Вага 4 поради, як не набрати грам під час свят
Як не зламати? Чи слід позбавляти себе? Ось 4 поради, як насолодитися святковими смаколиками, не показуючи їх на масштабі.
З наближенням свят ви турбуєтесь про те, щоб набрати кілька кілограмів. Не панікуйте ! Ось 4 поради, які повинні допомогти вам контролювати свою вагу.
Порада No1: Забудьте про передноворічні дієти
Немає нічого гіршого, ніж сісти на різку дієту безпосередньо перед або відразу після нічного відпочинку. Як тільки ви прийдете до довгоочікуваної їжі, ви обов’язково впадете на все, про що ви мріяли з’їсти останніми днями. Це відкриває двері для ефекту йойо, оскільки ваше нещодавно померле тіло буде зберігати більше для підготовки до майбутніх обмежень. Що стосується після новорічного посту, він так само непотрібний і знову порушує звичний обмін речовин в організмі. Їжте легке, але їжте все одно.
Порада 2: Прислухайтеся до своїх почуттів
Вам справді потрібен цей десерт? Ви впевнені, що хочете поповнити запас? Розрізняють голод та обжерливість або навіть нудьгу. У будь-якому випадку, завжди віддайте перевагу закускам або десертам на основі фруктів та овочів, багатих клітковиною та вітамінами. Як основне блюдо, не економте на овочах, які допоможуть вам почуватися ситішими. Не поспішайте скуштувати солодкі продукти (шоколад, цукати, каштани, колоди), замість того, щоб пожирати їх один за одним.
Порада No3: Не обділяйте себе, а обмежте надлишок
Найголовніше - отримувати задоволення, особливо під час канікул! Тому уникайте розчарувань, але все ж обмежуйте шкоду. Наприклад, як аперитив, не йдіть на маленькі четвірки, а скуштуйте один-два, і почекайте, поки ви вечеряєте, і погризте палички з кредіте з білим сирним соусом. Блюдо з морепродуктами? Йди туди за бажанням! Ракоподібні - дуже хороша альтернатива жирній печінці, і вони дуже багаті на харчові переваги (вітаміни, мінерали та білки). На десерт зупиніть вибір на замороженому полі, який легше засвоюється, ніж кондитерський варіант. Нарешті, для напоїв уникайте сумішей алкоголю та обмежтеся однією-двома склянками шампанського, щоб підсмажити цей Новий рік. !
Порада 4: рухайтеся !
Ніхто не казав, що вам потрібно робити інтенсивну програму вправ. Тут мова йде лише про практику м’яких, але регулярних фізичних навантажень (ходьба, їзда на велосипеді тощо). Якщо ви рано встаєте (і мотивовані), все-таки краще робити тренування перед сніданком. Дослідники довели, що біг або їзда на велосипеді на голодний шлунок ефективніша, ніж після їжі.
Мая Бодлер, фахівець з дієтології та харчової поведінки та засновник методу I Love My Diet Coach ®, першого веб-сайту з питань харчування, що отримує кошти від взаємних фондів. Знайдіть зону для схуднення I Love My Diet Coach, а також рецепт тижня: Карпаччо з Сен-Жака з петрушкою, рожевими ягодами та горіховою олією.