Вагітність - моя легка програма для заспокоєння відчуттів важких ніг Лоуренса Перну
При вагітності порушується кровообіг і можуть з’являтися відчуття важких ніг. Як запобігти їм і освітлити ноги? Які ознаки повинні призвести до консультації лікаря? Погляд на деякі щоденні дії (і особливо в жарку погоду) із Софі Гійом, акушеркою.
Чому під час вагітності ноги «важчають» ?
Іноді з самого початку вагітності, але особливо з останнього триместру, не рідко можна відчути відчуття тяжкості, навіть поколювання в ногах і особливо в литках. Хоча це явище дратує, проте це явище є цілком природним і пов’язане, як це часто буває, з гормональним кліматом вагітності. "Венозна мережа вагітних жінок, як правило, послаблюється", - згадує Софі Гійом, акушерка і президент Національного коледжу акушерок Франції. "Кровоносні судини вже не мають однакової скорочувальної здатності, їх стінки розширюються. Отже, венозний потік стає гіршим, і кров має тенденцію застоюватися в нижніх кінцівках", - продовжує вона. Не кажучи вже про збільшення об’єму крові (серце має майже літр крові для перекачування), збільшення ваги, природну тенденцію бути менш активним, а матка, яка в міру свого зростання також має тенденцію перешкоджати правильній циркуляції крові. Результат: важкі ноги супроводжуються, крім того, погіршенням усіх порушень кровообігу, таких як варикозне розширення вен, навіть геморой.
Ваша щоденна програма легкості
На відміну від інших незначних захворювань вагітності, проблеми з кровообігом рідко проходять перед пологами. Навпаки, вони, як правило, погіршуються з розвитком гестації. особливо у випадку особистої чи сімейної історії. Тому важливо запобігати їм. і полегшити їх !
7 ранку: одягніть панчохи біля підніжжя ліжка
"Під час вагітності лише компресійні панчохи та шкарпетки (тип 2 або 3 залежно від історії хвороби, примітка редактора) дійсно можуть обмежити порушення кровообігу", - згадує акушерка. За призначенням лікаря вони мають справжню „механічну” дію, сприяючи, таким чином, поверненню крові до серця. Носити вранці та в якості профілактики, ще до того, як ви відчуєте перші незручності.
Примітка: з метою запобігання венозному тромбозу під час і після вагітності, Haute Autorité de Santé рекомендує носити компресійні шкарпетки, панчохи або колготки протягом усього терміну вагітності та до 6 тижнів після пологів (6 місяців при кесаревому розтині).
8:00: перегляньте свій гардероб
Щоб сприяти венозному поверненню, краще уникати взуття на занадто високих підборах. або плоскі туфлі! Порада практикуючого: віддайте перевагу 2–3 см каблуків, бажано стійких (танкетка, підкладені підбори, кросівки тощо)
8:30: випити. і не нехтуйте гомеопатією
Необхідна кілька способів під час вагітності, а також гідратація також необхідна для запобігання появи важких ніг. Рекомендована кількість до народження: приблизно 2 літри на день, щоб доповнити, якщо хочете, гомеопатичним лікуванням, дуже ефективним проти венозних розладів. Треки, які потрібно спробувати:
- Щодня розчиняйте 10 гранул суміші гамамелісу в невеликій пляшці води, щоб пити протягом дня. У разі дискомфорту розтопіть, крім того, 5 гранул у склянці води, щоб споживати їх перед сном.
- У разі сильної спеки Pulsatilla (5 гранул вранці та ввечері) може знову забезпечити відчуття легкості. Не соромтеся записатися на прийом до спеціаліста-гомеопата або фармацевта для персонального діагнозу.
9:00: ходьба, рух
"Підтримання певної форми фізичної активності під час вагітності має важливе значення не тільки для того, щоб прийти в хорошу форму після пологів, але і для запобігання венозним розладам, - згадує Софі Гійом. - Рекомендується все, що дозволяє тілу працювати безперебійно.: Ходьба ( принаймні 30 хвилин на день), ніжний тренажерний зал, розтяжка тощо ".. І, очевидно, всі водні види спорту (завжди щадні), перевагою яких є поєднання фізичних вправ та дренажу. Спробувати (серед іншого): гуляти у воді, плавати або кататися на водних велосипедах.
11:00: зробіть перерву
Тривалі статичні пози, схрещені ноги на його офісному стільці - це щоденні жести, які можуть здатися дріб’язковими. але насправді сприяють появі важких ніг (і варикозного розширення вен)! У разі тривалих днів в офісі, тому краще намагатися тримати ноги піднятими (принаймні на підставці для ніг) і зупинятися на кілька хвилин щогодини, щоб ходити і посилювати кровообіг.
12:00: зменшіть дієту
Венозні проблеми, як правило, погіршуються при надмірному наборі ваги. Тому всі рекомендовані рефлекси харчової гігієни, як правило, доречні, щоб обмежити за допомогою ефекту бумерангу відчуття важких ніг. Розбивайте їжу, обмежуйте шкідливі жири (промислові або надмірно солодкі продукти), їжте розумно і в спосіб, адаптований до прогресу вашої вагітності. Пора спробувати !
14:00: уникати впливу
Так само куріння, перебування на сонці чи на всіх локалізованих джерелах тепла (гарячий віск для епіляції тощо) може сприяти загостренню венозних розладів. Ще одна причина припинити (або принаймні припинити) шкідливі звички !
16:00: домовитись про зустріч з голковколюючим лікарем
Відновлюючи енергетичні потоки, акупунктурист також може діяти на венозну мережу. Щоб запобігти і полегшити важкі ноги, не соромтеся проконсультуватися. Тим більше, що акупунктура має багато інших показань під час гестації (нудота, головні болі, запалення, шлунковий рефлюкс тощо).
18:00: прийміть душ. холодний
Хоча сьогодні існує багато методів лікування «легких ніг», під час вагітності пильність дуже важлива! "Не тільки гелі" свіжості ", які ви застосовуєте, не лікують корінь проблеми, але алкоголь або ефірні олії, які часто входять до їх складу, протипоказані, як і деякі венотичні засоби", - каже вона.
У разі почуття дискомфорту, тому краще просто піти під душ. Правильний жест: пропустіть струмінь холодної води від підошви до коліна. Поновлювати за бажанням !
20:00: влаштуйтеся "стратегічно"
Чим більше прогресує вагітність, тим більше відчуття тяжкості і поколювання можуть впливати на сон. Тут знову, сидячи, злегка піднявши ноги (підперті на подушку для годування або кілька подушок), може допомогти зберегти заслужені години сну. !
Ти знав ?
Хоча, як правило, не потрібно турбуватися про незначні венозні розлади під час вагітності, поява певних симптомів має спричинити швидку консультацію (терапевт, лікар загальної практики, перехід до материнства), щоб уникнути флебіту, потенційно серйозного тромбозу під час вагітності. Ознаки, які повинні вас насторожити: біль у литці при піднятті стопи, відчуття жару в шкірі (або навіть набряк) ноги та/або лихоманка понад 38 ° C.