Вагітна 30 упереджених ідей щодо; харчування - IshaNews
Я чекаю дитину, Мазал Тов! яке щастя !
Між нудотою, порадами бабусі, стравами мами, підвищеним апетитом, рекомендаціями гінеколога, я не знаю, що їсти ...
Тож ми підбиваємо підсумки отриманих ідей і спокійно годуємо себе, поки не з’явиться дитина !
1. Вагітна жінка збільшує свої потреби в тривалості вагітності.
Так, але її потреби в їжі збільшуються лише на 300-500 ккал у порівнянні з невагітною жінкою! Вагітна повинна просто їсти ВДВОЙ КРАЩЕ і не вдвічі більше !
Потреби першого триместру не збільшуються, саме тоді вони трохи збільшуються, і саме протягом третього триместру кількість споживаних калорій повинна бути більшою. Але це варіюється залежно від різних факторів: ІМТ (індекс маси тіла) майбутньої матері, її розміру або навіть щоденних фізичних навантажень. Отже, про дієту не йдеться, але якщо набір ваги занадто важливий і швидкий, вам слід поговорити зі своїм гінекологом або акушеркою, а в ідеалі - дотримуватися дієтолога або лікаря-дієтолога.
2. Вагітна жінка повинна сильно набрати вагу під час вагітності.
Це залежить від початкової ваги матері.
Більшість жінок з нормальним ІМТ під час вагітності набирають приблизно від 11 до 15 кг.
Жінкам, які менше здорової ваги, рекомендується набирати більше ваги, від 13 до 18 кг. І навпаки, тим, хто має зайву вагу до вагітності, слід подбати про те, щоб не набрати більше 10 кг.
Підвищення ваги може змінюватися під час вагітності. Як правило, жінки набирають менше ваги в першому триместрі.
Протягом 2-го та 3-го триместру набір ваги здійснюється відповідно до ритму кожної жінки. Щоб розташуватися, нормально набирати близько 0,5 кг на тиждень протягом останніх двох триместрів вагітності.
Більша частина збільшення ваги пояснюється всіма перетвореннями, що відбуваються в організмі жінки, щоб дозволити їй народити дитину.
Ось як розподілявся приріст ваги під час вагітності на 40 тижні у жінки, яка набрала б 12,5 кг:
Велика частина набраної ваги - це кров, плацента, матка та навколоплідні води.
Вага плода становить близько чверті;
Вага, накопичена у вигляді жиру, який служив цінним запасом енергії для матері та плоду, становить лише близько 3 кг на момент пологів.
3. Забороняється займатися спортом під час вагітності !
Помилковий. Але це доведеться адаптувати до вагітності.
Під час вагітності дозволені заходи, як правило, дуже щадні, пов’язані з відпочинком, розслабленням та роботою дихання. Рекомендовані заняття ходьбою, велотренажерами, плаванням, м’якою гімнастикою, стретчингом та водною аеробікою.
Ходьба - відмінна вправа і може займатися усіма майбутніми мамами, навіть менш спортивними, не вимагаючи спеціального обладнання. Ходьба допомагає активізувати кровообіг, особливо в ногах. Хороший момент для вагітних, які страждають від важких ніг. Віддавайте перевагу стабільній та трохи крутій місцевості, щоб не перетворити свою прогулянку на похід.
Плавання та аквагім:
Плавання збільшує ємність серця, а також чудово підходить для спини та суглобів. Окрім того, що надасть вам масажний ефект на все тіло, вода допоможе вам відчувати менше збільшення ваги під час виконання рухів. Так ви зможете м’яко опрацьовувати м’язи.
А для тих, хто хоче зробити заняття в басейні веселішими, також є заняття аквагимою, присвячені майбутнім мамам. Під час цих занять вас контролюватиме викладач, який запропонує вам послідовність рухів під музику.
Йога також рекомендується під час вагітності. У своїй пренатальній формі він може бути гарною підготовкою до пологів. Принцип цієї діяльності полягає в поєднанні розслаблення тіла і розуму, щоб зняти всі стреси. Під час сеансу вас буде контролювати фізіотерапевт або акушерка, які змусять вас виконувати ряд вправ і поз. Це заняття також дозволяє добре працювати з диханням, необхідним для пологів.
Кілька порад щодо того, як добре робити ці заходи:
Не забувайте слухати своє тіло та свої потреби.
Якщо відчуваються ознаки втоми, не потрібно змушувати.
Крім того, обов’язково правильно їсти та пити до, під час та після тренувань.
Деякі попереджувальні ознаки повинні спонукати вагітну жінку негайно припинити фізичні вправи: вагінальна кровотеча, біль у животі або таз. Потім вона повинна якомога швидше звернутися до лікаря.
Які види спорту протипоказані під час вагітності ?
Слід уникати контактних видів спорту або командних видів спорту, які можуть бути причиною жорстоких контактів, а також підводного плавання та занять на висоті (понад 1600 м).
Категорично не рекомендуються заняття спортом, які викликають досить сильне тремтіння або вимагають різких рухів: заняття спортом на ракетках, біг підтюпцем (з другого триместру), верхова їзда.
Вправи лежачи на спині протипоказані після четвертого місяця вагітності.
Крім того, деякі захворювання офіційно протипоказані спортивній діяльності під час вагітності:
- Хвороби серця або легенів,
- Погано контрольована артеріальна гіпертензія,
- Будь-яка інша проблема, яка втомлює тіло.
Нарешті, в анамнезі спонтанний викидень, маткові кровотечі, багатоплідна вагітність або розкриття шийки матки також протипоказані заняття спортом. Якщо є підозра на відшарування плаценти або позаматкову вагітність, будь-які фізичні навантаження заборонені до остаточного діагнозу.
4. Я чекаю двійнят, я збираюся набрати вагу вдвічі більше.
Помилково, ми зазвичай набираємо більше ваги, але не обов’язково вдвічі більше.
5. Вагітним жінкам слід обмежити споживання сої
Правда, оскільки він містить фітоестрогени, гормони, які можуть впливати на роботу гормональної системи матері та дитини. Тому необхідно уникати вживання харчових добавок, що містять соєві екстракти; обмежте продукти на основі сої (наприклад, тоню або соєвий сік, тофу, соєві десерти): одна порція на день.
6. Вагітна, я уникаю прийому більше однієї кави на день
Правда, оскільки занадто багато кофеїну не корисно для дитини.
7. Під час вагітності я уникаю тірамісу
Тірамісу змушує вас виділяти слину в десертному меню? Зачекайте ще кілька місяців і віддайте перевагу крихті в духовці. Дійсно, під час вагітності краще остерігатися сирих яєць та препаратів, що містять цей інгредієнт. Протягом цих дев’яти місяців імунна система вагітних ослаблює, щоб захистити свою майбутню дитину. Тому вони більш сприйнятливі до інфекцій, таких як сальмонела - бактерія, що міститься в яйці, і знищити яку може лише кулінарія.
8. В очікуванні дитини я можу їсти шоколадний мус у ресторані.
Неправда, оскільки ми повинні уникати того, що виготовляється з сирих яєць, щоб запобігти ризику бактеріального забруднення.
9. Я можу їсти органічну лососеву лободу де Боцена під час вагітності.
Органічного чи ні сирого лосося слід уникати під час вагітності через ризик лістеріозу.
10. Якщо я не застрахований від токсоплазмозу, я можу їсти сиру рибу, коли вагітна.
Помилково, оскільки в цьому випадку проблема полягає не в токсоплазмозі, а в лістеріозі ...
11. Я повинен уникати жирової печінки під час вагітності
Правда. Уникають усього м’яса органів через їх насиченість вітаміном А. Це цікавий вітамін, який міститься і в інших продуктах, але печінка особливо багата ним, і передозування вітаміну А може стати токсичним для печінки. Мати і плід.
12. Мені не вистачає заліза під час вагітності, чи можна пити багато чаю протягом дня? ?
Ні, нам слід обмежити чай, оскільки він лякає залізо ... Якщо ми любимо його, ми будемо пити щодня лише одне, щоб не їсти.
13 У кожної другої жінки спостерігається дефіцит фолієвої кислоти (вітаміну В9), необхідної для розвитку плода.
Правда, отже, профілактичні добавки, рекомендовані до вагітності та першого триместру !
14. потреба в йоді зростає під час вагітності
Справді, йод необхідний для нормальної роботи щитовидної залози та розвитку мозку вашої дитини. Ваші потреби зростають під час вагітності.
Де його знайти? У добре приготовлених ракоподібних (але оскільки вони не кошерні, ми відмовляємось від риби, яка її також містить!), Морська риба: тріска або тріска, скумбрія, путас, минтай, оселедець, сардини, собачий риб, лосось ... чи свіжі, консервовані або заморожені.
У молоці та молочних продуктах (йогурти, сир та ін.); в яйцях. Віддавайте перевагу йодованій солі для приправ та приготування їжі. Перевірте етикетку, що ви купуєте йодовану сіль.
15. Я повинен уникати вживання сирної скоринки під час вагітності
Правда, щоб уникнути ризику лістеріозу ...
16. Салат дуже корисний для майбутньої матері
Правда, оскільки він багатий фолієвою кислотою (вітаміном В9). Вам просто потрібно добре її помити, якщо ви не застраховані від токсоплазмозу.
17. Їжа, яка обмежує рівень холестерину, рекомендується вагітним жінкам.
Помилково, їх слід уникати. Продукти, збагачені фітостеринами - маргарини, йогурти, молочні напої тощо. - призначені для людей, у яких "занадто багато холестерину". Навіть якщо це ваш випадок, вагітним жінкам не рекомендується його вживати, оскільки можливі ризики для вас та вашої дитини в даний час не відомі.
18. Я можу їсти пастеризований сир із закритими очима
Помилковий! Надзвичайно багатий кальцієм і білком сир необхідний для безперебійної вагітності. Але не будь-який. Забудьте - але ви це знаєте - сирні молочні сири, які можуть бути заражені лістерією - бактерією, яка небезпечна для плода. Їжте тільки сири, виготовлені з пастеризованого молока, і віддайте перевагу вареним макаронам: Конте, Канталь або Бофор. Однак перед дегустацією обов’язково потрібно видалити шкірку сиру (навіть промиту). Це середовище для розмноження бактерій !
19. Я можу їсти домашній майонез (ресторан чи пекарня)
Ще однією трансформацією сирих яєць, яких слід обережно, є майонез. З причин, згаданих раніше щодо сирих яєць та ризику сальмонельозу, а також тому, що коли вони походять із кустарного виробництва, пекарні чи ресторану, ланцюг холоду міг бути розірваний ...
20. У мене кислотний рефлюкс, у п’ятницю ввечері я повинен обмежити приготований салат і пкайлу
Правда. Коли у нас кислотні рефлюкси (дуже часто під час вагітності, оскільки дитина тисне на живіт), нам слід уникати будь-чого кислого (на основі помідорів), жирного і важкого ...
Краще було б легенько повечеряти, навіть у суботу, в ідеалі, щоб уникнути печії вночі.
21. У мене гестаційний діабет, я можу їсти кус-кус з м’ясним бульйоном в суботу, якщо не переборщую з хлібом.
Правда, кус з овочевим бульйоном - це збалансоване блюдо! ви просто повинні взяти не більше 3-4 столових ложок манної крупи, стежити за вмістом цукру в крові, подавати його до овочів (салатів) і лише якщо ви не зловживаєте халлою збоку, все добре !
Зрештою, Халла дратує більше, ніж манна, тому що вона, як правило, містить цукор (це як бріош, більше, ніж хліб ...), і ми швидко переїдаємо його !
22. На 100% доведено, що вживання в основному солоної їжі до початку вагітності зробить з більшою ймовірністю народження хлопчика.
Неправда, в будь-якому випадку це не доведено на 100%! Однак історії наших бабусь все ще правдиві, але нічого певного ...
23. Вагітна, мої потреби у воді складають 2,5 л
Правда. Вони переходять від 1,5 л до 2,5 л.
24. Мої потреби в ліпідах зростають під час вагітності
Неправда, вони не збільшуються, але ми повинні їх вибирати краще! Ми віддаємо перевагу «хорошому жиру» риби, різних олій, а не вершкового масла, маргарину та вершків ...
Ми уникаємо всіх продуктів торгівлі, занадто жирних і насичених поганими жирами ...
25. Моя мама набирала 25 кг з кожною вагітністю, неминуче я прийму стільки ж
Помилковий. Але не ! Ми можемо успадкувати мамині сідниці в Тунісі, але не впевнені, чи наберемо стільки ваги, скільки вона під час вагітності !
26. Я природним чином втрачу близько 10 кг за 9 місяців після пологів, харчуючись нормально.
Правда. Народження дитини триває 9 місяців, знадобиться мінімум дев’ять, щоб знайти його тіло, але ми втратимо щонайменше 5-7 кг перший місяць (вага дитини + навколоплідні води + плацента ...), а потім час на матку щоб відновити нормальний розмір і що кілограми запасу виключаються, один втратить наступні ... Все залежить від нашої їжі (незбалансованої чи ні); нашої природи, наш ритм. Грудне вигодовування активізує зниження ваги для одних, а блокує - для інших. Але як би там не було, ми можемо спокійно відновити своє тіло ... Не обов’язково потрібно сідати на дієту і займатися фізичними вправами ледь через місяць після пологів !
27. Я набрав 30 кг за свою першу вагітність, я наберу те ж саме протягом наступної
Неправда, адже кожна вагітність різна.
28. Бажання вагітної жінки (щодо певної їжі) точно відповідало б потребі (наприклад, пов’язаній з нестачею певного вітаміну)
Правда. Так, здається, тяга не дарма! Наприклад, дослідження показали, що у жінки, яка жадає червоного м’яса або сочевиці, часто не вистачає заліза. Сочевиця та червоне м’ясо, будучи багатим, вона природно прагне цієї їжі! Це стосується нестачі магнію або певного вітаміну ... і навіть відрази. У багатьох вагітних жінок виникає відраза до кави або легких напоїв, які не дуже корисні для дітей, наприклад ...
29. Як мені розповідає Бабуся Жинетта, я можу без побоювання потурати собі під час вагітності: "Я мушу їсти за двох".
І ні, нам доведеться їсти вдвічі більше! Бо інакше ми збережемо вдвічі більше кілограмів. І якщо у нас є 5 вагітностей, кожен раз, навіть якщо в подарунок лише 5 кг ... ми в кінцевому підсумку отримуємо +25 кг !
30. Мені доведеться дотримуватися різкої дієти протягом останніх 3 місяців вагітності, якщо я надто сильно набрав вагу за попередні місяці ...
Неправда, ми не будемо дотримуватися дієти ДРАКОНІЄН, і ми не можемо говорити про дієту, коли ми вагітні. Ми харчуємось краще, ми стежимо за своїм харчуванням, але не позбавляємо себе сім'ї їжі, ми їмо крохмалисті продукти.
Якщо нам важко взяти на себе відповідальність, ми консультуємось з дієтологом і нічого не робимо !