Вагітна і підтягнута, і якщо я взявся за пілатес pr; рідний
Пренатальний пілатес - рекомендований вид спорту під час вагітності. Він пропонує вправи на дихання, розслаблення та зміцнення м’язів. Як розпочати Порада Енн-Софі Рошетт, викладача пренатального пілатесу.
Втомилися, напружилися або просто хочете розслабитися і підняти тонус під час вагітності? Пренатальний пілатес - це фізична активність на півдорозі між йогою та тай-чи. М'який і повноцінний, він працює на всі м'язи, особливо на тазове дно (промежину), на які під час вагітності діє сильний тиск і які можуть провисати в малому тазу під вагою дитини. А факт зміцнення цих м’язів дозволить «бути краще підготовленими до пологів, запобігти ризику нетримання сечі, привести м’язи піхви в тонус і тим самим полегшити відновлення статевих контактів після народження дитини. Дитини»., вказує Енн-Софі Рошетт. Як розпочати Коли починати Що відбувається під час сеансу? Підводимо підсумки.
Пілатес проти пренатального пілатесу: які відмінності ?
"Поняття пренатального пілатесу? Це адаптація традиційних вправ пілатесу до фізіології та специфічної морфології вагітної, щоб вона могла виконувати їх без труднощів", - уточнює професор. Протягом 30 - 45 хвилин, один-два рази на тиждень, майбутня мама тонізує своє тіло, фокусуючи увагу на диханні, розслабляючи. Якщо вагітна жінка може в першому триместрі вагітності виконувати майже 35 поз традиційного пілатесу, вона повинна уникати, протягом другого та третього триместру, обробляти черевні преси, виконувати вправи на живіт або занадто підтягнуті ноги (ті з піднятими ногами, де ви повинні лежати рівно на спині, що стискає живіт, і ті, кому потрібно вигнути спину…). В самому кінці вагітності також слід уникати розтягування, оскільки воно сприяє вивільнення релаксину - гормон, що виробляється плацентою на останніх термінах вагітності - це може пом'якшити зв'язки, м'язи, хрящі та шийку матки вагітної.
Що відбувається під час сеансу ?
Пренатальний сеанс пілатесу розділений на чотири етапи:
Матеріальна сторона, вам, очевидно, потрібен спортивний одяг (віддайте перевагу зручному та приталеному одягу (легінси, футболка або майка), щоб ваш учитель міг контролювати вашу поставу та переконатися, що ви працюєте в потрібних м’язах) і матова піна, але деякі вправи вимагають великого м’яча для тренажерного залу та нахилу (або двох великих подушок).
Зверніться до спортивних клубів поблизу вас, багато хто (у Парижі та в багатьох провінційних містах) пропонують уроки пілатесу перед дородами.
Чи є протипоказання до практики пренатального пілатесу ?
Інформаційний бюлетень
Оскільки вправи виконуються м’яко, пренатальний пілатес підходить для більшості вагітних з першого місяця вагітності до останнього. Однак перед тим, як займатися цією фізичною активністю, краще звернутися за порадою до лікаря, особливо якщо у вас є гіпертонія або проблеми з діабетом або у випадку багатоплідної вагітності. Загалом, важливослухайте своє тіло, а не змушувати і не поспішати: Якщо під час сеансу ви відчуваєте втому або болі, запаморочення або нудоту, поговоріть зі своїм лікарем або гінекологом. Тільки він може вирішити, чи можна продовжувати практику пренатального пілатесу.