Жінки та білок
Здається, жінки та білки не поєднуються з багатьма спортсменами. На жаль, це одна з найбільших помилок серед усіх. Ця стаття в блозі пояснює вам, що саме таке білок, наскільки він універсальний і як його можна використовувати, щоб досягти саме того, чого хоче досягти кожна людина!
М'язи, як "Місіс Коулман", завдяки білку, що є життєвим елементом
Як жінці, яка тренується сама, мені завжди важко зрозуміти, чому жінки бояться пити білок. Я думаю, що незнаючі спортсмени або новачки у силових тренуваннях вважають, що м’язи та маса тіла зростають вибухово, лише якщо ви приймаєте білок. Я, і я думаю, що кожен інший спортсмен, був би такий щасливий, якби це могло бути так просто. Однак це величезна помилка.
Знову і знову під час консультацій на тему схуднення на мене дивляться дивовижно, коли я рекомендую жінкам пити білковий коктейль. Найчастіше вони отримують дуже великі очі, а потім вказують пальцем на плакат, на якому видно Арнольда, і кажуть: "Але я не хочу виглядати так".
Розуміння білка
Перш за все, вам слід принципово і загалом уточнити, що саме таке білок
є. Білок міститься в багатьох продуктах, які ви їсте щодня. Кілька прикладів - це курка, індичка, рис, йогурт, молоко, риба і навіть немовлята отримують білок із грудного молока в перший день свого життя. Після води білок є основним будівельним елементом для організму. Загальновідомо, що організм складається приблизно з 60-70% води, а протеїни тоді також складають близько 50% сухої речовини тіла. Для спортсменів і спортсменів, включаючи жінок, звичайно, білок є основною суттю для м’язів. Мало того, адже білок також дуже важливий як джерело енергії, якщо в організмі недостатньо вуглеводів як джерела енергії. Ці дві властивості білка макроелементів роблять його клітинним блоком і постачальником енергії одночасно! Крім того, білок підтримує багато різних процесів внутрішнього організму, а також є важливим компонентом шкіри, крові, кісток, волосся, нігтів, внутрішніх органів, тканин, а також бере участь у формуванні певних гормонів, ферментів, антитіл і, наприклад, інсуліну.
Вживання білка та фізичні вправи
Звичайно, (надмірне) споживання білка не означає, що ви будете схожими на дружину Ронні Коулмана. Як уже зазначалося, білок необхідний для всього організму, особливо для м’язів. Зокрема, для спортсменів дуже важливо вживати достатню кількість білка під час інтенсивних фізичних навантажень, таких як силові тренування. Ви можете очікувати споживання близько 2 г білка на кілограм ваги. Однак така кількість білка не означає, що ви можете розпочати з пані О наступного року. Білок лише допомагає м’язам не руйнуватися, а навпаки, нарощувати їх. Однак навчання, дієта та спосіб життя повинні відповідати відповідно. Таким чином, білок є найбільш багатофункціональною добавкою з усіх, оскільки він ідеально підходить для дієт, а також для масових фаз, для жінок "звичайних тренерів", для жорстких культуристів і фітнес-спортсменів.
Які типи білків існують?
В основному ми розрізняємо 4 різні білки у продажах: сироватковий білок, казеїн, багатокомпонентний білок та веганський білок. Починаючи з першого є Сироватковий білок відомий як швидкий білок. Існує невелика різниця між концентратом сироваткового білка та ізолятом. Простіше кажучи, ізолят - це трохи краще відфільтрована форма концентрату, а отже, він ще багатший на більш корисний білок і ще менше на жир, вуглеводи та цукор. Сироватковий білок, будь то концентрат чи ізолят, бажано приймати відразу після тренування, щоб швидко забезпечити організм основними будівельними блоками для м’язів.
Казеїн є майже протилежним сироватковому білку. Це білок, який можна використовувати дуже повільно і забезпечує організм білком протягом 6-8 годин. Завдяки такій тривалості харчування казеїн бажано приймати ввечері перед сном, щоб забезпечити організм білком під час сну.
Багатокомпонентні білки являють собою, як випливає з назви, суміш різних білкових компонентів. Тут ви знайдете суміш швидких і повільних білків. Передумови цього білка: його можна пити легко та безпечно в будь-який час, і він завжди має певну мету. Цей білок віддають перевагу жінкам, оскільки його легко споживати, він має мало жиру, калорій і вуглеводів, зазвичай має дуже хороший смак і, перш за все, корисний для наповнення, оскільки він трохи товщі, ніж, наприклад, сироватковий білок. Наприклад, його можна пити на сніданок, як заміну їжі або як перекус між прийомами їжі.
Це буде четвертий тип білка веганський білок. Тут ви можете знайти такі джерела білка, як горох, соя або пшеничний білок. Ці білки особливо цікаві спортсменам, які дотримуються веганського або вегетаріанського способу життя, оскільки білок майже виключно міститься в продуктах і продуктах тваринного походження. Але якщо чесно сказати, я порадив би спортсменам, які не мають проблем з продуктами тваринного походження, проти веганського білка, оскільки тваринний білок набагато корисніший для організму і, отже, набагато ефективніший. Однак для веганів це ідеальний спосіб отримати достатню кількість білка!
Для чого я можу використовувати білок?
Наприклад, білок особливо цікавий спортсменам, оскільки його часто використовують як замінник їжі або проти тяги. Самі протеїнові коктейлі мають відносно мало калорій, майже не містять жиру, вуглеводів та цукру. Ось чому ви не наберете від цього ваги, якщо тільки щоденний раціон цього не передбачає. Білок також ідеально підходить для підтяжки шкіри та зміцнення жирових і м’яких частин тіла та надання їм гарного вигляду! Ви також можете використовувати білковий порошок для випічки, наприклад, для вдосконалення багатого білками хліба, млинців або будь-чого іншого, що ви хочете спекти з білком!