Вага залишається незмінним, незважаючи на дефіцит калорій, силові тренування та кардіотренування (фітнес, швидке схуднення,
Привіт, люди, я вже багато знаю про фітнес-зону, але все одно запитую себе, чому я не худну? У мене дефіцит калорій 500-1000 ккал (я знаю, що дефіцит 1000 ккал - це багато, але я не маю дефіциту 1000 щодня, а радше 500-600 ккал), і я тренуюся 6 разів на тиждень. Це може бути тому, що мій метаболізм вже звик? якщо так, то як мені знову метаболізувати жир? Або чому могло статися так, що я не злітаю?
Додаткова інформація: Я відчуваю дефіцит калорій з низьким вмістом жиру, мені 16 років і зріст 176 см і зараз важу 79,3 кг.
Сподіваюся, хтось може мені допомогти, я був би дуже радий!:)
3 відповіді
Ви майже самі відповіли на своє запитання. Переодягнений. Робіть силові тренування та 1x кардіо 3 рази на тиждень (максимум 40 хвилин). Цього цілком достатньо. Дайте своєму тілу час на регенерацію та відновлення.
Яка ваша дієта відразу після тренувань?
Також може бути, що низький вміст жиру не корисний для вас. Їжте якомога більше білків (чому ви знаєте?), А основні страви наповнюйте горіхами та оліями та не надто багато вуглеводів.
Гаразд, дійсно слід зробити трохи менше ще раз. Я насправді мав дуже хороший успіх з низьким вмістом жиру, лише з цього тижня я застоювався, а з низьким вмістом вуглеводів я не так добре ладнав. Я також часто їв піцу, поки у мене все ще був дефіцит калорій. Тож зараз я намагаюся зберегти 99% здорового дефіциту калорій і, принаймні, не робити фізичних вправ у вихідні. О так, і мій білок завжди становить принаймні більше 100 грамів. протягом дня:). Після тренування я роблю собі шейк з водою, а іноді і кілька фініків або банан:)
Дякуємо за найкориснішу відповідь!:-)
Якщо ви хочете продовжувати худнути, вам слід зробити це через 90 хвилин після тренування Нічого їжте, щоб повною мірою скористатися ефектом післяопіку.
В принципі, знежирене не є помилковим, оскільки жири мають найбільше ккал на грам. Поглянувши таким чином, ви також можете сказати, що ви їсте високобілкову дієту, оскільки вона має найменшу кількість ккал на грам і має набагато вищий тепловий ефект (
Але нежирне також не означає відсутність жиру. Отримайте в організмі мінімум жирів і олій, а решта раціону з високим вмістом білка.
Так, мої жири становлять від 30 до 50 г, цього повинно бути достатньо, а решту калорій я заповнюю білками та вуглеводами (білок принаймні 100 г на день, але переважно більше: D)
Займаючись силовими вправами, не слід використовувати ваги як показник успіху. Ви нарощуєте м’язову масу, часто як початківець, навіть незважаючи на дефіцит калорій. Отже, вам слід скоріше визначити ваш KFA або сфотографувати, щоб визначити зміни.
Так, я це вже знаю, і це теж дуже важливо! Мені навіть хотілося б, якби я важив понад 100 кг і все одно виглядав визначеним ^^. Я використовую лише ваги, щоб відстежувати, де я зараз перебуваю. На вагах у дзеркалі нічого не змінилося, але і це не проблема.
Але як би там не було, дякую за підказку!:)
мають таку ж проблему . і не знають, що робити.
Ну, це у мене так. Іноді в раціоні були нездорові речі, але я все ще відчував дефіцит калорій. Тепер я хочу спробувати харчуватися на 99% здоровою їжею, а легкі напої пропустити. Давайте подивимось, чи це приносить щось, що може вам допомогти!:)
подібні запитання
Сьогодні вранці з’їв лише 150 калорій. Спалили майже 1000 ккал у тренажерному залі через кардіо, а потім з’їли 800 ккал після тренування. Насправді високий дефіцит. Поповнив мене індичкою, рибою, квасолею та рисом. Чи нормально не бути голодним після їжі, навіть з великим дефіцитом? Або може бути так, що організм перетворює Ккал безпосередньо в енергетичний жир через високий дефіцит? тому що я маю дефіцит калорій більше 2000 ккал, але не голодний? дивно.
Я маю хороших 500 калорій +/- дефіцит щодня. Вчора мені було лише 50, але принаймні один. Мене зараз турбує: я не худну, а набираю вагу!
Я також займаюся спортом (кардіо та силові тренування, але більше кардіо, щоб спалити, силові вправи більше нагадують домашні тренування)
які можуть бути причини того, що я набираю вагу?
Привіт, я трохи менше 1,95, маю вагу 84 кг і регулярно роблю силові тренування 30-45 хв./5 днів на тиждень). Я вже тиждень з’їв 1400 ккал, тому що думав, що з’їдаю на 600 ккал менше. Чи може бути, що я мав би їсти близько 1800 за дефіциту 500-600 ккал, оскільки мені доводиться віднімати його від базового показника метаболізму + швидкості метаболізму?
+ Базальний рівень метаболізму 1600
+ Оборот роботи 300 (бо я сиджу вдома цілий день, а не щодня)
----------------------------------------
= Загальний обсяг продажів = 1900
Оскільки я хочу мати дефіцит 500 калорій, теоретично мені довелося б з’їсти 1900 - 500 = 1400 Ккал. Але це означало б, що я буду нижче рівня базального метаболізму. Це погано?
Або я повинен скоріше з'їсти саме свій базальний рівень метаболізму 1600 і робити кардіо, щоб досягти дефіциту 500?
Моя загальна потреба становить 2500 калорій, але я з’їдаю 2000 калорій щодня. Я вибрав дефіцит лише 500 калорій, оскільки вважаю, що це найкращий спосіб втратити жир. Оскільки я роблю силові тренування в 3-4 рази + кардіо, я спалюю додаткові калорії . близько 400-800 ккал. Я втратив би приблизно 0,8-1 кг ваги приблизно за тиждень. Достатня кількість перерв на відпочинок і багата білками дієта для підтримки м’язів - це звичайно. Моє запитання: Наскільки високо я можу пережити дефіцит, якщо я також спалюю калорії за допомогою вправ у тренувальні дні?
Одного разу я прочитав, що ви можете розрахувати свою приблизну потребу в калоріях за допомогою: 1 кг ваги = 1 ккал, і тому ви повинні розрахувати свою вагу • 24, оскільки день має 24 години.
який би був хороший дефіцит калорій зараз? щоденний дефіцит калорій у 500 ккал був би занадто великим? Отже, я віднімаю 500 ккал із основної потреби. Я не хочу йти на метаболізм голоду, а також ніякого ефекту йо-йо!
і як змінюється це значення дефіциту, коли я займаюся спортом? Чи досі мені доводиться харчуватися так само, як я б їв у дні без спорту?:) (я займаюся 1 1/2 - 2 годинами спорту 3 рази на тиждень)
На жаль, останні кілька днів у мене був свого роду «конфлікт». Я з’їдаю себе повним гріховної їжі, або все одразу вранці, або все відразу ввечері, здебільшого це ранок, а потім я їжу як покарання `` Нічого більше до кінця дня, і я планую з'їсти дуже мало на наступний день (тобто дефіцит калорій) - що я потім управляю.
Але наступного дня: знову профіцит😑😑 і наступного дня знову дефіцит.
Моє запитання: що відбувається з організмом при такому змінному споживанні калорій? А як щодо метаболізму?!
Я хочу втратити жирові відкладення. Моя загальна потреба (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) становить 2500 ккал. Щодня я з’їдаю 2000 ккал, тобто на 500 ккал менше, і тому через свій раціон я мав би дефіцит у 500 ккал щодня. Чи у вихідні, чи у вихідні. Наскільки високим може бути мій дефіцит ккал зараз, якщо я займаюся додатковим видом спорту? Я роблю силові тренування, а потім кардіотренування. Я би втрачав півкіло жиру на тиждень лише за допомогою дієти, але оскільки я зараз тренуюся 3-4 рази на тиждень, мені було б цікаво, наскільки високим може бути мій максимальний денний дефіцит калорій ?
Багата білками дієта та достатня кількість перерв на відпочинок - це звичайно.
Дякуємо за ваш час та відповіді.:)
Я постійно намагаюся подолати дефіцит калорій прямо зараз. Я покрив свій білковий бюджет, але жири відстають приблизно на 20 г, і я маю дефіцит близько 800 ккал. Чи має щось негативний вплив, або воно все ще перебуває у здорових межах?
Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.
Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.
Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.
Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.
Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.
Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.
Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?
Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?
В даний час я будую процес, і через місяць, коли я знову почав займатися силовими тренуваннями, я також набрав 3 кг, хоча я хотів набрати лише 1 кг на місяць. За цей час також траплялося, що я знову і знову відчував дефіцит калорій, і таким чином знову щось втрачав. Чи було погано, що здавалося, що я раз у раз відчував дефіцит, коли хотів наростити м’язи? Чи потрібно щодня перевищувати норму, щоб найкраще нарощувати м’язи? Тренування були «марними», тому що в той день я, здавалося, не надмірно калорій? Або це неважливо, якщо ви періодично відчуваєте дефіцит, поки довго набираєте вагу? Сподіваюся, ви можете мені допомогти. Мені дуже потрібна ваша допомога. Дуже дякую
Отже, моє нормальне споживання калорій становить 1500 ккал. На даний момент я хочу схуднути і спробувати заощадити 300-500 калорій на день, щоб втратити близько 500 грамів на тиждень.
Сьогодні вранці я важив 69,9, а зараз 70,7, так чи інакше мені це здається багато, і у мене відчуття, що ти не худнеш від дефіциту калорій. Сьогодні я з’їв 1300 калорій.
Як схуднути з дефіцитом калорій? Коли я вживаю багато речей з низьким вмістом калорій, я набираю вагу. Наприклад, якби я з’їв 1 кг рису, це було б приблизно 1000 калорій. Але якщо я з’їдаю 165 грам арахісу, у мене на ньому 1000 калорій.
Рис робить мене набагато товстішим за арахіс. Якось я не розумію, як працює дефіцит калорій і чому це насправді не залежить від кількості:(
Отже, якщо я зараз займуся кардіотренажером і скажу, що 300 ккал відчуває дефіцит, і я це дозволяю, м’язи та жир будуть втрачені. Але якщо я знову з'їм 300 ккал, жир розщеплюється або нічого не відбувається? І якщо у мене буде дефіцит 300 ккал лише 1/2 рази на тиждень, це призведе до втрати м’язів, якщо я продовжу займатися силовими тренуваннями?
Гей, я завжди споживав 500-600 ккал за 12 днів (не рухайтеся багато, тому, якщо я спалив 100, я з’їв більше, наприклад, 650, але загалом я ввів 550), і за 2 дні з цих 12 днів у мене був 1600 ккал і один раз (учора) 1500 ккал, де я взяв 1600 ккал, я набрав 200 г на наступний день, але потім знову втратив (я втрачаю 200-300 г щодня), але зараз я важив на 400 г більше сьогодні, але у мене була ця тяга ( при якому я спожив 1000 ккал, інші 500 були розподілені протягом дня) о 1 ранку (так технічно кажучи сьогодні, але все одно скажімо вчора), тоді я зважився о 6 ранку, через 5 годин після цього, можливо, я і зробив не набрав стільки, тому що пройшло недостатньо часу (як тільки звичайно спав наполовину)? І чи це трохи обштовхує мій метаболізм, тому що я з’їв утричі більше, ніж зазвичай? Боюсь, що скоро не зможу схуднути за 500 ккал. І не потрібно писати, що це погано або близько того, це моє рішення. Дякую