Вагітність та дієта; Все для Вас та Вашої дитини Асоціація
Вагітність - не найкращий час для дієти. Однак рекомендується розробити адекватний план догляду за харчуванням, який встановлює спеціальний час для регулярних, різноманітних, частих прийомів їжі (3 - 5 на день), зменшених у кількості, і забезпечувати приблизно 300 ккал/день вище рівня, який би підтримувати нормальну вагу.
Стратегії боротьби з ожирінням матері
- Сприяння здоровій поведінці та способу життя, вживаючи більше фруктів та овочів, їжу з високим вмістом клітковини (крупи, горіхи), вуглеводи (крупи, печиво, рис, тости, макарони, запечена картопля), білки (риба, курка, квасоля, червоне м'ясо)
- Зменшення кількості жирної, солоної або солодкої їжі
- Переміщення споживання з насичених тваринних жирів на ненасичені жири на основі рослинних олій
- Збільшення споживання риби
- Підтримання нормальної маси тіла під час вагітності
- Відмова від куріння та вживання алкоголю
- Обмеження сидіння перед комп’ютером і телевізором
- Виконання помірних фізичних навантажень, що тривають щонайменше 30 хвилин щодня (за згодою акушера). Фізична активність спрямована на підтримку здорової ваги тіла.
Майже всі жінки можуть і повинні бути фізично активними під час вагітності, але слід враховувати особливі проблеми, такі як гіпертонія, діабет, анемія, кровотечі та ожиріння або недостатня вага.
Важливо встановити рівень активності, щоб вагітна жінка була в безпеці.
Принаймні 30 хвилин помірних навантажень, які не перевантажують вагітну жінку, є прийнятним фізичним навантаженням у більшість днів.
Ходьба та плавання є рекомендованими формами фізичної активності, а легкі аеробні вправи підтримуватимуть прийнятний фізичний стан, що полегшить роботу.
- Сприяння ексклюзивному годуванню груддю протягом перших 6 місяців.
Грудне вигодовування є основним фактором для здоров'я та гармонійного розвитку дитини, дуже важливим для здоров'я матері. Це зменшує ризик ожиріння як матері, так і дитини.
Встановлено, що ексклюзивне грудне вигодовування протягом 6 місяців призводить до більшого зменшення надмірної ваги, набраної під час вагітності, ніж у випадку, якщо грудне вигодовування триває лише 4 місяці.
Є переконливі докази того, що збільшення тривалості виключного грудного вигодовування зменшує ризик розвитку ожиріння у дітей, хоча це стає очевидним лише пізніше в дитинстві.