Вага до стіни - ATR
Відео балансу проти стінки ATR, ізометрична вправа для зміцнення всього плечового пояса, отже плечей і верхньої частини спини, одночасно збільшуючи вашу основну силу.
Інша назва цієї вправи:
- Утримання на ручній підставці (HSH)
- Груша
Зображення та зведення балансу до стіни або ATR:
Внизу два зображення, щоб швидко зрозуміти цю вправу для обтяження плечей.
Пряма стійка на руках (або ATR), як її називають гімнасти, балансування рук - відмінна вправа для зміцнення плечей, верхньої частини спини, трицепсів, зміцнення ядра. Перший рівень складності робиться, спираючись на стіну. Поступово ви зможете більше не спиратися на цю підтримку і, отже, працювати в рівновазі.
- М'язова зона: Deltoпdes (плечі)
- Матеріал: стіна
- Тип вправи: Базова, поліартикулярна вправа
- Стурбовані практики: Усі (пріоритетні посередники)
При вазі тіла без обладнання тренування плечей часто включає віджимання, що спричиняє дисбаланс. Баланс проти стіни - це рішення по-іншому опрацювати плечі для зміцнення спини, а також м’язів верхньої частини спини.
Це розвиває велику силу, навіть якщо немає руху. Вам просто потрібно витягнути руки якомога далі, спроектувати своє тіло до стіни і затриматися в такому положенні.
Спочатку просто, важко для початківців, важко в поєднанні з зусиллями до або після втоми.
Коли сила і рухливість збільшуються, ви можете додати руху, щоб робити віджимання в цьому положенні і таким чином імітувати Військовий розвиток.
Більше інформації можна переглянути в аркуші військової розробки, варіантом якого є рівновага до стіни.