Вагітність Корисні харчові добавки

Потреба в поживних речовинах особливо висока під час вагітності. Організму потрібно багато вітамінів та мінералів, щоб дитина могла добре розвиватися в животику. Ось чому майбутнім мамам потрібні дієтичні добавки у формі таблеток?

Не кожна дієтична добавка корисна під час вагітності. Зображення: gpointstudio, Getty Images

Дата в статті

Фолієва кислота є важливим вітаміном для здоров’я дитини ще до вагітності.
Багато вітамінів і мінералів, необхідних до і під час вагітності, містяться в повсякденних продуктах харчування.
Інші харчові добавки, такі як йод, залізо або вітамін В12, слід приймати лише після консультації з лікарем.
Передозування певними вітамінами може призвести до деформацій.

Повноцінна дієта необхідна для здоров’я дитини. "Змішана дієта, якомога різноманітніша і відповідний приріст ваги створює хорошу відправну точку для подальшого життя дитини", - такий висновок виніс експертний звіт "Швейцарської федеральної комісії з питань харчування для оптимального харчування матері та дитини". Але: Навіть якщо ви добре харчуєтесь, вам не вистачає таких поживних речовин, як вітаміни.

Ми зібрали всі вітаміни та мінерали, які важливі для вагітних для вас.

Фолієва кислота: харчова добавка, корисна під час вагітності

Фолієва кислота - це вітамін групи В (В9), який виконує різні завдання: Фолієва кислота необхідна для поділу клітин - і, отже, для росту - і для виробництва червоних і білих кров'яних клітин.

Занадто мало фолієвої кислоти під час вагітності небезпечно для майбутньої дитини. Федеральне управління охорони здоров'я в Берні пояснює причину: "Якщо в організмі жінки недостатньо фолієвої кислоти, це може призвести до" відкритої спини ", поєднаної з інвалідністю дитини протягом усього життя".

"Потреба у фолієвій кислоті не може бути задоволена навіть шляхом свідомого вибору продуктів", - пояснює д-р. Крістіан Альбрінг, президент німецької “Професійної асоціації гінекологів”, що базується в Мюнхені. Фолієву кислоту також можна приймати як дієтичну добавку при спробі мати дітей. Федеральне управління охорони здоров'я рекомендує всім вагітним жінкам, які бажають мати дітей, приймати по 0,4 міліграма (що еквівалентно 400 мікрограм) щодня у вигляді таблеток або капсул. Найкраще починати приймати добавки за чотири тижні до зачаття - і продовжувати приймати фолієву кислоту протягом перших дванадцяти тижнів вагітності. Швейцарський фонд фолієвої кислоти навіть радить: "Кожна жінка, яка хоче мати дітей, повинна почати приймати фолієву профілактику за 3 місяці до вагітності".

Детальніше про фолієву кислоту і про те, в яких продуктах вона міститься, ви можете прочитати у статті «Наскільки важлива дієта з фолієвою кислотою під час вагітності»

Залізо: дієтичні добавки під час вагітності не завжди корисні

Залізо необхідне для перенесення кисню в крові. Щоб дитина оптимально забезпечувався киснем, матері повинні споживати вдвічі більше заліза під час вагітності.

Ваш гінеколог перевірить, чи страждаєте ви на дефіцит заліза, зробивши аналіз крові. Залежно від того, чи є дефіцит, і наскільки він високий, він може рекомендувати відповідний препарат у вигляді таблетки або капсули як дієтичної добавки.

"Без діагностики дефіциту заліза вагітним жінкам не слід вдаватися до препаратів заліза", - наголошує професор Ганс Хаунер з Технічного університету Мюнхена. Дієтолог не виключає, що надмірне надходження заліза може завдати шкоди майбутній дитині. Якщо споживання заліза занадто велике, також пошкоджуються регулюючі клітини кишечника. Це дозволяє мінералу безперешкодно потрапляти в кров. За словами професора Ганса Хауера, значущих досліджень щодо цього поки що немає.

Дефіцит заліза можна запобігти: крім м’яса, бобові, цільнозернові злакові продукти та курага містять багато заліза. "Залізо з м'яса та ковбас засвоюється організмом краще, ніж залізо з рослинних продуктів", - зазначає асоціація "Незалежні поради з питань охорони здоров'я" у Веттенберзі поблизу Гіссена (Німеччина).

Порада для читання!

Йод: суперечлива дієтична добавка для вагітних

Йод є важливим мікроелементом. Щитовидна залоза потребує йоду для виробництва гормону щитовидної залози, який виконує найважливіші функції: з одного боку, він регулює розвиток організму під час росту. З іншого боку, це утримує енергетичний баланс людини в рівновазі.

Дефіцит йоду все ще широко поширений у Швейцарії. Однак достатнє надходження йоду для матері та дитини є дуже важливим, особливо під час вагітності. "Сильний дефіцит йоду під час вагітності збільшує ризик деформацій, смертей та викиднів", - пояснює Майкл Ціммерманн, член правління комісії з фтору та йоду "Швейцарської академії медичних наук".

"Вагітним жінкам потрібно близько 230 мікрограмів йоду на день", - говорить проф. Роланд Гартнер, речник робочої групи з питань дефіциту йоду, що базується у Франкфурті. Отримати стільки йоду з їжі важко. Тим не менше, в науці суперечливо, чи слід рекомендувати дієтичну добавку для майбутніх мам у формі таблеток йоду чи ні. Тому що: занадто багато може бути шкідливим - передозування може призвести до надмірно активної роботи щитовидної залози. Тому вагітним жінкам слід обговорити зі своїм гінекологом, чи слід і скільки йоду також приймати. Доза залежить від ваших харчових звичок: якщо ви їсте рибу кілька разів на тиждень і молочні продукти щодня, можливо, ви будете достатньо забезпечені. Йод міститься в молоці, сирі, яйцях, картоплі, рибі та йодованій солі, яка йодом штучно збагачується.

Федеральне управління безпеки харчових продуктів рекомендує вживати дієту, багату йодом, і обговорити з гінекологом, чи слід приймати йод у формі таблеток або капсул додатково, якщо ви плануєте мати дітей, вагітні або годуєте груддю.

Полівітамінні добавки: чим менше, тим більше

Вітамін С, цинк і вітаміни В12 і вітамін D - це лише деякі корисні речовини, які особливо важливі під час вагітності. Але: як правило, достатньо різноманітного харчування, щоб задовольнити потребу в цих поживних речовинах і вітамінах.

"Якщо їх надмірно, багато вітамінів виводиться організмом, як чужорідні речовини, і тому є тягарем для організму", - пояснює проф. Д-р. Регіна Брігеліус-Флохе, керівник відділу біохімії мікроелементів Німецького інституту харчування людини в Потсдамі у звіті для преси. Візьміть, наприклад, вітамін А: У крайніх випадках тривале передозування може призвести до деформацій у майбутньої дитини.

Вітамін А: Остерігайтеся передозування

Тіло потребує вітаміну А для кісток, зубів, шкіри, волосся, очей, слизових оболонок, здорових клітин організму та для неушкодженої імунної системи. Вітамін А також відіграє важливу роль у формуванні клітин під час вагітності. Трохи вища добова потреба у 11 мг вітаміну А рекомендується вагітним жінкам. У надмірно високих дозах вітамін може спричинити пошкодження шкіри або пошкодження печінки у дітей. З цієї причини вагітним не рекомендується вживати печінку або ковтати харчові добавки, що містять вітамін А.

Висновок: Ці дієтичні добавки корисні

Хороший запас поживних речовин і вітамінів особливо важливий під час вагітності. Тим не менше, вагітним жінкам не допомагають приймати вітаміни та мінерали з лійки або з капсул, журнал Ökotest судив у жовтні 2010 року: "Все, що виходить за межі компонентів фолієвої кислоти та йоду, повинно охоплюватися відповідною дієтою.

Навіть під час грудного вигодовування матері повинні приймати дієтичні добавки лише в тому випадку, якщо це було попередньо обговорено з лікарем. Під час грудного вигодовування організм потребує різних вітамінів та мінералів, ніж під час вагітності.