Вага тіла та жир на животі Скільки жиру занадто багато
зміст
Вага тіла та жир на животі: скільки жиру занадто багато?
Можливо, ви пройшли тест на придатність спини з різними кольорами, незважаючи на надмірну вагу або біль у спині. Непогано! Але тоді ви, мабуть, знаєте горе з вагою тіла та пропорціями тіла з власного досвіду, точніше з любовними ручками, сідницями та стегнами. Це вже не секрет: багато людей із зайвою вагою не можуть контролювати ці проблемні зони, як того вимагає ідеал краси.
Як можна розумно контролювати жир на животі та масу тіла, як можна фіксувати розвиток ваги під час тренувань як успіх?
Річ із вагами
Мільйони німців стають на ваги частіше ніж раз на тиждень - в тому числі і з сумлінням. Нав'язливо часте зважування не має нічого спільного із поведінкою, яка усвідомлює здоров’я! Це просто надмірно дряпає самооцінку або активізує почуття провини, і це аж ніяк не здорово!
Розгляньте це: Коливання маси тіла до 2 кг є нормальними протягом доби - фізичні вправи, сауна або гормональні впливи можуть зробити це ще більше.
Краще: Ви поводитесь безпечно і обчислюєте середнє значення: зважуйте себе принаймні тиждень натщесерце після відвідування туалету, а потім обчислюйте середнє.
Навіть краще: Занотуйте свою точну масу тіла не більше одного разу на місяць. Використовуйте це для складання балансу протягом шести-дванадцяти місяців.
Механічні ваги трохи більше відображаються на килимку для ванни або килимі. На цифрові масштаби може менше впливати підземний шар. Без "стандартизованої" поверхні зважування не дає точної інформації.
Жирові ваги? Важні ваги не потребують альтернативи!
Мірилом усього для аналізу складу тіла є так зване гідростатичне зважування, підводне зважування. Таким чином, можна визначити масу жиру в організмі людини вагою 100 кг з точністю до півкілограма.
Але "гідростатичних ваг для ванних кімнат" немає. Хіба це не можливо за допомогою ваги жиру в організмі, і це набагато дешевше і простіше?
Якщо у вас є, спробуйте наступне: Завтра вранці після відвідування туалету поставте на голодний шлунок на вагу жиру. Випийте 500 мл рідини, а потім знову зчитайте вміст жиру в організмі на дисплеї. Вас дивує різниця? Тоді є два варіанти: або ви купуєте трохи вищу точність вимірювання - це коштуватиме вам від трьох до п’яти цифр євро - або ви просто зміните метод.
Уникайте ваги жиру в організмі та вимірювання ІМТ. Натомість запишіть тривалий період Розвиток маси тіла, окружності талії, рівня цукру в крові, жиру в крові та артеріального тиску.
Виміряйте окружність талії
"Четвертий Б":
Ви насправді знаєте своє B.лютефатверте, ден B.люцукер і ваш B.кров'яний тиск? Ви точно повинні знати "четвертий Б", що ховається в животі як жирова подушечка: внутрішній жир на животі.
Велике "В" має багато неприємних наслідків: жінки та чоловіки з великою кількістю жиру в животі частіше розвивають серцево-судинні захворювання, ніж ті, у кого жир на стегнах, сідницях або стегнах. Адже це принаймні видно і помітно - жир на животі можна надійно визначити без комп’ютерного томографа. Все, що вам потрібно - це рулетка.
Особливо страждає чоловічий «тип яблука». Загальне правило: від окружності талії 88 см у жінок (які, як правило, "грушевого типу") і 102 см у чоловіків підвищений ризик серцево-судинних захворювань та діабету (абдомінальне ожиріння).
Завдання:
Отримайте рулетку. Завантажте вказівки Німецького товариства ожиріння з Інтернету. Там ви можете порівняти свої виміряні значення з поточними значеннями.
Вимірювання - торг на кожному дюймі?
Справа не лише в марнославстві: на кожен сантиметр менше любовних ручок означає кращий захист здоров’я.
Кілька порад щодо використання рулетки при вимірюванні окружності талії:
Вимірювання проводиться стоячи з оголеною верхньою частиною тіла. Вимірюйте натщесерце вранці протягом трьох днів поспіль. Використовуйте його для формування Середній.
Завжди розміщуйте вимірювальну стрічку в одному і тому ж місці на вашому тілі, щоб не фальсифікувати ваші виміри. Запишіть це точне положення смуги! І не обманюйте: не зв’язуйте стрічку з талії!
Чи правильний результат шкали? Дихати раніше вмикання і вимикання, щоб живіт розслабився. Знову ж, обманювати безглуздо. Якщо ви втягнете живіт, то через кілька місяців втратите подальший успіх.
Окрім вимірювання окружності талії, на ринку є лише один метод, який є порівняно безпечним, недорогим і надійним: метод Каліпера, вимірювання товщини шкірних складок за допомогою «жирових плоскогубців». Однак очікуваний результат залежить від природи приладу, досвіду екзаменатора та кількості точок вимірювання. Цей спосіб не працює для особливо ожирених людей.
Я занадто товстий?
Якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) зараз перевищує 40?
Кількість маси тіла датується 1870 роком і була розроблена для страхової галузі. ІМТ - це просто коефіцієнт маси тіла та зросту в квадраті.
Це число було б безглуздим, якби Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) не просувала його по всьому світу протягом десятиліть, поділяючи людей на худорлявих, товстих або дуже товстих. Вік, стать, м’язова маса та тип конституції не враховуються або недостатньо враховуються. Високий ІМТ не обов’язково означає великий відсоток жиру!
На жаль, "застарілий" ІМТ все ще вибухонебезпечний для стандартного медичного обслуговування, оскільки він є визначальним для відшкодування витрат на лікування за програмами навчання ожиріння страховиками. Однак для вас жартома «Індекс Обелікса» має лише функцію орієнтації - якщо ви хочете, ви можете визначити її, ввівши свою вагу, вік та зріст в один з численних калькуляторів ІМТ в Інтернеті.
З ІМТ старше 40, навряд чи хтось відчує бажання негайно полювати на наступну доріжку. На щастя, завдяки німецькій фітнес-індустрії зараз існує безліч альтернатив. Знайдіть той, який підходить саме вам, розважтесь, повісьте і насолоджуйтесь своїм новим відчуттям тіла.