Вага під час вагітності
Вага під час вагітності - багато мам вважають, що набирають занадто багато ваги, інші - надто мало. Дізнайтеся, що означають ці зайві кілограми і як вони розподіляються.
Ваше тіло продовжує рости і зазнавати змін, щоб піклуватися про зростаючу дитину.
Для цього жінці зі звичайною вагою потрібно додатково 300 калорій на день, ніж було потрібно до вагітності.
Як перевірити свою вагу під час вагітності:
Збільшення ваги під час вагітності залежить від ваги до вагітності.
Діаграма збільшення ваги при вагітності
До вагітності ІМТ 18,5 - 24,9 (нормальна вага)/11-16 кг можна приймати під час вагітності
До вагітності ІМТ 25-29,9 (надмірна вага)/7-11 кг збільшення вагітності
До вагітності ІМТ> 30 (ожиріння)/збільшення ваги на 5-9 кг
У разі близнюків або багатодітних дітей ідеальний приріст ваги повинен становити від 16,5 до 24,5 кг.
Наведена вище таблиця допоможе вам дізнатись про свій цільовий приріст ваги та досягти бажаного рівня ваги.
Але вага, яку ви набираєте, - це не просто жир.
Коли ваша дитина важить лише кілька кілограмів, після народження ви замислюєтесь, де інші кілограми.
Розподіл ваги під час вагітності:
Вага, яку ви набираєте під час вагітності, поділяється на кілька категорій.
Середній розподіл може бути таким:
- вага дитини - 3,40 кг
- жири та інші поживні речовини - 3,17 кг.
Вам потрібна вага у всіх цих областях, щоб мати здорову дитину та підготувати організм до грудного вигодовування.
Надмірна вага під час вагітності - побічні ефекти
Якщо у вас є надмірна вага або ожиріння під час вагітності, у вас можуть виникнути такі ускладнення
1. Гестаційний діабет:
Повні жінки приблизно в чотири рази частіше хворіють на гестаційний діабет, ніж у звичайних жінок.
Тому їм може знадобитися кесарів розтин, і, ймовірно, вони народять важчих дітей.
Вони можуть мати більший ризик розвитку вроджених вад.
2. Прееклампсія:
Жінки з надзвичайно високим ІМТ мають ризик розвитку прееклампсії.
Це може збільшити ймовірність передчасних пологів, утворення тромбів або інсульту.
3. Інфекція:
Жінки із зайвою вагою мають підвищений ризик зараження під час вагітності, а також після пологів.
4. Обструктивне апное сну:
Ожиріння часто спричиняє апное сну у людей. Вагітність посилює цю проблему у жінок, що страждають ожирінням.
5. Робочі питання:
Повним жінкам частіше потрібна індукція для початку пологів. Це також може впливати на епідуральну блокаду, роблячи весь трудовий процес кошмаром.
6. Втрата вагітності:
Шанси переривання вагітності зросли у жінок із ожирінням. Так само ризики мертвонародження.
7. Вищі шанси на кесарів розтин:
Жінки з надмірною вагою зазвичай мають менший м’язовий тонус у середньому відділі і тому мають меншу силу, якої недостатньо для пологів.
Крім того, зайвий жир, що відкладається в родових шляхах, робить натискання дитиною більш напруженим для ковзання.
8. Більший ризик вроджених вад розвитку:
У дітей, народжених із надмірною вагою та жінок із ожирінням, ризик розвитку розщеплення хребта вищий, ніж у дітей, народжених у жінок із нормальною вагою.
Також ризик розвитку гідроцефалії у дітей на 60% вищий, вада серця на 30% вища.
9. Неможливість виявлення вроджених вад розвитку:
Хоча ультразвук є найкращим інструментом для виявлення дефектів у дітей в утробі матері, відстань, яку проходять звукові хвилі, обмежена.
Повні жінки мають три і більше сантиметрів жиру на черевній стінці, що обмежить хвилі, що виявляють дефекти.
10. Симптоми вагітності:
Деякі загальні проблеми вагітності, такі як біль у спині, головні болі, тиск в малому тазу, печія та синдром зап’ястного каналу, частіше зустрічаються у матерів із надмірною вагою.
Як схуднути і управляти вагою, коли ви вагітні?
Багато жінок худнуть під час вагітності в першому і останньому триместрі.
Це особливо характерно для повних жінок.
Але якщо ви починаєте різко худнути, поговоріть зі своїм лікарем.
Більша частина цієї втрати ваги пов’язана з ранковою нудотою та проблемами з травленням.
Як ви його втрачаєте - головне і найважливіше питання.
Вага при вагітності - корисні поради
Якщо ви будете дотримуватися цих порад, ви запобігнете набору ваги і, можливо, скинете кілька кілограмів.
І все це без шкоди для вашої вагітності! Ось що потрібно зробити, щоб регулювати свою вагу під час вагітності:
1. Зрозумійте свої потреби в калоріях
Як я вже згадував раніше, не всі вагітні жінки повинні мати однакову вагу.
Тож ви повинні знати, скільки калорій вам потрібно.
Поговоріть зі своїм лікарем, щоб зрозуміти ваші конкретні потреби.
Не дотримуйтесь низьковуглеводних дієт, таких як дієта Аткінса.
2. Їжте часто, але дрібно
Це вірно, коли ви хочете регулювати свою вагу, незалежно від того, вагітні ви чи ні.
Часте, але невелике вживання їжі допомагає управляти розмірами порцій.
Це особливо корисно, коли ви вагітні, і вживання великої їжі може вам зашкодити.
3. Приймати пренатальні вітаміни:
Це все одно вам призначить ваш лікар.
Але якщо вам потрібна додаткова причина регулярно приймати пренатальні вітаміни, вам слід негайно поговорити зі своїм лікарем.!
Як відомо, ваше тіло потребує додаткової їжі під час вагітності.
Якщо ви хочете контролювати свою вагу і вживати поживні речовини, не перевантажуючи себе калоріями, прийміть вітаміни!
Але це не означає, що ви відмовляєтеся від регулярного харчування і покладаєтеся на добавки.
4. Їжте здорову їжу:
Тепер, коли ви знаєте, що вам потрібно дотримуватися правильної дієти, давайте подивимось, що для вас корисно.
- Свіжі фрукти та овочі
- Зернові культури та хліб із цільних зерен
- Нежирне молоко та молочні продукти
- Продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як полуниця, шпинат та квасоля
- «Хороші» ненасичені жири, такі як оливкова олія, ріпакова олія та арахісова олія
Існує довгий перелік продуктів, яких слід уникати, регулюючи свою вагу під час вагітності:
- Солодкі страви зі штучними підсолоджувачами
- Продукти харчування та напої, що містять цукор або кукурудзяний сироп
- Такі продукти, як чіпси, цукерки, тістечка, пироги та морозиво.
Це нормально час від часу обманювати, тільки не звикати.
- Сіль визначає затримку води в організмі. Уникайте додавання солі в продукти, які ви готуєте вдома
- Нездорові жири, такі як маргарин, масло, соус, соуси, майонез та заправки для салатів
5. Фізичні вправи:
Те, що ви вагітна, не означає, що вам доведеться припинити рух.
Тренування важливі, якщо ви хочете регулювати свою вагу під час вагітності.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж планувати тренування.
Вам потрібно щонайменше дві-три години помірної аеробної активності на тиждень.
Йога, прогулянки, плавання, танці та їзда на велосипеді - чудові варіанти.
6. Їжа на двох
Вагітність не означає, що вам доведеться їсти за двох.
20 грам додаткового білка і 300 ккал додаткової енергії - все, що вам потрібно для здорового збільшення ваги.
Окрім калорій та білка, організм також потребує необхідних поживних речовин, таких як фолієва кислота, вітамін В12 та кальцій.
Волоські горіхи забезпечують білок, тоді як молоко і крупи - додаткові калорії.
Яйця та йогурт є чудовим джерелом білка, кальцію та вітаміну D.
Шпинат багатий фолієвою кислотою і його слід включати в щоденний раціон. Червоне м’ясо забезпечує залізо.
Жінки, які надмірно набирають вагу під час вагітності, страждають ожирінням, і в третьому триместрі у них можуть виникнути такі проблеми, як високий кров'яний тиск та гестаційний діабет.
7. Пакет від дому на роботу:
Вагітні жінки занадто втомлюються, щоб готувати обід для роботи.
Якщо ранковий порив здається переважним, спробуйте зробити це напередодні.
Бутерброди, макарони та рис легко зробити. Додайте овочі в раціон.
8. Зробіть свідомий вибір
Здоровий спосіб життя означає усвідомлений вибір під час їжі.
Піца з високим вмістом жиру не допомагає. Кожного разу, коли ми обираємо здорову їжу, ми приймаємо свідоме рішення поважати своє тіло.
9. Прийміть зміни
Поважати тіло також означає прийняти те, що воно є.
Підвищення ваги є нормальним під час вагітності і насправді є важливим для здоров’я вашої дитини.
Ви втратите зайві кілограми після народження дитини.
Але не варто наголошувати на втраті ваги відразу після народження. Ваш пріоритет - ваша дитина.
Нормально худнути під час вагітності?
Якщо на момент зачаття у вас вже є надмірна вага, лікар може попросити вас схуднути.
Однак намагатися позбутися від нього слід лише під контролем лікаря.
У більшості випадків жінкам заборонено дотримуватися дієти або худнути під час вагітності.
Ви можете схуднути протягом першого триместру через ранкову нудоту.
Тоді ви можете додати кілограми протягом наступних двох кварталів і компенсувати початкову втрату ваги.
І це здоровий спосіб схуднути і набрати вагу під час вагітності.
Негативні наслідки схуднення
Втрата ваги більше, ніж очікувалося, не є здоровою.
Це може статися лише на початку першого триместру, як я вже згадував.
Нездорова втрата ваги може спричинити такі ускладнення:
- Ви народите дитину з недостатньою вагою
- Шанси викидня високі, особливо в першому триместрі через анорексію (розлади харчування з небажаним страхом набору ваги)
- Зниження навколоплідних вод через неправильне харчування
- Позначається когнітивне функціонування у дитини
- Невеликі розміри дитини
Якщо у вас надмірна вага, вам не потрібно "їсти за двох".
Насправді, якщо ви страждаєте ожирінням, ви можете схуднути на кілька кілограмів, не завдаючи шкоди своїй дитині.
Але головне - стежити за своїм тілом та консультуватися з лікарем.