Вага добробуту - BZfE
Штани стають щільнішими, а ваги демонструються все більше і більше. Існує велика спокуса розпочати дієту. Але в довгостроковій перспективі це допомагає лише знайти власний шлях до своєї комфортної ваги.
Хто не знає бажання важити на кілька кілограмів менше, щоб бути стрункішою? Будучи стрункою вважається красивою і привабливою і означає здорове тіло. Ідеал стрункості існує протягом десятиліть і досі актуальний, як показує погляд у журналах. Давно показано, що не кожна людина з надмірною вагою однаково хворий і не кожна худорлява людина автоматично є здоровою. Від певного ступеня ожиріння та з відповідною схильністю зростає ризик деяких захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет, серцево-судинні захворювання та порушення обміну ліпідів. І все-таки є пухкі люди, спритні та здорові, і дуже стрункі люди, які мають проблеми зі здоров’ям.
Порада для читання
Не існує ідеальної ваги для всіх. Проведення ідеалу для схуднення, якого неможливо досягти за допомогою власного тіла, може в довгостроковій перспективі викликати розчарування або навіть призвести до таких проблем зі здоров’ям, як розлади харчової поведінки. Швидше, це допомагає звертати увагу на образ вашого тіла і приймати своє тіло таким, яким воно є, щоб врешті-решт знайти вагу, з якою вам комфортно. Ця так звана вага для самопочуття відрізняється від людини до людини і, як правило, жодним чином не відповідає поточному ідеалу схуднення.
Сприйняття тіла
Дивлячись у дзеркало, ми часто бачимо лише недоліки. Свідомо зосередьте свою увагу на тому, що вам подобається. Встаньте перед дзеркалом і придивіться до себе зверху вниз. Які частини вашого тіла вам подобаються за вашої поточної ваги? Посуньтесь трохи. Яка постава вам найбільше подобається?
Емпіричне правило для схуднення
Заощадження 500 кілокалорій на день призводить до втрати близько 500 г ваги на тиждень. 1-2 кг на місяць - це реальна мета.
Якщо ви погано почуваєтесь і хочете схуднути на кілька кілограмів - будь то заради здоров’я чи косметичних міркувань, ви можете взяти до вашої особистої гарної ваги. Тут допомагає емпіричне правило (див. Вікно). Втрати ваги найкраще досягати поетапно: скиньте трохи ваги, збережіть нову вагу і лише потім продовжуйте худнути.
Найпростішим способом буде швидка втрата кілограмів, але організм переходить у режим заощадження при схудненні і використовує менше калорій, ніж раніше. Якщо потім їсти знову, як і раніше, це призводить до відновлення набору ваги, також відомого як ефект йо-йо. Тому навіть односторонні дієти, які обіцяють різке зниження ваги за короткий час, не мають сенсу. Крім того, багато дієт є однобічними, коли йдеться про вибір їжі, і ті, хто хоче швидко схуднути, втрачають мотивацію.
Порада для читання
Орієнтир для хорошої дієти - це коли її можна продовжувати протягом тривалого часу з невеликими відхиленнями, а також беруть до уваги розпорядок дня та спосіб життя. Дієтолог може дати поради та порадити індивідуально. Тільки ті, хто знайде і піде правильним шляхом до своєї особистої гарної самопочуття, почуватимуться добре навколо. Це важливіше, ніж число на шкалі.