Вагітність та дієта добре харчуються, очікуючи дитини

Кіло: ні занадто багато, ні занадто мало

Гармонійний розвиток дитини повинен узгоджуватися з поверненням до нормальної ваги після вагітності.

Збільшення ваги: скільки кілограмів ?

Нормально набирати вагу під час вагітності, але не існує ідеального збільшення ваги, однакового для всіх жінок. Показник 12 кілограмів, який часто дають, є лише середнім показником.

Якщо ви худі або худі, можливо, ви захочете набрати кілька зайвих кілограмів.
Якщо ви сильні, можливо, вам краще взяти менше.
У всіх випадках зверніться за порадою до лікаря.

Коли ?

Навіть якщо ріст дитини відбувається переважно у другій половині вагітності, нормально набрати кілька кілограмів на самому початку: організму потрібно зробити резерви, які він буде використовувати пізніше.

І після вагітності ?

Якщо у вас була нормальна вага до вагітності, будьте впевнені: більшість жінок втрачають свої зайві кілограми за кілька місяців, спонтанно.
Якщо ви були сильними, вам може бути важче, якщо ви наберете занадто багато ваги; дотримуйтесь порад лікаря або дієтолога під час і після вагітності.
У всіх випадках годування груддю сприяє схудненню.

Їжте за двох, але не вдвічі більше! Вагітність - це не хвороба. Не потрібно змінювати свої звички, а просто уважно ставитися до певних конкретних потреб у цей період.

Чому ?

Оскільки дитина повністю залежить від матері: повноцінне харчування має важливе значення для її розвитку. Це також може допомогти майбутній матері боротися з втомою, нудотою, запорами ...

Скільки ?

Кількість необхідної енергії насправді зростає дуже мало, приблизно від 150 до 250 Ккал/день, що еквівалентно перекусу (наприклад, 1 йогурт і 1 фрукт). Харчуватися для двох - це не їсти вдвічі більше, а вдвічі більше.
Це також означає дотримання ритму їжі, розділивши свій раціон на 4 прийоми їжі: сніданок, обід, полуденок, вечеря.

Перекус, до чого ?

Це допомагає краще розподіляти калорії протягом дня та запобігає тязі. Закуски - і, як правило, закуски особливо корисні для жінок, які їдять мало під час їжі.
Білки для нарощування

Вони необхідні для розвитку вашої дитини. Але якщо у вашій звичайній дієті вже була достатня кількість білка - як це зазвичай є - не потрібно це засмучувати.
Де їх знайти:

Найкращі джерела білка - тваринного походження: м’ясо, птиця, риба, яйця та молочні продукти (молоко, йогурти, сири тощо).
Бобові (сочевиця, квасоля, нут тощо) та крупи (хліб, рис, манна каша, макарони тощо) також містять білки, але з нижчими харчовими якостями.

Якщо у вас невеликий бюджет:

натомість вибирайте бургіньйон або птицю; не забувайте про яйця та молочні продукти, які забезпечують чудову якість та недорогий білок.
не забувайте поєднувати тваринні та рослинні білки.

Кілька ідей: хеш Парментьє, кіш із цибулею-пореєм, курячий кус-кус, яєчна табуляція, млинці з сиром та бешамелем, сирна паста, рисовий пудинг.

Жир і вуглеводи для отримання енергії

Ліпіди (жир)

Вони забезпечують енергію, необхідну для вагітності; вони забезпечують жирні кислоти, необхідні для розвитку мозку дитини, і містять певні вітаміни (A, D, E, K).

Вуглеводи (цукри)

Вони забезпечують глюкозу, основне паливо, яке використовується дитиною. Вживайте його під час кожного прийому їжі у вигляді хліба. макарони. рис. картопля, сочевиця, горох ... А час від часу випічка, солодощі ... для задоволення.

Жири: сорту !

Покладіть вершкове масло на тости, олію (ріпакове, оливкове, соняшникове, кукурудзяне ...) в салати, а два рази на тиждень їжте жирну рибу (лосось, оселедець, сардини ...). За винятком особливих випадків, не обмежуйте споживання жиру

Сніданок повинен бути справжньою їжею. Вагітні жінки особливо чутливі до посту: сніданок для них є основною їжею. Виберіть його різноманітним і ситним, щоб поповнити свою енергію, наприклад: напій, хліб та масло, молочний продукт, фрукт.

Кальцій і вітамін D для кісток і зубів

Кальцій необхідний для формування кісток і зубів. Щоб задовольнити потреби вашої дитини, не витягуючи кальцій із власного скелета, ви повинні споживати від 1 г до 1,2 г щодня.

Де знайти кальцій:

Молочні продукти: молоко, йогурти, сир тощо - це їжа, найбагатша кальцієм; крім того, цей кальцій особливо добре засвоюється організмом.
Фрукти та овочі та питна вода, яка їх містить менше, вносять додатковий внесок.

Чаша з цільним молоком, напівжирним або знежиреним, містить 300 мг кальцію, як: 2 йогурти, або 300 г макарону, або 30 г емменталю, або 40 г сиру типу Сен-Пауліна. однакове споживання кальцію: 1 кг апельсинів, або 850 г капусти, або 3-6 літрів водопровідної води.

На практиці: молочний продукт під час кожного прийому їжі.

Вітамін D: чому ?

Це допомагає засвоювати кальцій. Він міститься в жирній рибі, яйцях та знежирених молочних продуктах. Але здебільшого це виробляється шкірою під впливом сонячного випромінювання. Оскільки цього виробництва часто недостатньо, лікар може призначити вітамін D як ліки.
Отже, не потрібно зловживати сонцем ...

Залізо та фолат для заправки

Вагітність особливо збільшує потребу в залізі та фолієвій кислоті (вітамін В9). Якщо ви недостатньо харчуєтесь, ваш лікар може призначити лікарську добавку.

залізо: особливо в м'ясі та рибі. Бобові та зелені овочі також забезпечують його, але в менших кількостях, і він засвоюється менш добре. Всупереч поширеній думці, для забезпечення заліза не потрібно покладатися на червоне вино.
фолієва кислота: у зелених овочах, особливо зелених салатах, салаті з баранини, крес-салаті та ендівії; фрукти; ферментовані та мармурові сири; цільного зерна.

Овочеві фолати є крихкими:

Вони розкладаються на повітрі або теплі; зберігайте овочі в холодильнику, їжте їх сирими (після ретельного миття) або не перепеченими. Консерви та заморожені продукти не впливають на вміст фолатів в овочах.

Лістеріоз і токсоплазмоз ?

Обмежте ризики

Лістеріоз: Ця рідкісна і, як правило, легка хвороба може бути серйозною для ненародженої дитини. Він передається бактерією, лістерією.

За столом забудьте на 9 місяців:

деякі морепродукти: молюски, копчена риба, сурімі, тарама.
певні м’ясні нарізки: рілле, паштети, фуа-гра, желе. Віддайте перевагу іншим попередньо розфасованим м'ясним нарізкам (шинка).
деякі молочні продукти: сире молоко та сирні молочні сири. Віддавайте перевагу пастеризованому, UHT або стерилізованому молоку; пастеризовані сири, варені сири типу Грюєр та плавлені сири. Видаліть шкірку з сирів. сире пророщене насіння, як соя.

І головне, мийте руки якомога частіше.

На кухні: будьте пильні !

ретельно промити овочі та зелень,
готувати або повторно готувати м’ясо, рибу та бекон,
тримати окремо приготовану та сиру їжу,
їжте залишки їжі та розігріту їжу швидко,
часто чистіть, а потім дезінфікуйте свій холодильник та робочу поверхню відбілювачем.

Токсоплазмоз: його викликає паразит, токсоплазма. Більшість вагітних жінок захищені: тест, проведений на початку вагітності, дає вам знати. Інші повинні дотримуватися ряду запобіжних заходів.

За столом і на кухні:

ретельно промити овочі та зелень,
добре приготуйте м'ясо: в меню немає рідкісного тартару з м'яса або стейків ...

Вдома або в саду:
тільки в саду з рукавичками, уникайте контактів з котами, а особливо їх підстилкою.

Незначні незручності при вагітності

Часті протягом 1 триместру, як правило, вони м’які. Щоб уникнути їх:

не пропускайте сніданок, візьміть його спати,
їжте легшу і частішу їжу,
уникайте жирних страв, запахів від приготування їжі,
випийте кілька ковтків безалкогольних напоїв.

Кислотність, печія

Поширені на пізніх термінах вагітності, вони викликані тиском, що чиниться дитиною на живіт. Для боротьби з ними:

розділене харчування: наприклад, вдень їжте сир та десерт,
уникайте продуктів, які можуть бродити (наприклад, капусти),
видаліть кислу їжу (оцет, соління, лимони) та гострі страви,
уникайте лежати після їжі.

Запор

Вагітність уповільнює кишковий транзит ... Щоб виправити це:

пити не менше 1,5 літра на день (вода, фруктовий сік, молоко, трав'яний чай),
їжте продукти, багаті клітковиною (хліб, крохмаль, бобові тощо),
при необхідності випийте холодної води вранці натщесерце і з’їжте кілька чорносливу,
виконувати деякі вправи: ходьба, плавання, м’яка гімнастика.

Харчуйтесь добре, щоб годувати грудьми:

Щодня виробляючи близько 800 мл молока, потрібно енергія. Якщо ви вирішили годувати грудьми, ваш раціон буде схожий на той, який ви мали наприкінці вагітності. Зараз не час сідати на дієту; у будь-якому випадку грудне вигодовування сприяє схудненню.

Ви будете особливо уважні до: кальцію для зростання вашої дитини: 3 до 4 порцій молочних продуктів щодня. Залізом, щоб поповнити свої запаси: віддайте перевагу м’ясу, рибі, яйцям. З жирами, для мозку дитини, який продовжує розвиватися: змінюйте джерела жирних речовин (вершкове масло, різні олії тощо) та їжте жирну рибу.

Для напоїв, для «виготовлення» молока: не менше 2 літрів на день у вигляді води, молока, фруктового соку. Всупереч поширеній думці, пиво не сприяє виробленню молока.

Чи є якісь продукти, яких слід уникати ?

Жодного, крім алкоголю. Деякі овочі зі смаком (капуста, цибуля, спаржа) або спеції можуть надати їх аромат молоку. Якщо вашій дитині це подобається, це спосіб познайомити їх з новими смаками.

Запитання, які ви задаєте собі:

Чи заборонені алкоголь та тютюн ?

Куріння або вживання алкоголю може заважати розвитку дитини. Тому настійно рекомендується утримуватися під час вагітності та годування груддю.
Чи слід обмежувати споживання солі ?

Нормально зберігається сіль і вода, що сприяє обміну між матір’ю та дитиною. Тому немає необхідності виводити сіль навіть при набряках. Помірне споживання (ні занадто багато, ні занадто мало) просто рекомендується.

Що робити, якщо я не люблю молоко ?

Їжте його: у формі ферментованого молока, йогуртів, сирів, молочних десертів… або у приготуваннях (пюре, десерти, бешамель…). Усі молочні продукти забезпечують кальцій і білок.

Чи можу я пити каву ?

Немає апріорних причин для його видалення; просто знайте, що вагітність часто робить вас більш «чутливими» до впливу кофеїну (безсоння, прискорення роботи серця). Якщо це так, відрегулюйте споживання і, можливо, перетворіть на "без кофеїну".

Що робити, якщо я вегетаріанець ?

якщо ви виключите м’ясо та рибу, але якщо ви їсте молочні продукти та яйця, ви нічого не пропустите, крім заліза: ваш лікар обов’язково призначить вам.
якщо ви також відмовляєтесь від яєць та молочних продуктів, ситуація набагато делікатніша для здоров’я вашої дитини: вам знадобиться допомога лікаря та дієтолога.

Сторінка 100% здоров’я: поради, ліки, лікування, медичне обладнання, хвороби старшого віку, дитячі хвороби, повсякденні хвороби, тривалі хвороби, альтернативні методи лікування, м’які ліки, природні засоби, лікування травами, поради щодо краси та благополуччя.