Вага застоюється місяцями
Обговоріть вагу, застоювану місяцями . ім Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; До минулого літа це працювало дуже добре (тим часом -26 кг), проте місяцями на вагах нічого не сталося (я зараз 165 см
Вага застоюється місяцями.
Це працювало дуже добре до минулого літа (тим часом -26 кг)
Однак місяцями на вагах нічого не сталося (я зараз зріст 165 см і вага 65 кг)
Їм вранці: фрукти з йогуртом
Полудень: цільнозерновий хліб з пісним сиром і шинкою, випийте пахту і зазвичай моркву та яблуко
Увечері: птиця/риба з великою кількістю овочів та рису або картоплі
Я займаюся спортом 1-2 рази на тиждень у спортзалі.
Хтось може сказати мені, що я роблю не так?
Спасибі заздалегідь
AW: Вага застоюється місяцями.
Перш за все, вітаю з вагою 26 кг! І чудово, що ти зміг утримати вагу місяцями!
Скільки ккал ви приймаєте на день? У вас повинна бути базальна швидкість метаболізму приблизно 1500 ккал і, залежно від активності, вища загальна швидкість метаболізму. Чи можливо, що ви їсте недостатньо? Спробуйте калькулятор енергоспоживання: https://www.abhaben.com/energycalc.php
Яким видом спорту ви займаєтесь у спортзалі?
Список можливих причин застою також доступний тут, наприклад:
- Застійна вага
Інакше ти зараз маєш нормальну вагу. Скільки це має бути менше? Або, можливо, альтернативою схудненню буде оптимізація зовнішнього вигляду за допомогою силових тренувань?
AW: Вага застоюється місяцями.
цілком зрозуміло, що ви їсте занадто мало . ви повністю зруйнували свій метаболізм і, таким чином, застоюєтесь, або в якийсь момент знову повертаєтеся назад, якщо не займаєтесь спортом. важливо: знову його розкрутити . дайте йому щось «створити» . якщо ваше тіло нічого не отримує, він теж не може працювати-> схуднути/спалити енергію.
AW: Вага застоюється місяцями.
Ви щодня їсте одне і те ж Тут виняткові дні?
Організм дуже швидко звикає до певного прийому їжі, а потім може відповідно адаптуватися.
Ключове слово - варіація. Їжте іноді більше, іноді менше (як це зазвичай роблять люди), а також варіюйте тип їжі.
AW: Вага застоюється місяцями.
Привіт
Дякую за відповіді
І спасибі Длва
Ні, на вихідних у мене вже є "обманник" кожні 4 тижні чи близько того.
В іншому випадку я їжу майже одне і те ж щоранку та опівдні.
Увечері щодня відбувається щось інше.
Це близько 900 калорій на день, і зараз я намагаюся з’їсти більше.
Ви вважаєте, що це через це?
AW: Вага застоюється місяцями.
Це близько 900 калорій на день, і зараз я намагаюся з’їсти більше.
Ви вважаєте, що це через це?
ТАК, ЗВИЧАЙНО! Дівчино, ти навіть не покрила цим свій базальний рівень метаболізму, ніде близько! І це небезпечно! Ми навіть не говоримо про ефект йо-йо, ми говоримо про проблеми зі здоров’ям. ти дивився на наведене посилання (застійна вага)? Десь на сторінці написано, які небезпеки загрожують. Ну, якби я був на вашому місці, я б зробив щось якомога швидше.
AW: Вага застоюється місяцями.
Так, зараз я намагаюся вранці покласти в йогурт кілька вівсяних пластівців, а в обід взяти більше з собою . але я насправді не такий голодний.
о так, і коли я відвідую фітнес, я роблю степпери та силові тренування, тож і силу, і витривалість.
i
AW: Вага застоюється місяцями.
Так, зараз я намагаюся вранці покласти в йогурт кілька вівсяних пластівців, а в обід взяти більше з собою . але я насправді не такий голодний.
о так, і коли я відвідую фітнес, я роблю степпери та силові тренування, тож і силу, і витривалість.
i
AW: Вага застоюється місяцями.
Гаразд, sry, не знаю, як це видалити, якщо ти випадково щось написав двічі
AW: Вага застоюється місяцями.
Тіло не дурне. Якщо він отримує так мало, чому він повинен щось давати зі своїх резервів?
Зміна твердих речовин також є двигуном, якому для функціонування потрібна енергія. Ви не даєте йому такої енергії.
Ви повинні бачити, що ви щотижня збільшуєте калорії на 100-300 ккал. В ідеалі, крім загальних продажів (
2000 ккал, треба розрахувати) високий. Робіть вправи, щоб він бачив, що потрібна енергія.
Тоді ви можете подумати про подальше зниження через кілька тижнів.
Тож я не можу просто сказати, що зараз я вживаю приблизно на 300-400 ккал більше під час фізичних вправ, а потім втрачаю вагу?
Я хотів би скинути 6 кг до літніх канікул.
AW: Вага застоюється місяцями.
Вам цього ніхто не може сказати. Кузов - це не машина.
Ви тривалий час тримали його на задньому плані. Переконайтеся, що ви повільно збільшуєте споживання і продовжуєте робити вправи.
Вага також може зростати на початку через більший вміст шлунку/кишечника та більшу затримку води.
AW: Вага застоюється місяцями.
Зараз найголовніше - це не вага до 6 кг до літа, а повернення до здорового рівня харчування. Часто пишуть, що на вихід з голодного обміну можуть піти місяці. Ви, мабуть, там, навіть якщо не можете сказати цього з упевненістю через Інтернет. Можливо, ви навіть можете піти до свого сімейного лікаря і пройти обстеження.
Обов’язково уважно прочитайте наступне посилання. В кінці є пункт "відновити метаболізм":
- Голодний обмін речовин
Дуже добре, що ви робите силові тренування.
Це, мабуть, добре для вас:
- Повідомте (наприклад, на веб-сайті, на який посилається)
- сходити до лікаря, пройти огляд
- повільно активізуйте обмін речовин з великим терпінням
- коли метаболізм знову в порядку, відновіть здорову втрату ваги за допомогою спорту з дефіцитом близько 500 ккал від загального обороту (не від рівня базального метаболізму!)
Можливо, і інші можуть щось про це написати. Я не лікар, і читаю цю тему лише кілька тижнів. Тому повідомте себе, і з терпінням та підтримкою (звичайно, також тут, на форумі) це буде знову.