Вага при вагітності! Як нормально набирати вагу
Зайві кілограми є джерелом стресу та нервів для будь-якої жінки. Під час вагітності накопичення кілограмів маскується під так звану тягу, затримку води, кількість навколоплідних вод, плаценти, дитини тощо.
Однак існують певні обмеження, яким повинна дотримуватися вагітна жінка, щоб не накопичувати занадто багато небажаного жиру. Тут справа не лише в естетиці, а й у здоров’ї матері та дитини.
Жінка, яка надмірно набирає вагу під час вагітності, схильна до цього гестаційний діабет, гіпертонія та ускладнення під час пологів та пологів. Більше того, чим більше кілограмів ви накладете, тим більший ризик появи розтяжок.
Щоб переконатися, що ви не набираєте більше ваги, ніж слід, дотримуйтесь здорового способу життя і уникайте прийому їжі для двох.
Якщо у вас нормальний індекс маси тіла (співвідношення між зростом і вагою), протягом 9 місяців вагітності вам слід поставити від 11 до 16 кг. Якщо у вас недостатня вага, накопичуватися нормально від 13 до 18 кг.
Якщо у вас вже є надмірна вага, слід врахувати вагу, набрану за час вагітності між 7 і 11, і якщо ви страждаєте ожирінням, ви не повинні набирати більше ніж 5-9 кг.
У першому триместрі ви повинні важити від 0,5 до 2 кг.У другому триместрі нормально вводити 0,2 - 0,5 кг на тиждень.У 3 триместрі нормально вводити близько 0,5 кг на тиждень.
Що я можу зробити, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності?
Їжте здорову їжу і уникайте фаст-фуду. Такі продукти мають високий вміст нездорових жирів і не забезпечують поживні речовини, необхідні матері та плоду. Намагайтеся їсти менше борошна та солодощів.
Спробуйте вгамувати свою тягу до солодкого, вживаючи фрукти. Уникайте кислих соків та смаженої їжі. Крім того, якщо у вас немає проблем з вагітністю, робіть як можна більше фізичних вправ. Тривалі прогулянки не перевтомлюються і допомагають підтримувати форму.
Скільки кілограмів я втрачаю в перші дні після народження