Вага - кроки до втрати BinaSmartBusiness
Як до Ти програв в вага і Ти можеш бути в форму в час ви працюєте без зупинок
Ми всі наполегливо працюємо. Більшість з нас також любить те, що робимо. У нас також є сім’я, діти, яким потрібна увага та постійні інвестиції, хобі, друзі та багато іншого.
З довгого списку вище, кар’єра також вимагає більшості вільного часу, іноді навіть вихідних чи святкових днів. Для більшості з нас робочий день становить щонайменше 12 годин, а іноді навіть довше.
З огляду на всі вимоги роботи, сім’ї та інших, дуже легко втратити контроль над своїм станом здоров’я. Ми говоримо собі, що ми молоді, прагнемо в майбутнє, щоб насолоджуватися плодами своєї праці, і віримо, що пізніше відпочинемо. Ми поспішаємо на зустрічі і вважаємо за краще їсти шкідливу їжу в дорозі, бо це швидше і зручніше. Ми зневажаємо себе і вважаємо за краще звертати увагу на когось і когось перед нами. Це призведе до того, що ми згодом заплатимо рівно високу ціну. Буквально.
Хто з нас не вирішив, що цього року він схудне, почне харчуватися здорово і бути у формі? Ці твердження часто знеохочують і засмучують, оскільки ми нічого не робимо. Ідуть місяці, закінчується ще один рік - і добре, якщо я залишаюся з вагою, якою мав рік раніше, і не набрав кілька зайвих кілограмів. Як мотивувати себе до реальних змін? Що навіть у житті велика справа настає малими кроками. Ключова зміна - це поступові зміни режиму дня.
4 кроки, яких потрібно виконати, щоб отримати форму
Можливо, побачення небезпечніше куріння. Але це те, що більшість з нас робить весь час на роботі - ми сидимо за комп’ютером, сидимо на засіданні, в машині, сидимо перед клієнтом або на засіданнях. Зміни, які вам потрібно зробити тут, прості: почніть ходити! Вам слід придбати крокомір або використовувати програми, які вимірюють кроки на вашому мобільному телефоні. Поставте собі мету в 10000 кроків на день, що насправді не так вже й багато. Дізнайтеся, які кроки вам потрібно зробити. Неможливо досягти мети, якщо її неможливо виміряти. Коли ви бачите перед собою чорний на моніторі, кількість кроків, зроблених щодня, мотивує вас до встановлення об'єктива. Якщо ви конкурентний тип, є додатки, які пропонують порівняння з іншими користувачами, що дає вам більше мотивації.
Ходити легко. Важко знайти час і можливість для цього. Якщо ви працюєте вдома, ви можете користуватися біговою доріжкою під час телефонних дзвінків або поза робочим часом під час перегляду телевізора. Якщо ви працюєте в офісі, ви можете провести деякі очні зустрічі, розмовляючи в дорозі або розмовляючи на своєму мобільному телефоні під час прогулянки. Є кілька творчих способів набрати обертів. Якщо вам не подобається бігати, відтворіть пісню, яка змушує вас рухатися, збільште гучність і танцюйте, ніби ніхто не дивиться. (Наша улюблена пісня додається в кінці статті).
Якщо ви працюєте у компанії, яка займається здоров’ям та фітнесом, попросіть керівництво встановити бігову доріжку в офісі, можливо, вони посміхнуться цій ідеї і хотіли б її прийняти.
Заняття спортом допоможуть вам почуватись краще і допоможуть спалити калорії, але вони не сформують ваше тіло, як це може зробити конкретна діяльність. Це займе у вас щонайменше 30 хвилин на день, три рази на тиждень. Вам сподобаються вправи і ви прийдете у форму - красива форма тіла, м’язи живота, вправи для ваги або підлоги, пілатес або йога, і навіть стрибки на скакалці - і це лише початок.
Почніть їсти меншу кількість і частіше протягом дня. Наповніть холодильник фруктами, які вам подобаються, візьміть їх із собою і їжте, коли ви голодні протягом дня. Також можна робити смачні, поживні та освіжаючі пюре. Подумайте про своє здоров’я під час їжі та намагайтеся уникати їжі з високим вмістом жиру, цукру, барвників та консервантів. Не сідайте на дієти, які зазвичай підвищують вагу вашого тіла. І нічого страшного, якщо ви зрідка їсте морозиво або шоколад. Вам просто потрібно багато попрацювати, щоб дотримуватися збалансованого харчування та здорового харчування.
Ви не можете відновити втрачений сон. Тому, коли це можливо, намагайтеся спати сім-вісім годин на ніч. Докладіть зусиль і приберіть електронні пристрої зі спальні, ваш розум почуватиметься готовим до релаксації та сну, вам нічого не буде відволікати, і в кімнаті буде тихо і без зайвих подразників.