаузи
Вагітність: дитина тисне на органи травлення і залишає менше місця для шлунка

Що робити з напруженим животом?

Той, хто лише зрідка страждає від ситості і знає, що їжа занадто важка, може надати трохи першої допомоги самостійно. Здебільшого почуття напруги зникає через деякий час і при належній профілактичній поведінці повертається не так швидко. Якщо ви з’їли занадто багато, ви можете прочитати тут поради щодо запобігання здуття живота, такі як трав’яний чай, грілка і, перш за все, фізичні вправи. Деякі продукти, такі як квашена капуста або буряк та лляне насіння, також можуть допомогти. І взагалі (особливо на додаток до кінчика льону): пийте багато! Але, будь ласка, поливайте і несолодкі трав’яні чаї. Тепер слід уникати багатих на цукор лимонадів, кави та, насамперед, алкоголю. Це стосується і нікотину.

Домашні засоби, які НЕ допомагають при здутті живота

Це завжди означає: травний шнапс після вечері або кава на десерт. Але ці передбачувані домашні засоби не допомагають проти почуття повноти. За даними Німецького товариства гастроентерології, алкоголь не мав жодної користі у зв'язку з травленням. Навпаки: шнапс лише більше напружує шлунок і навіть може затримати травлення. Єдиною користю трав'яного шнапсу можуть бути трави, але ви також можете скористатися корисним трав'яним чаєм.

З кофеїном, навпаки, це одна з речей: у деяких людей ця речовина насправді стимулює травлення, запустивши кишечник. Однак це стосується не всіх.

Подібний ефект приписують нікотину. Сигарета також може стимулювати травлення. Деякі помічають це в поєднанні кави та сигарет. Але знову ж таки, цей ефект стосується не всіх. Є також ніжні засоби, які нормалізують травлення. Нікотин, навпаки, завдає організму більше шкоди, ніж коротко стимульований метаболізм може виправдати.

Поїздка до лікаря з цими скаргами

Однак якщо ви часто страждаєте від почуття повноти або інших симптомів, бажано відвідати лікаря. Наприклад, якщо біль у животі та здуття живота, а також нудота та нудота виникають натщесерце або після вживання невеликої кількості їжі, може виникнути гастрит, тобто запалення слизової оболонки шлунка, можливо навіть виразка шлунка або, наприклад, подразнений шлунок, також званий функціональною диспепсією, бути причинним.

Ваш лікар загальної практики може провести різні тести для діагностики тригера, такі як взяття крові для перевірки рівня запалення, проведення гастроентеролога для проведення гастроскопії або направлення вас на призначення МРТ. Якщо проблеми супроводжуються метеоризмом і запорами, колоноскопія також може надати інформацію.

Що потім можна зробити самостійно залежно від діагнозу: у разі гастриту це допомагає уникати певних продуктів харчування і в першу чергу думати про легку їжу. Зміна дієти може допомогти при синдромі роздратованого кишечника, але вам слід завжди обговорювати це зі своїм лікарем та звертатися за професійною порадою з питань харчування, оскільки не кожен тип дієти підходить для кожного тіла.

Стрес також може стати пусковим механізмом, який ви можете легко обмежити. Якщо ви страждаєте запором, може допомогти вживання великої кількості рідини та вживання льону або лушпиння псилію, якщо їх правильно використовувати. Деякі ліки також можуть допомогти при гострих запорах. Лікарі рекомендують активні інгредієнти, такі як пікосульфат натрію або бісакодил, які добре переносяться.

Відчуття повноти від занадто важкого вживання їжі - допомагає профілактика!

Якщо ви просто час від часу страждаєте від здуття живота, профілактика - найкраще ліки. Ці поради допоможуть:

Будьте в курсі своєї їжі: Їжте меншими порціями протягом дня, а не занадто напружуйте шлунок. Віддавайте перевагу легкозасвоюваній їжі. Зрештою, це, звичайно, все одно може бути бенкетом, але це не повинно ставати звичним явищем.
Їжте з розумом і з розумом. Якщо ви жуєте тривалий час і даєте животу час повідомити, що ви ситі, ви можете зупинитися в потрібний момент - а саме, коли ви ситі.
Достатньо вправ: Не тільки після їжі, але і перед їжею регулярні фізичні вправи допомагають зайняти ваш метаболізм.
Утримайтеся від розкішних продуктів - або принаймні обмежити споживання алкоголю, нікотину, але також жиру та цукру. Звичайно, найкраще повністю кинути палити. Це зробить ваше тіло ще більш корисним.
Зменшити стрес: Стрес вражає шлунок - у цій приказці є багато правдивого. Наш травний тракт може швидко розбалансуватись у стресових ситуаціях. Тож завжди частуйте себе перервою і звертайте увагу на власне емоційне самопочуття. Таким чином, зміну настрою можна знову врівноважити і подолати будь-які сумніви в собі.

Заспокоєння шлунка може врятувати тіло, а отже, і ваш розум багато стресу. Бажаємо тобі всього найкращого.