Фізична активність Що таке прожитковий мінімум
Жити якомога довше - це добре, але жити в хорошій формі якомога довше - краще. Це саме те, що можливо при регулярних фізичних навантаженнях. Люди, які займаються спортом, порівняно з тими, хто все життя сидить, отримують 8 років у хорошій фізичній формі. Отже, на практиці, якою є мінімальна кількість видів спорту, якими слід займатися, та їх еквівалент у витраті калорій ?
Коли ви берете участь у регулярних фізичних навантаженнях, ризик смерті від серцевих захворювань зменшується приблизно на 35-40%. І як зазначає доктор Мартін Джуно, сьогодні ми знаємо, що це стосується всіх причин смерті. У порівнянні з абсолютно сидячими людьми, ми також можемо сказати, що спорт дозволяє жити на 8 років довше у хорошій формі.
Яка мінімальна кількість фізичних навантажень, які слід робити ?
Помірних фізичних вправ може бути цілком достатньо. Мета спалити 1000 калорій на тиждень реально для всіх нас - це дорівнює 30 хвилинам ходьби на день. Іншими словами, ви повинні виконувати 7 30-хвилинних прогулянок щотижня, оскільки 30-хвилинна прогулянка витрачає 150 калорій. Якщо ви віддаєте перевагу виконувати лише 4 прогулянки на тиждень, це можливо, але тоді збільште їх тривалість до 40 хвилин (250 калорій). Тому можна ходити рідше, але за умови, що ви ходите довше, щоб загальна кількість витрачених калорій однакова.
Так само ви можете робити 20-хвилинні пробіжки 7 разів на тиждень (20-хвилинні пробіжки дорівнюють 150 калоріям) або 30-хвилинні пробіжки 4 рази на тиждень (4 х 30 хвилин при 250 калоріях). Інтенсивність насправді не має значення, якщо вона модулюється тривалістю. Тобто, якщо ви виберете, наприклад, швидку ходьбу, вона може тривати менше повільної ходьби, але довше, ніж якщо ви вибрали біг підтюпцем. Кількість поту також не є показником. Важлива загальна кількість.
Використовуйте крокомір
Порада! Носіть крокомір протягом цілого тижня, щоб дізнатись про реальні витрати енергії.
Від 0 до 5000 кроків на день ви сидите в сидячому стані
Між 5000 і 7500: трохи активний
Між 7500 - 9999: помірно активний
Понад 10000: активний
Понад 12500: дуже активний
Таким чином, мета полягає в тому, щоб накопичити загалом 10000 кроків на день. Як вказівка, під час офісної діяльності в середньому робиться 2000 кроків на день, що далеко не 10000 кроків. Тому необхідно зробити ще 8000 кроків під час дозвілля та повсякденного життя, крім професійного. І так, ми не повинні забувати, що всі кроки додані, абсолютно всі, навіть ті, які ми робимо вдома, щоб піти і відкрити холодильник.
Знати
10000 кроків на день дорівнює витратам від 300 до 400 калорій.
30 хвилин ходьби дорівнюють 4000 кроків і витрачають 150 калорій. Великий шматок шоколадного торта дорівнює 400 калоріям ...
Чому необхідно розподіляти фізичні вправи ?
Іншими словами, чи можемо ми згрупувати всю тижневу фізичну активність в один сеанс (наприклад, одну 3½-годинну прогулянку раз на тиждень) ?
Відповідь - ні, фізичні навантаження повинні бути фрагментованими. Багато наслідків фізичних вправ тривають не весь тиждень. Наприклад, вплив тренування на рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) не триває. Вправи знижують рівень цукру в крові та підвищують чутливість м’язів до інсуліну, що дуже добре для профілактики багатьох захворювань, включаючи діабет та ожиріння. Але цей ефект триває лише від 24 до 48 годин. Тому необхідно починати знову кожні два дні для отримання профілактичного ефекту в довгостроковій перспективі.
І нарешті, ви повинні знати, що якщо протягом 30-хвилинної прогулянки витрачається 150 калорій, метаболізм залишається активованим протягом годин після закінчення вправи (приблизно 10-12 годин) і продовжує спалювати додаткові калорії. Отже, фактичні витрати вищі за теоретичні. Вагомий привід регулярно і часто займатися.
Повідомлення (1)
10000 кроків на день це абсолютно помилково, доводить дуже великий лікар з LCI, простий винахід китайців, від 7000 до 7500 кроків на день ви знаходитесь на вершині, тож віднімайте цю цифру 10000 кроків на день, що є цілком слід
Будь-яке повідомлення чи коментар ?
Щоб взяти участь у цьому форумі, спочатку потрібно зареєструватися. Будь ласка, вкажіть нижче наданий вам персональний ідентифікатор. Якщо ви не зареєстровані, ви повинні зареєструватися.