Вагітність; Дієта Дюкана c; можливо! Пояснення, Білково-гурманські меню

вагітність

Ви щойно дізналися, що вагітні? Вітаю!

Боже мій, ти на дієті Дюкана? Ви повинні зупинити це? Продовжуйте це?

Дієта Дюкана сумісна з оголошенням вагітності ^^ тільки ви повинні адаптувати свій раціон, щоб зробити його сумісним із вашим новим станом

Навіть якщо ви перебуваєте в крейсерській фазі і не втратили всіх своїх кілограмів, важливо перейти до фази консолідації, щоб контролювати свій набір ваги з деяким полегшенням на цьому етапі, оскільки дієта вагітних жінок важливіша і сувора дієта не рекомендується

На додаток до 100 основних продуктів харчування (72 білки та 28 овочів)

Додати:

Рельєфи:

- 2 порції фруктів на день замість однієї

  • Допускаються всі фрукти, крім бананів, винограду, вишні та сухофруктів (волоські горіхи, фундук, арахіс, мигдаль, фісташки або кешью). Поняття раціону - це одиниця вимірювання плодів розміром з яблуко, грушу, нектарин, нектарин. Для менших або більших фруктів це звичайний раціон: чашка полуниці або малини, скибочка іспанської дині або половина дині Кавайон або гарний шматочок кавуна, два ківі або два симпатичні абрикоси або невелике манго або половина великого манго. Один пайок НА ДЕНЬ і НЕ НА ЇЖУ! у порядку переваги: ​​яблуко, полуниця, малина, диня, кавун, грейпфрут, ківі, персик, груша, нектарин, нектарин, манго)

- молочні продукти на 20% (напівжирне) замість 0%

- вилучити четвер п.п.

Їжте вдвічі більше, але не вдвічі більше!

Їжте, коли ваша вагітність прогресує

  • 1-й місяць

Що відбувається? Надавайте перевагу вітамінам і особливо B9 (фолієва кислота), що сприяє хорошому зростанню плода та обмежує ризик розвитку вад розвитку на початку вагітності. Це важливо для нормального розвитку хребта, мозку та черепа дитини протягом перших тижнів вагітності.

Ви можете виявити, що з настанням нудоти ви можете не захотіти їсти. Потім приймайте більш легкі страви, але більш численні, зберігаючи збалансовану дієту.

Продукти, багаті фолієвою кислотою: брокколі, шпинат, горох, брюссельська капуста, кукурудза, квасоля, сочевиця та апельсини. Зверніть увагу, що кукурудза, горох, сочевиця та квасоля - це крохмалисті продукти.

  • Яйця всмятку шпинат
  • Запечена курка та овочі
  • Філе папуги та дрібні екзотичні овочі
  • Флан з риби та брокколі
  • Підсолоджений ванільний йогурт
  • Йогурт для пиття (Йоп)
  • Йогурт з ефірною олією грейпфрута
  • Йогурт з ревеню
  • Ванільні йогурти без йогуртниці

Їжа з високою концентрацією ліпідів: вершкове масло, крем-крем, усі олії (ріпак, соя, соняшник.), жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія, сардини.) Як частина дієти Дюкана, олії заборонені, у цьому випадку ми віддамо перевагу жирній рибі

  • Солоний фланг молюсків та риби
  • Флан з лосося та цибулі-порею
  • Хвіст морської риби з паприкою
  • Рілле з лосося

Продукти, багаті залізом: субпродукти, червоне м’ясо (приготоване, щоб уникнути ризику токсоплазмозу), бобові та бобові (сочевиця, горох, сушена квасоля), зелені овочі (шпинат тощо), яєчний жовток.
Тому, як частина дієти, ми надамо перевагу тваринним білкам (крім яєчного жовтка, якщо у вас проблеми з холестерином), ніж бобовим

  • Індійські шашлики з печінки
  • Шашлик з гірчичної печінки
  • Теляче серце з цибулею
  • Рагу з субпродуктів

Їжа, багата вуглеводами: висівки, бобові, рис, макарони, картопля, нут, сочевиця. Віддавайте перевагу бобовим і макаронам (бажано цілим) перед рисом, який я також порекомендую повноцінним, він затримає вас більше і повний клітковини

  • Марокканські печінкові кульки
  • Канелоні
  • Гратиновий колін з цвітною капустою
  • Запіканка з пшениці з хеком

Завдяки збалансованому харчуванню плід зміг зробити резерви, щоб побудувати себе та оновити свої клітини. Значна частина цього пов’язана з білком, який інакше називають «побудовою поживних речовин», враховуючи його важливість у розвитку дитини. Тваринні білки забезпечують вісім так званих незамінних амінокислот, оскільки організм не в змозі їх виробляти. З іншого боку, рослинні білки мають погіршену харчову якість, отже, необхідність поєднувати ці два речовини в одній їжі.

Продукти, багаті білком: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти. Пам’ятайте, що 0% молочних продуктів заборонено у вашій державі, приймайте напівжирні або 20%

  • Цибульний суп з куркою та яйцем-пашот
  • Суп з фрикадельками
  • Морський терін
  • Курячий Террін
  • Морський лящ тагін з чермулою
  • Яєчна кефта тагін (без тагіна)
  • Лосось у фользі

І звичайно, їжте продукти, багаті клітковиною, які наповнюють вас швидше і довше. Вони дозволяють їсти більше за однакове споживання калорій. Розумний !

Продукти, багаті клітковиною: Зернові, цільнозернові продукти, фрукти та овочі, картопля (із шкіркою), хліб.

Сніданок: 1 чаша молока + підсмажений хліб з непросіяного борошна, масло та варення з дукану + 1 фруктовий або свіжий фруктовий сік + 1 йогурт

Перекус/закуска: 1 персик (яблучний або апельсиновий) або 1 фруктовий компот

Обід: закваска: салат з паризьких грибів + основна страва: Філе тріски зі шпинатом + десерт: 1 порція сиру + 1 порція Кокосові коржі

Обідати: Вихід: Ремелад селери легкий + блюдо: Кефтас с Брокколі на пару

Стаття, адаптована до частини джерела, - це сайт ETRENCEINTE

  • Після вагітності

- у разі годування груддю така ж дієта, як і у випадку вагітності, знижена консолідація

- за відсутності грудного вигодовування, як тільки ви повернетесь додому, можна здійснити зменшення ваги

* утримання від 5 до 7 кг: початок круїзу, чергування 1/1, а потім наступні фази, споживання та ножовий принаймні 4 місяці

* приймається від 10 до 20 кг: дотримуйтесь повного плану дієти, з 5-денним нападом, круїзом з чергуванням 1/1, споживанням і ножем протягом мінімум 1 року

джерело: Я не знаю, як схуднути (видання 2010 р.)

У будь-якому випадку, проконсультуйтеся з лікарем, щоб побачити з ним, чи відповідає ця дієта вашим потребам.

Бажаю щасливої ​​вагітності

Щоб отримувати нові рецепти безкоштовно, підпишіться:

На вказану електронну адресу буде надіслано посилання для підтвердження. Натисніть на посилання та переконайтеся, що повідомлення не надійшло у вашу папку зі спамом.