Вага або окружність талії Що важливіше SOSCuisine
Чи знали ви, що можна мати здорову вагу, маючи занадто багато жиру і підвищений ризик хронічних захворювань? Занадто багато жиру, особливо на животі, пов’язано з підвищеним ризиком діабету, серцево-судинних захворювань, жирової печінки, апное сну та раку. Хвороби серця є другою причиною смертності в Канаді. Крім того, приблизно кожна десята смерть серед дорослого населення Канади, за оцінками, пов’язана з діабетом.
Вага не є хорошим показником жирності
Зваживши себе на звичайних вагах, неможливо визначити, чи є якась втрата ваги або збільшення внаслідок зміни рівня жиру, м’язової маси або вмісту води в нашому тілі. Індекс маси тіла (ІМТ) вказує, чи важить людина пропорційно своєму зросту. З іншого боку, це вимірювання не дає можливості визначити, чи має людина достатній рівень жиру. Наприклад, у спортсмена може бути високий ІМТ, оскільки він має високу м’язову масу. Так само, сидяча людина може мати нормальний ІМТ, але все одно мати занадто багато жиру, якщо її м’язова маса низька. З іншого боку, варіація окружності талії вказує на зміну вмісту жиру. Часто люди, які починають програму схуднення та тренувань, можуть підтримувати стабільну вагу, але спостерігають зменшення талії, що, ймовірно, свідчить про збільшення м’язів та втрату жиру.
Висока окружність талії пов’язана з підвищеним ризиком хронічних захворювань
Чи знали ви, що не у всіх людей, що страждають ожирінням, підвищений ризик діабету та серцево-судинних захворювань? Дійсно, чітко показано, що надлишок жиру в животі збільшує ризик діабету та серцево-судинних захворювань, незалежно від того, чи маєте ви надмірну вагу або здорову вагу. Це пов’язано з тим, що жир на животі є показником вісцерального жиру, тобто жиру, який накопичується навколо таких органів, як серце та печінка. Цей тип жиру також викликає запалення. Зменшення окружності талії на 4 см у людей із абдомінальним ожирінням пов’язане із зниженням ризику розвитку діабету 2 типу на 60%.
Як оцінити свою лінію талії?
Вимірювання талії вимірюється біля пупка. Окружність талії більше 102 см (40 дюймів) у чоловіків та 88 см (35 дюймів) у жінок вважається високою і становить ризик для здоров'я. Час від часу вимірюйте лінію талії за однакових умов, в ідеалі, коли ви встаєте, користуєтесь ванною та перед їжею. Переконайтесь, що ви дихаєте нормально і не затримуєте дихання.