Вага - це ідеальний ритм страв PassionSant
новини Вранці, опівдні та ввечері: підтримувати здорову вагу, яка їжа повинна бути сприятливою, коли і за якою кількістю їжі ?
Звичайно, те, з чого складається тарілка, відіграє центральну роль у втраті або наборі ваги: між овочами та жирною їжею споживання калорій, очевидно, дуже і дуже різне. Те саме міркування, але цього разу з точки зору витрат енергії, між сидячим способом життя та регулярними фізичними навантаженнями. ця істота, розподіл кількості їжі між прийомами їжі точно не слід залишати без уваги, як показала ця американська команда (Університет Ломи Лінди).
Спостереження - від 6 до 9 років - стосувалося близько 50 000 дорослих (30 років і старше). Індекс маси тіла (ІМТ) обчислювали щороку, і його еволюцію порівнювали з темпом прийому їжі.
Що ми бачимо ?
• Вживання їжі більше трьох разів на день (перекуси) пов’язане зі збільшенням ІМТ.
• Важливий час між останнім вечірнім прийомом їжі та першим прийомом їжі наступного дня (те, що дослідники називають "ніччю посту"): чим довший він, тим більше ІМТ зменшується.
• Люди, які приймають сніданок мають нижчий ІМТ, ніж ті, хто пропускає.
• ІМТ "значно" нижчий, коли сніданок є основним прийомом їжі протягом дня, особливо в порівнянні з тими, хто їсть найбільшу кількість на вечерю.
• ІМТ трохи нижчий, коли обід є основним прийомом їжі, знову ж у порівнянні з тими, хто віддає перевагу вечірній їжі.
Це загальні спостереження, які окремі ситуації можуть (в основному) кваліфікувати, знаючи також, що дорослі, як правило, набирають вагу з роками до 60-х років зі стабілізацією ваги або навіть втратою. Тим не менше, дослідники вважають, що для хороше управління ІМТ з часом, можна висунути кілька рекомендацій.
• не перекушуйте між прийомами їжі
• смачно снідати (в ідеалі основний прийом їжі)
• нехай пройде від 5 до 6 годин між сніданком та обідом
• їсти світло ввечері
• поважати «ніч посту» якомога довше