Вагітна жінка живе любов’ю ... і прісною водою; Госпідон

Коли ви вагітні, ви часто задаєтесь питанням, що їсти. Але ми схильні забувати, що перше правило - добре пити! З цієї статті ви дізнаєтесь, чому вода необхідна майбутній мамі та її дитині. Ви також дізнаєтесь, що пити, а що не пити під час вагітності, а також кілька корисних порад. Запрошую вас прочитати цю статтю ... склянку води в руці! Гарне читання !

ЧИСЛО, яке потрібно запам'ятати

Майбутня мама повинна випити хоча б 1,5 літра води на добу, інші напої включені.

Оскільки не завжди легко дізнатись, чи випили ви достатньо протягом дня, ось порада: наповнюйте пляшку з водою щоранку (бажано склянкою, бо цей матеріал здоровіший за пластик) 1,5 літрами та обов’язково допивайте перед тим, як їхати спати.

Чому вода так важлива під час вагітності ?

Вода необхідна для нормального функціонування клітин та органів майбутньої матері, для підтримки обсягу крові (що є більш важливим під час вагітності) або навіть для оновлення води, що виводиться з сечею або потом.
Вода також необхідна для травлення, оскільки вона бере участь у циркуляції їжі та засвоєнні поживних речовин, необхідних для матері, а також для дитини завдяки плаценті (плід забезпечується киснем та поживними речовинами через упередження крові з його матір’ю ).
Потім вода бере участь у формуванні навколоплідних вод та тканин дитини, які в основному складаються з води.
Вода також допомагає боротися із запорами, що не так добре відомо майбутнім мамам.
Нарешті, вода дозволяє обмежити ризик розвитку інфекцій сечовивідних шляхів, які часто починаються, коли людина не вживає достатньо напоїв, і які можуть бути небезпечними для дитини, якщо вони не отримують лікування (зокрема, ризик передчасних пологів).

Вода ad libitum !

Пийте якомога більше води, у пляшках або з-під крана, скільки завгодно! Найкраще - змінюватись! Вода в пляшках дозволяє змінювати задоволення (негазовану або газовану воду) та користь (одні багаті магнієм та кальцієм, інші допомагають, наприклад, боротися із запорами). Однак обов’язково обмежте споживання, оскільки пляшки забруднюють навколишнє середовище, а пластик - це не здоровий матеріал (пам’ятайте, що після відкривання пляшку потрібно швидко споживати і не використовувати повторно). Також зверніть увагу, що водопровідна вода зараз дуже контрольована, хорошої якості та економічна. Щоб забезпечити якість питної води у вашому домі, все, що вам потрібно зробити, це проконсультуватися з офіційними результатами аналізів контролю стану здоров’я (https://solidarites-sante.gouv.fr/sante-et-environnement/eaux/ стаття/якість питної води). Щоб бути в безпеці, дайте воді кілька хвилин вранці перед споживанням (оскільки вода може завантажитися свинцем, якщо вона тривалий час залишається в трубах).

Що пити, а що не пити ?

Інші напої забезпечують ваше тіло водою: фруктові соки (в ідеалі домашній або принаймні 100% чистий сік, оскільки інші є занадто солодкий і не дуже цікавий з поживної точки зору), овочеві бульйони або супи, так добре як молоко та овочеві напої. Трав'яні чаї особливо зволожують взимку, коли відчуття спраги менш важливо. Тільки не забудьте якомога більше варіювати рослини (імбир, м’ята, ромашка, листя малини, вербена, липовий цвіт, меліса, розмарин тощо), оскільки деякі викликають небажані наслідки, або їх слід уникати під час вагітності, якщо їх також споживати у великих кількостях і неодноразово (наприклад, шавлія, яка, згідно з дослідженнями, підвищує ризик гіпертонії та викидня, хміль або кріп через наявність фітоестрогену, який порушує гормони, льон, що збільшує ризик передчасних пологів, і солодка, яка впливає на мозок розвиток дитини).

З іншого боку, люблять напої, які занадто солодкі газовані напої - неправдиві друзі, оскільки, крім того, що вони дуже шкідливі для вашого здоров’я (сповнені цукрів та добавок), вони сприяють зневодненню !

Чай і каву можна вживати, але не їжу (оскільки вони зменшують засвоєння рослинного заліза) і в невеликих кількостях: під час вагітності можна приймати 2 великі чашки кави або 5 великих чашок чаю на день. Але не більше, тому що кофеїн, що міститься в цих двох напоях, переходить у кров і, крім порушення сну матері, може "впливати на ріст дитини та його мозку".

Нарешті, алкоголь заборонений, оскільки він вільно перетинає плаценту і може спричинити фізичні відхилення, затримки розвитку мозку та поведінкові розлади. Навіть якщо велика кількість алкоголю шкодить дитині, жодне дослідження не дозволило нам точно знати поріг споживання, нижче якого ризик дорівнює нулю. Час споживання також важливий, оскільки алкоголь може мати серйозні наслідки, якщо його випити в той момент, коли утворюється орган. Врешті-решт це залежить від здатності майбутньої мами усунути алкоголь: при сумніві краще утриматися і навіть уникати страв, приготованих зі спиртом! Для цього дуже простий прийом: замініть таку ж кількість алкоголю соком (червоне вино замінить виноградним; біле вино, сидр і пиво - яблучним; вишневий лікер з апельсиновим соком і коньяк з грушевим соком) і ви готово !

Керолайн ЗангерРадник з питань харчування, що спеціалізується на годуванні майбутніх та нових мам.