Вагітність без запорів

До 40% вагітних жінок відчувають запор у певний момент вагітності. Деякі поради Extenso допоможуть вам зменшити цей загальний дискомфорт.

Під час вагітності гормони наполегливо працюють, щоб створити приємне середовище для майбутньої дитини. Збільшується кількість естрогену, прогестерону та альдостерону, тоді як кількість мотиліну зменшується. Ці зміни доставляють певні незручності: проходження стільця через кишечник сповільнюється, і може початися запор.

Кілька інших факторів можуть посилити дію гормонів і призвести до запорів, які так часто зустрічаються у вагітних. Це такі фактори: зниження фізичної активності, тривалі періоди відпочинку, низький рівень споживання клітковини та рідини та добавки заліза.

Найкращий спосіб стимулювати ледачий кишечник - це харчуватися здорово та бути активними!

Додайте клітковину

Поглинаючи воду, як губка, волокна збільшують об’єм стільця і полегшують їх подорож з одного кінця кишки на інший.

Регулярно вживайте їжу з високим вмістом клітковини, як цільнозернові злаки (цільнозерновий хліб, висівки, коричневий рис тощо). Зернові продукти - не єдині хороші джерела клітковини. Дійсно, фрукти, овочі та бобові також пропонують.

Щоб збільшити вміст клітковини у вашому раціоні:

Знайдіть хороший горіховий смак цільнозернових (цільнозерновий хліб, висівки або цільнозернові злаки, коричневий рис, макарони з цільної пшениці);
Насолоджуйтесь овочами та фруктами під час кожного прийому їжі: наповніть до половини тарілки овочами, а закінчіть їжу фруктами;
Очищати овочі та фрукти лише за необхідності (волокна в основному містяться в шкірці);
Їжте свіжі фрукти, замість того, щоб пити сік;
Відкрийте для себе бобові (сушений горох, квасоля та сочевиця), готуючи індійські страви або інтегруючи їх у салат;
Додати висівки в йогурт, сік, молоко, суп або рагу;
Додайте насіння льону до домашніх злаків або булочок або посипте їх своїм йогуртом.

Якщо ви хочете збільшити споживання клітковини, спокійно. Надто швидке споживання клітковини може призвести до неприємних та незручних проблем з травленням, таких як здуття живота.

Напій!

Щоб клітковина набрякала і збільшувала об’єм стільця, необхідна вода (та інші рідини). Ось кілька ідей, які допоможуть вам бути гідратованими протягом усього дня:

Випийте гарячий напій, встаючи;
Насолоджуйтесь склянкою молока на сніданок;
Подавати їжу з овочевим соком або склянкою води;
Між прийомами їжі випивайте склянку води або трав’яного чаю (під час вагітності нешкідливими вважаються лише трав’яні чаї, виготовлені з апельсинової або цитрусової шкірки, імбиру, меліси, липового цвіту та шипшини);
Відкрийте тисячу і один спосіб пити воду: мінеральну, джерельну, газовану, ароматизовану цедрою лимона, лайма або апельсина тощо;
Додайте стільки ж газованої води до своїх фруктових соків для модного літнього коктейлю;

Завжди майте під рукою пляшку води: в машині, на столі або в рюкзаку, регулярно робіть невеликі ковтки.

Більше чорносливу?

Чорнослив містить речовину, яка стимулює проходження стільця через кишечник. Вживання чорносливу або вживання їх соку може допомогти. Почніть день смачно, намазавши ранковий тост пюре з чорносливу, до якого ви додали трохи апельсинового соку, щоб зробити його більш гладким.

Пересувайтеся якомога частіше

Під час вагітності м’язи живота розслабляються. Тому вони більше не відіграють такої активної ролі в переміщенні їжі по кишечнику.

Тому для запобігання запорів необхідно рухатись і підтримувати м’язи живота в активі. Крім того, якщо ваша вагітність протікає нормально, регулярне пересування має ще кілька переваг: у вас буде менше задишки, плацента буде краще кисневою і ризик затримки води зменшиться.

Дізнайтеся, як безпечно пересуватися з гідом Активний протягом життя: фізична активність і вагітність Кіно Квебек.

Призначте зустріч

Робота, діти, спорт, громадський транспорт ... інколи важко зупинитися, щоб сходити в туалет. Однак стримування не допомагає при запорах.

Встановіть режим користування ванною кімнатою. Організуйте свою діяльність так, щоб у вас було достатньо часу для спорожнення кишечника, коли виникає бажання, і в такому місці, де вам буде комфортно.

Але пам’ятайте, що вам не потрібно щодня робити кишечник, щоб бути здоровим. Кожна людина має дефекацію з різною швидкістю. Деякі можуть ходити три рази на день, а інші - три рази на тиждень. Звичайний стілець - це стілець, який важко пройти, оскільки він твердий або вимагає великих зусиль.

Вміст, що належить компанії Extenso, Довідковий центр з питань харчування людини. Місія Extenso полягає у підвищенні обізнаності громадськості щодо покращення харчового стану через об'єктивну інтерпретацію та ефективне розповсюдження сучасних наукових знань у галузі харчування. Extenso - це веб-довідка з питань харчування Університетського центру превентивного харчування Нутрій Монреальського університету.