Вага; Плато Що робити, коли ваги застоюються Захоплення; s Життя
Дивлячись на ваги, іноді може бути протверезливим: особливо, коли ми практикуємо 100% чистоту і навіть затискаємо маленькі чіти на вихідних, але все одно не хочемо пересувати свою вагу.
Не втрачайте мотивації зараз! На додаток до гормональних коливань щомісячного жіночого циклу та затримки води, існує безліч інших причин, чому вага може застоюватися, незважаючи на найбільшу загальноприйняту дисципліну.
Варто ще раз поглянути на свій раціон.
Це 5 найпоширеніших пасток з вагою:
1. Неправильно оцінюйте порції
Не забувайте: навіть якщо ми харчуємось здорово і відповідно до принципу чистого харчування, розмір порцій відіграє певну роль. Надмірна загроза лопатою завжди контрпродуктивна. Ідеально, якщо після кожного прийому їжі ви відчуваєте ситість на 80 відсотків. Повільний прийом їжі та ретельне жування допоможуть вам поглинути меншу кількість і при цьому швидше насититися.
Остерігайтеся також закусочної пастки. Корисні закуски також можуть перестрибнути на вазі, якщо ви занадто часто до них тягнетеся.
2. Забудьте про харчові цінності
Зверніть увагу на харчові цінності! Це не означає, що вам слід завзято рахувати калорії, але багато, особливо веганські страви або корисні закуски, містять багато горіхів, таких як кеш'ю або мигдаль, та сухофрукти, такі як фініки та абрикоси. Вони здорові, але, на жаль, також містять багато калорій. Приклад: лише невелика жменька волоських горіхів має 200 ккал.
3. Рідкі калорії
Смузі та соки холодного віджиму є здоровими, якщо вони є свіжовичавленими, багатими поживними речовинами, а не звичайними пастеризованими, часто змішаними цукром продуктами з супермаркету.
Але будьте обережні: коктейлі та соки холодного віджиму не вгамовують спрагу, але до них слід ставитись як до повноцінного харчування! Це стає особливо зрозумілим, коли ви переглядаєте перелік інгредієнтів: фрукти та овочі, які використовуються для середньої чашки смузі або які знаходяться в пляшці соку, зазвичай заповнюють більше однієї тарілки.
4. Досить пити
Якщо ми не будемо пити достатньо, це може уповільнити метаболізм. Щодня повинно бути від 1,5 до 2 літрів негазованої води або несолодкого фруктового або трав’яного чаю. Солодкі соки або лимонади тут, звичайно, табу.
5. Надмірні фізичні вправи
Спорт - це частина здорового способу життя, але тут також важливо знайти здорову підлість і не мучити себе високими показниками. Занадто багато фізичних вправ збільшує вивільнення кортизолу. Цей гормон приносить менше м’язів цукру і жирів, а отже, більше жирових клітин. Потім м’яз використовує білок для отримання енергії. Це навіть може призвести до втрати важко тренованих м’язів, тоді як жирові клітини залишаються пухкими.