Чи можете ви схуднути, нарощуючи м’язи (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Мені 18 років, і я планую схуднути приблизно на 5-10 кг.
Я записався до спортзалу вчора. Мій тренер задав мені запитання на зразок: Де ваші проблемні зони? Що ви хочете змінити?
Моя відповідь на це була насправді проста, тому що я повинен схуднути стегна і прагнути до гладкого живота. Тому я сказав, що волію схуднути.
Однак мій тренер сказав, що нарощування м’язів є кращим, саме тому спочатку я був справді незадоволений. Я боюся, що моя маса залишиться і що вся моя маса нароститься в м’язи? Я не хочу виглядати як м’язовий пакет. Моя мета - виглядати стрункою і мініатюрною.
2 відповіді
Жир у вашому тілі ніколи не перетвориться на м’язи. Це може бути просто так, що м’язи ростуть, а жир зменшується. Я думаю, що силові тренування - найкращий спосіб схуднути. Він спалює багато калорій, формує тіло, а жир зменшується з часом (припускаючи дефіцит калорій). Як жінка, ви не просто наростите стільки м’язів. (Навіть не як чоловік. Якби це було так просто, більше чоловіків виглядало б більш відверто;)). Тому я думаю, що ваш тренер вже має хороший план. Я б просто дотримався цього першим:)
Дякую, новина справді полегшила мене.
Займаючись спортом, ти неминуче стає важчим, оскільки м’язи важчі за жир. Отже, вам, швидше за все, знадобляться тренування на витривалість, такі як біг або їзда на велосипеді, зумба, боква тощо, але нічого з ваговою лавою тощо.
подібні запитання
чи худну я, коли їм нежирний кварк? Я тренуюся з обтяженнями і їм кварк з ним через білок і нарощування м’язів. але я точно не хочу худнути і вважаю за краще брати його, і переживаю, бо я читав, що кварк з низьким вмістом жиру сприяє зниженню ваги.
моє запитання: чи можу я їсти знежирений кварк, щоб не худнути, а набирати вагу?
Моя подруга хоче схуднути, і зараз цікавиться, чи варто їй реєструватися для кікбоксингу. Вона любить цей вид спорту: Д. Однак я чув, що спорт лише формує м’язи. Що, в свою чергу, не було б їхньою метою.
Я досить струнка - танцюю балет, і мій тренер сказав, що, можливо, мені слід схуднути ще на кілограм, щоб отримати щілину стегна, бо це буде виглядати приємніше під час танців. Мені 1,62 і зараз я важу 46 кіло. Але чи справді мені доводиться лише худнути або спеціально тренувати стегна?
Я знаю, що це питання, мабуть, задавали 1000000 разів в Інтернеті. Я теж належу до тих людей, які роками читають статті та статті в Інтернеті, переглядають відео, пробують дієти тощо. На жаль, схуднення все одно не працює.
Але зараз я вперше маю на увазі конкретну мету і, сподіваюся, нарешті це спрацює. Коротко мені:
Мені 19 років, жінка, 1,56 зросту і вага 72 кг. Це на 15 кг занадто багато, що терміново потрібно прибрати. Мої проблемні зони - це мій живіт, стегна, стегна і подвійне підборіддя. Якби ви побачили мене в звичайному одязі, ви б не обов'язково відразу сказали, що я маю зайву вагу. Тим не менше, я не можу носити гарний одяг або тісні сорочки з гарячими комірками. Мій хлопець любить мене такою, яка я є, і ні до чого не змушує. Але він підтримує мене, коли я хочу схуднути. Моя проблема полягає в тому, що я продовжую вирішувати займатися спортом, не їсти шоколад тощо. На жаль, я просто не маю дисципліни. Як би я це не говорив, я все ще продовжую тягнутися до поличок із цукерками в супермаркеті, і коли встигаю потренуватися, я занадто втомлююся вставати.
Ми хочемо мати дітей, і я хочу завагітніти. Минулого тижня я пішов до лікаря, і він сказав мені, що мені потрібно терміново схуднути, перш ніж ви зможете почати гормональну терапію (у мене PCO). Все інше не допомогло б. Тож тепер це не просто бажання красивої фігури в бікіні та здоровішого життя, а й бажання мати дітей.
Чи є у вас поради щодо того, як я можу схуднути без ефекту йо-йо? Як я можу задовольнити своє бажання, свою шоколадну залежність? Як я можу змусити себе займатися спортом?
Дякую за кожну пораду!
У мене нормальна вага 1,60 м і 51 кг відповідно до ІМТ. На жаль, у мене фігура яблука, тобто стрункі ноги, вузькі стегна, а жир зберігається лише на животі і ніде більше. Насправді як людина. -.- Мої стегна 87 см, а талія 73,5 см. За даними WHR, у мене надмірна вага і мені потрібно терміново схуднути. Навіть якщо результат - фігня, я хотів би стати стрункішою по талії. Оскільки фігура яблука збирає жирові клітини на животі, і вони вивільняють жирні кислоти в кров, то при фігурі яблука підвищений ризик для здоров’я, особливо стосовно серцево-судинної системи. Я хотів би почути реалістичну оцінку того, скільки я міг би втратити по пояс. Тож розміри 65-68 см були б мрією. Це все-таки реалістично?: o Можливо, мені доводиться згадувати, що я займаюся 3-4 рази на тиждень і харчуюся здорово. Втрата ваги - це не моя головна мета, а втрата жиру.
З початку року я змінив дієту. Моя маса (станом на 8.1.14) 162,5 см 66 кг (ввечері)
Я бігаю 1-2 рази на тиждень (5 км) Не їжте вуглеводів, багато овочів, риби, індички, курки та яловичини, БЕЗ цукру та швидкого харчування, багато води!
До 14 квітня, через 3 місяці (коли я йду у відпустку) я хотів би важити близько 60 кг. (Залежно від м’язової структури, це, звичайно, може становити трохи більше 60 кг)
Ну, вчора я повернувся на ваги. Станом на 15 січня 2014 року: 65,4 кг (вечір)
За 1 тиждень я втратив 600г з цією програмою БЕЗ голоду.
Моє справжнє запитання:
Це багато? Я знаю, що спочатку ти в основному втрачаєш воду, але чи можу я досягти своєї мети, якщо продовжуватиму так, або моя мета поставлена занадто високо? І коли ви починаєте втрачати жир, а не воду?
Дякую за всі відповіді!:)
мій лікар сказав, що оскільки у мене РС, для нарощування м’язів мені знадобиться вдвічі більше часу, ніж здоровій людині. Може хтось знає більше? Ще одне питання, яке я маю, полягає в тому, що я катаюся на велотренажері 20 хвилин на різних рівнях щодня і не споживаю більше 1600 калорій. Це "здорово" чи я повинен щось змінити? ?
Я б дуже сподівався на ваш досвід чи поради та заздалегідь дякую
привіт я отримую віл. незабаром фізіотерапія стегон для нарощування м’язів. те, що приходить до мене, і тоді я трохи відриваюся, було б добре. тому що чим більше у вас м’язів або тим більше жиру ви спалюєте, так? відповіді було б непогано.
Оскільки моєю фактичною метою є втрата жиру, а не нарощування м’язів, я вирішив робити кардіотренування, а не фітнес. Однак я просто вважаю за краще запитати, що саме я повинен їсти зараз і скільки? Я продовжую читати, що 30-45 хвилин їзди на велосипеді достатньо, але мій друг сказав, що це має набагато більше сенсу на біговій доріжці. Зараз я хочу 60 хвилин бігової доріжки 7 разів на тиждень. Це вже занадто багато, чи це підходить? Моя мета - уникнути приблизно 1-2 кг на тиждень. Я також усвідомлюю, що кардіотренування також призведе до втрати набраної м’язової маси. Моє наступне запитання: чи є сенс продовжувати з низьким вмістом вуглеводів? Тож ніяких вуглеводів і багато білка?
Я ще не знаю, як я буду називати питання, тому резюмую: нещодавно я займався спортом у школі. Ми завжди проїжджаємо пару станцій метро, щоб туди дістатися. Як би там не було, там була вага, де я зважувався. Крім усього іншого, мій учитель бачив, скільки я важу, а також запитував, чи я щось роблю, і т. Д. Я сказав йому, що ходив у спортзал 2-3 рази на тиждень і також змінив свій раціон харчування (що правда на 80%) На даний момент) Щоб перейти до суті: Моя мета - схуднути на 30 кг, і мій учитель сказав, що я не повинен підходити до цього занадто швидко і занадто інтенсивно. Але тоді моя мама сказала: "30 кг за один рік - це не занадто багато. Ти молода, це ще можливо", і тепер я хотіла знати -> Чи багато втрачає 30 кг за один рік? Сподіваюся, ви можете мені допомогти;) ^^
Хтось може порекомендувати мені хороше сушене м’ясо ?
Мені відомі лише упаковки від 75 г від Rewe.