Вагітність та біг Чи можете ви бігти вагітними?
Ні, дитина та біг не є взаємовиключними !
Багато практикуючих бажають продовжувати бігати під час вагітності і часто стикаються із запереченнями чи коментарями оточуючих ...
Ну, знайте, що біг - це не так не більш ризикований, ніж будь-який інший вид спорту ! Без медичних протипоказань припинення цієї діяльності не є систематичним. Однак важливо вжити деяких запобіжних заходів, як тільки оголошено про вагітність.
Враховувати фізіологічні зміни
Під час вагітності кістково-суглобова система буде нести дедалі більшу масу, розташовану в області живота. Це може викликати біль у поперековому відділі хребта (нижній частині спини). Ось чому настійно рекомендується це робити зміцнити черевний прес динамічно.
Гормональні зміни, викликані вагітністю, призводять до збільшення зв’язок і, отже, еластичності суглобів. Таким чином, щоб уникнути розтягнення зв’язок або інших пов’язаних з ними травм, ми рекомендуємо майбутнім мамам віддавати перевагу практиці бігу на "плавний" хід (без западин або нерівностей).
Особливу увагу слід приділити стану шийки матки, заради матері та дитини вона повинна залишатися закритою. Тоді це розумніше відмовитися від будь-якої конкуренції або пошуку результативності під час вагітності. Ви зрозумієте, що при найменшому скороченні або болі потрібно припинити біг !
З огляду на підтримку спортивної активності, звичайно, не слід пропускати щомісячну консультацію акушерки чи гінеколога. Цей візит дозволить перевірити, чи все добре щодо стану шийки матки та її напруги.
Стежте за своїм пульсом
Протягом 2 та 3 триместру частота серцевих скорочень у спокої буде поступово наростати. Тому важливо монітор обидва в відпочинок, але також до зусилля, особливо після 4-го місяця вагітності. Ми рекомендуємо не перевищувати від 70 до 75% вашого максимального пульсу.
Також особливу увагу слід приділяти диханню, бігати на прогулянки слід без примусу. Ви повинні вміти розмовляти під час бігу, чому б не скористатися можливістю поділитися хвилиною з друзями ?!
У той же час, віддайте перевагу прохолодному і провітрюваному середовищу, температура тіла буде тільки покращуватися. В ідеалі бажано, щоб він не перевищував 38 ° C, ключ: регулюйте свої зусилля! 🙂
Не ігноруйте ризики
На думку переважної більшості людей, біг збільшує ризик розвитку викидень у першому триместрі, однак, прямий зв'язок не виявлявся. Однак потрібно мати кілька свідомість, а також ризик передчасних пологів у третьому триместрі.
Біг цілком можливий до шостого місяця. Крім цього, можуть бути проблеми з постава або біль суглобово-зв’язковий можливо пов’язане із збільшенням ваги.
У разі втоми або явних незвичних сигналів бажано припинити практику, проконсультуватися та привілейовувати діяльність, більш пристосовану до його стану.
Якщо вищезазначені умови виконуються, біг матиме благотворний вплив на ваш організм:
- Відносно менше збільшення ваги під час вагітності;
- Поліпшення кровообігу та артеріального тиску;
- Більш підтягнута промежина;
- Зменшення появи розтяжок і швидкості венозних ускладнень;
- Покращена аеробна форма;
- Менше порушень на кривій розширення шийки матки;
- Скорочений робочий час під час пологів;
- Часто коротший період вигнання;
- Швидше схуднення після пологів.
Що говорять вчені ?
Дослідження, проведене дослідниками з Монреальського університету, показало, що 20-хвилинні заняття бігом, плаванням, їздою на велосипеді або навіть ходьбою з помірною інтенсивністю і три рази на тиждень можуть мати дуже позитивні наслідки для розвитку мозку дітей:
"НІ Наші результати показують, що діти від працюючих матерів мають більш зрілу активацію мозку, що свідчить про те, що їх мозок зростав швидше "
Élise Labonté-LeMoyne, дослідник і докторант з Tech3Lab в HEC Montréal.