Вага столова ложка оливкової олії Форум бодібілдингу
Вага столової ложки оливкової олії:
Повідомлення від бмарі »11 серпня 2015 р., 10:27
Я збираюся використовувати оливкову олію, щоб витрачати менше грошей на мигдаль
І я хотів би знати вагу столової ложки оливкової олії ?
І споживання ліпідів і KCAL по ложці ?
Зробіть свої мрії реальністю реп за реп !
Re: Вага столової ложки оливкової олії:
Повідомлення від Алексансен »11 серпня 2015 р., 10:45
Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265
Re: Вага столової ложки оливкової олії:
Повідомлення від бмарі »11 серпня 2015 р., 11:03
Зробіть свої мрії реальністю реп за реп !
Re: Вага столової ложки оливкової олії:
Повідомлення від бмарі »11 серпня 2015 р., 11:05
Сніданок 1:
- Білок: 5 яєчний білок
- Вуглеводи: 70гр вівсянки
- Ліпіди: 3 яєчні жовтки,
- Фрукти: банан
Сніданок 2:
- Білок: 150гр білої шинки
- Вуглеводи: 150гр хліба з непросіяного борошна
- Ліпіди: 10/12 Мигдаль
- Фрукти: банан
Сніданок на посадку:
- Білок: 30Gr Impact WHEY
- Вуглеводи: овес швидкого приготування 70гр
- Ліпіди: 10/12 Мигдаль
- Фрукти: банан
Обід 1:
- Білок: 150гр індички
- Білки: 100гр 0% сиру
- Вуглеводи: 100 гр рису басмати
- Овочі: 200гр Зелена квасоля
- Жир: 1 столова ложка оливкової олії
Обід 2:
- Білки: 150гр з одного з продуктів нижче
- Білки: 100гр 0% сиру
- Вуглеводи: 100гр одного з наведених нижче продуктів
- Овочі: 200 гр нижче
- Жир: 1 столова ложка оливкової олії
Інтернатний обід:
- Білок: 150гр індички
- Білки: 125гр Даніо 0%
- Вуглеводи: 150гр хліба з непросіяного борошна
- Овочі: 150гр помідорів
- Жир: 10 мигдаль
Перекус (30 мільйонів перед ВИХОДОМ):
- Білки: 30Gr Impact Whey
- Фрукти: яблуко або банан
Вечеря 1:
- Білки: 150гр хека
- Вуглеводи: 150г кукурудзи
- Жир: 1 столова ложка оливкової олії
- Овочі: 200 гр овочів
Вечеря 2:
- Білки: 150гр з одного з продуктів нижче
- Вуглеводи: 100гр одного з наведених нижче продуктів
- Овочі: 200 гр нижче
- Жир: 1 столова ложка оливкової олії
Вечеря на посадку:
- Білки: 150 гр тунця
- Вуглеводи: 150г кукурудзи або гороху
- Овочі: 200гр моркви або помідорів
- Жир: 10 мигдаль
Джерела білка:
Біле м’ясо: індичка, курка, свинина, телятина, кролик.
Червоне м’ясо: яловичина, баранина, кінь.
Риба: тріска, скумбрія, дорада, оселедець, путасу, форель, консервований тунець.
Молочні продукти: Молоко, сир, йогурти.
Білок
Бобові: сочевиця, квасоля, квасоля, квасоля, зелений горошок.
Джерела вуглеводів:
Крохмали: цільнозерновий хліб, цілісні макаронні вироби, цільнозерновий рис, цільнозернова манна крупа, батат.
Зернові: вівсянка, пшениця, кукурудза.
Фрукти: банани, ківі, яблука, малина.
Овочі: салат, капуста, зелена квасоля, гриби, морква.
Джерела ліпідів:
Жирна риба: скумбрія, сардина, анчоус, оселедець, лосось, тунець.
Яєчні жовтки
Олійні культури: мигдаль, волоські горіхи, фундук, арахіс, фісташки.
Адвокати
Рослинні олії: оливкова олія, ріпакова олія, конопляна олія.
Чорний шоколад 70% какао