Вагітна 12 правил дієти для нормального розвитку дитини

Дім
упередження
- Планування завдання
- безпліддя
- усиновлення
- Поради
Завдання
- я вагітна
- Відстеження вагітності
- Народження
- Вагітність за квартал
Super Baby
- Мати після народження
- Грудне вигодовування
- Диверсифікація продуктів харчування
- Догляд та розвиток
- Недоношена дитина
- мультиплети
- Дитина в понеділок
Super Baby
- Супер дитина 1-3 роки
- Супер дитина 3-6 років
- Super Baby 6+
- Супер дитина 14+
- Супер особлива дитина
Здоров'я
- Здоров’я матері
- Здоров’я дитини
- рекомендації
Освіта
- У дитячому садку
- Початкова школа
- У вищій школі
- Старші шкільні роки
Між людьми
- У сім'ї
- Взаємодія з іншими
- Мамо круто, тато круто
- Любов і секс
Спосіб життя
- Духовність
- Вільний час
- гороскоп
- рецепти
- Корисно
Новини

Ви вагітні? Ось 12 правил дієти, які ви повинні врахувати для нормального розвитку дитини, які доктор Сабіна Біка з клініки харчування КілоСтоп та блогер у вільний час пропонує на www.smartmama.ro.

Можливо, ви чули "теорію", що абсолютно здорова вагітна жінка не буде схильна до дискомфорту, який створюється запамороченням, нудотою, блювотою, печією або запорами. Насправді ці незручності можуть вражати будь-яку вагітну жінку без дискримінації. Секрет полягає у здоровому та збалансованому харчуванні; отже, настирливі симптоми зменшаться, і дитина отримає всі мікро- та макроелементи, необхідні для нормального розвитку.

Насолоджуйтесь різноманітністю кольорів та смаків щодня!

Щоб отримати всі поживні речовини, необхідні вам обом, під час вагітності потрібно включити у свій раціон всі категорії продуктів. В ідеалі їжте каші, хліб, овочі, молочні продукти, птицю та рибу, яйця, горіхи та фрукти.

Вибирайте їжу з високим вмістом клітковини!

Цільнозерновий хліб, крупи, боби, макарони, рис, а також фрукти та овочі - чудові джерела клітковини. Ви можете покластися на них, щоб запобігти появі газів і спазмів у животі. Вживання клітковини повинно супроводжуватися збільшенням кількості рідини, що допоможе їм виконати свою корисну для організму роль.

Їжте продукти, багаті кальцієм!

Під час вагітності вам потрібно щоденне споживання 1000-1300 мг кальцію, який ви можете отримувати з молоком та молочними продуктами, а також з інших продуктів, що містять кальцій, таких як інжир або насіння кунжуту.

Доктор Сабіна Біка

Їжте продукти, багаті залізом!

Включіть у своє меню нежирну птицю, шпинат, квасоля і крупи, щоб переконатися, що ви отримуєте 27 мг заліза щодня.

Жоден день без джерела вітаміну С.!

Дієта вагітних повинна містити 80-85 мг вітаміну С на добу. На щастя, у вас широкий вибір смачних варіантів: апельсини, грейпфрут, полуниця, папайя, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, зелений перець, помідори, петрушка.

Не нехтуйте споживанням йоду!

Рекомендовані під час вагітності 220 мікрограмів йоду на день відіграють важливу роль у розвитку мозку та нервової системи вашої дитини. Використовуйте джерела йоду, такі як молочні продукти (молоко, йогурти та сир), картоплю або овочі.

Внесіть фолієву кислоту у свій вітамінний список!

Кожна вагітна жінка повинна зберігати 0,64 мг фолієвої кислоти на день для запобігання дефектам нервової трубки у дитини, таких як роздвоєння хребта. Джерелами фолієвої кислоти у вас є зелені листові овочі, яловичина та сочевиця, квасоля, горох або нут.

Вибирайте одне джерело вітаміну А на день!

Варіантів не мало: морква, гарбуз, солодка картопля, шпинат, буряк, абрикоси, олійні насіння, а також екзотичні фрукти, такі як хурма, манго, папайя, ананас або авокадо.

Завжди переконайтеся, що у вас є повні запаси вітамінів і мінералів!

Опишіть своєму лікарю дієту, яку ви дотримуєтесь щодня, і попросіть поради щодо можливих пренатальних вітамінних добавок. Дотримуйтесь інструкцій з цього приводу, не намагайтеся приймати таблетки або добавки, як це вимагають статті в Інтернеті або подруги. Кожне завдання унікальне.

Повністю уникайте того, що не буде добре для вас і вашої дитини!

Кажуть, що вагітні жінки мають шосте почуття, яке говорить їм, що саме пити і їсти, щоб забезпечити харчовий баланс, необхідний дитині в його розвитку. Це не завжди відповідає дійсності, саме тому трапляється так, що вона прагне найневідповіднішої їжі. Тож покладайтесь не на тягу, а на конкретну та перевірену інформацію!

Список заборон під час вагітності включає: алкоголь (пов’язаний з передчасними пологами, вродженими вадами розвитку та низькою вагою при народженні), сахарин (може проникати через плаценту і може знаходитися в тканинах плода), м’ясо акули, риба-меч або скумбрія (містить рівні з високим вмістом ртуті), сирої риби та устриць, м’яких сирів, таких як фета, бри, камамбер або сир із синьою цвіллю (може спричинити інфекції лістерією). Не варто уникати твердих сирів, плавленого сиру, сиру або йогурту.

Їжте «делікатну» їжу в помірних кількостях!

Зменште загальну кількість споживаного жиру до 30% або менше від загальної добової калорійності. Загалом 2000 калорій на день еквівалент жиру повинен становити 65 грамів жиру або навіть менше.

Випивайте максимум 300 мг кофеїну на день. У чашці кави в середньому 150 мг кофеїну, тоді як у чорному чаї зазвичай близько 80 мг. Майте на увазі, що шоколад, особливо темний шоколад, іноді містить значну кількість кофеїну, тому не пропускайте етап консультації з етикеткою.

Використовуйте підсолоджувачі в помірних кількостях, проконсультуючись із лікарем, щоб зробити правильний вибір. Якщо сахарин повністю заборонений, аспартам, ацесульфам-К або сукралоза є одними з прийнятних варіантів під час вагітності.

Не переживайте цей прекрасний період свого життя від заборони до заборони, з надією, що менша вага під час вагітності полегшить ваші пологи. Матері, які не набирають достатню вагу, піддають своїх дітей серйозним ускладненням, таким як передчасні пологи, які можуть спричинити серйозні захворювання легенів та серця. З іншого боку, ви не живете з відчуттям, що якщо правильно набрати вагу під час вагітності, ви не будете накопичувати жирові відкладення, адже здорова вагітність також передбачає накопичення жиру. Ваше тіло використовуватиме надлишки жиру як енергію під час пологів та годування груддю.

Остання порада, але не остання: надмірна калорійність повинна досягати до 300-500 калорій на день у другому і третьому триместрі вагітності. Це тому, що під час вагітності нам не потрібно їсти стільки, скільки дві.

Зрештою, я можу лише побажати вам легкої вагітності та здорових немовлят!