Вага вагітних жінок не повинен бути журналом "Одержимість"
Під час вагітності ставлення до їжі змінюється. Деякі жінки їдять за двох, а інші, боячись схуднути, зменшують споживання калорій. Яке правильне ставлення між переїданням та надмірно обмежувальною дієтою? ?
Багато жінок відчувають занепокоєння вагітністю щодо набору ваги. "Вони відстежують рівень цукру та жиру протягом дев'яти місяців", - зазначає доктор Кетрін Серфаті-Лакросьєр, дієтолог. «Після народження першої доньки я отримав 8 кілограмів, які я намагався схуднути. Тож для другого я стежу за своїм харчуванням і стежу за шкалою », - каже Сара.
Трохи збільште споживання енергії
Цю поведінку лікарі категорично не засуджують. "Ми повинні покласти край цій давній вірі, що вагітна жінка повинна їсти за двох, приймати багато молочних продуктів, цукру або червоного м'яса", - говорить доктор Девід Елія, гінеколог. Всі переїдання токсичні, і не тільки з косметичних міркувань! З одного боку, народити дитину вагою понад 4 кг складно і представляє більше ризиків. З іншого боку, надмірна вага може вивести з рівноваги рівень жиру та цукру в крові. "
Але все-таки потреби набагато більші, так? "Не настільки, як ти схильний думати", - додає Кетрін Серфаті-Лакросьєр. Споживання енергії під час вагітності збільшується лише на 150 калорій на день у першому триместрі: еквівалент 2 яблукам та 250 калорій у другому та третьому триместрі, або 2 яблуках та 2 йогуртах. Ми далеко від глупостей, які собі дозволяють деякі! "
Насправді, змінюється, швидше, апетит і стан душі, які іноді призводять до переїдання.
Споживайте ліпіди та вуглеводи
Однак вага не повинен перетворюватися на нав’язливу ідею аж до позбавлення себе найнеобхідніших поживних речовин. Щоб вагітність протікала в найкращих умовах для матері та дитини, дієта повинна бути достатньою та різноманітною.
"Під приводом контролю над збільшенням ваги ні в якому разі не можна зменшувати жир, особливо омега-3 жирні кислоти, необхідні для розвитку мозку плода, або крохмалі, які обмежують перекачування, пов'язану зі зниженням рівня цукру в крові, уточнює дієтолог. Ці поживні речовини забезпечуються лише їжею: дефіцит ліпідів та/або вуглеводів не може бути компенсований харчовими добавками, на відміну від вітамінів та мінералів. "
Прийняття набору ваги під час вагітності
Крім того, окрім тих ризиків, яким воно піддається матері та дитині, зменшення споживання їжі часто не має очікуваних наслідків: "Детермінізм ваги під час вагітності не залежить від волі матері", - каже доктор Елія. Жінка, яка набрала 15 кілограмів за першу вагітність, з великою ймовірністю отримає те ж саме для своєї другої дитини, навіть якщо існує обмеження калорій. "Крім того, дослідження 2006 року (DIETECOM/Nutripratique, опитування TNS Sofres, листопад 2006 р.) Показує, що не існує систематичного зв'язку між збільшенням ваги під час вагітності та вагою після пологів.
Харчуйтесь ситно і структуруйте страви
Яку поведінку нам слід прийняти, коли ми хочемо уникати «дитячих кілограмів»? “Ви повинні з’їсти насичене, - радить гінеколог. І, якщо у вас незбалансоване харчування, дотримуйтесь своїх звичок. За винятком білка, потреби не потребують коригування, і звичайного, достатнього та збалансованого харчування, як правило, достатньо для задоволення підвищених потреб, таких як залізо, кальцій або фосфор. "
Структурування їжі також має важливе значення: "Щоб обмежити тягу, важливо з'їдати три повноцінні прийоми їжі кожен раз, коли овочі, м'ясо або риба, крохмалисті продукти, молочні продукти та фрукти", - говорить д-р Серфаті-Лакросьєр. При необхідності ви можете додати молочну та фруктову закуску в другій половині дня. "
Регулярно і спокійно зважуйтесь
Якщо це не нав’язливо, краще також поглянути на ваги: «Приріст ваги в середньому становить від 10 до 15 кілограмів і в основному розподіляється на другий і третій триместри. Якщо ІМТ (індекс маси тіла) менше 19, він може безпечно досягати 15 кілограмів. У жінки із зайвою вагою контроль є кращим, щоб обмежити ускладнення. "
Важливо пам’ятати, що вагітність залишається однією з найважливіших гормональних дат у житті жінки. "Ви повинні прийняти зміни в організмі, які це може спричинити", - рекомендує доктор Елія. Тим більше, що залишковий приріст ваги після пологів залишається розумним для більшості молодих мам: в середньому 3 кілограми. Третина жінок відновлює свою вагу спонтанно після пологів, третина зберігає від 2 до 4 кг, 15% від 4 до 6 кг і 17% понад 6 кг. Слідкуючи за своїм харчуванням і займаючись невеликим видом спорту, багато хто з них усувають це надлишок. "