Вагітність та спорт - вся інформація на порталі охорони здоров’я

Фізичні вправи під час вагітності позитивно впливають на здоров’я матері та дитини. Мало того, що стимулюються серце, легені та обмін речовин, спортивні вагітні жінки в середньому менше страждають від скарг та ускладнень під час вагітності та пологів. Також покращується психологічне самопочуття. Вправи під час вагітності в принципі можливі з самого початку і незадовго до пологів.

Перш за все - вітаю з вагітністю! Зараз найменші речі викликають тривогу. Виникають тисячі запитань і порад: чи треба мені це спокійно робити, чи можу я все-таки займатися спортом? Що і скільки я ще можу тренувати? Чи можуть фізичні вправи нашкодити дитині?

Спортивний при народженні

Більшість жінок можуть безпечно займатися спортом під час вагітності. Якщо ніщо не говорить проти цього з медичної точки зору, фізичні вправи та спорт мають багато позитивних наслідків для матері та майбутньої дитини.

Тим не менше, безумовно будуть етапи, коли ви - хоч би як мотивовані - не можете піднятися до спорту. Наприклад, якщо такі симптоми, як нудота, втома чи втома, просто переносять вас протягом дня. Але будьте мужніми: якщо у вас позаду вагітність, ви буквально оживите у другому триместрі вагітності (триместрі). З цього часу вагітним жінкам також стає набагато легше займатися. В останній третині вагітності збільшена маса тіла та зміна статики тіла обмежують. Але загалом заняття спортом можливе незадовго до пологів, якщо вагітність проходить без ускладнень. Більше на тему: Фізичні зміни під час вагітності

Примітка Щоб бути в безпеці та заспокоїтись, слід уточнити у свого гінеколога, чи можна і яким видом спорту займатися, не вагаючись. Це особливо важливо, якщо у вас високий ризик вагітності.

Прислухайтеся до свого інстинкту кишечника

Однак, наскільки активною може бути вагітна жінка, також залежить те, наскільки вона була активною до вагітності. Якщо ви до цього часу були дуже амбіційними у спортивному плані, ви можете продовжувати тренуватися на вищому рівні. Ваше тіло звикло до рухів та напруги, і ви можете підтримувати хорошу фізичну форму навіть під час вагітності.

У деяких жінок, які до вагітності були менш активними у спорті, виникає потреба підготуватися до себе та дитини вже зараз. Навіть якщо ви до цього часу мало чи нічого не робили, ви все одно можете починати регулярно робити вправи під час вагітності; це навіть рекомендується. Однак не всі види спорту для цього підходять. Наприклад, не рекомендується починати біг прямо зараз, кращим вибором буде скандинавська ходьба, наприклад.

У будь-якому випадку застосовується наступне: Фізичні вправи під час вагітності в першу чергу повинні приносити задоволення та підвищувати самопочуття. Уникайте перенапруження або виснаження. Змагальні види спорту та змагання, як правило, не рекомендуються. Більшість вагітних жінок дуже швидко вчаться мати справу зі своїм "новим" тілом. Навіть жінки, що займаються спортом, можуть помітити, що їх звичайний рівень підготовки часом надто напружений. Важливо, щоб ви слухали своє тіло і самі судили, чи корисна вам діяльність чи ні - покладайтесь на свої почуття в кишечнику!

Які позитивні наслідки має спорт під час вагітності?

Заняття спортом стимулюють серцево-судинну систему та обмін речовин та покращують надходження кисню. Спортивні вагітні жінки в середньому менше страждають від симптомів та ускладнень. У вагітних, які займаються спортом протягом півгодини три-чотири рази на тиждень, рідше розвивається високий кров'яний тиск та гестаційний діабет. Цілеспрямовані фізичні вправи також допомагають запобігти або полегшити неприємні побічні ефекти вагітності, такі як запор, проблеми з кровообігом, варикозне розширення вен, тромбоз або біль у спині. Хороша фізична форма також має ту перевагу, що вона краще підготовлена до пологів.

Вплив вправ під час вагітності:

покращена активність серцево-судинної та легеневої функції,
менше проблем з вагітністю, таких як втома, проблеми з кровообігом,
знижений ризик гестаційного діабету та гестаційного високого кров’яного тиску,
зниження ризику гестозу (високий кров'яний тиск і виведення білка з сечею),
Профілактика болю в опорно-руховому апараті (болі в спині тощо),
знижений ризик розвитку варикозу (варикозного розширення вен) або тромбозу,
знижений ризик нетримання,
покращена якість сну,
покращений контроль ваги під час і після вагітності,
підвищений добробут,
менше перепадів настрою, менш депресивних настроїв,
нижчий ризик того, що дитина стане занадто високою при народженні,
менший ризик вагінально-оперативних пологів (розсмоктування дзвоника та щипців)

Окрім адекватних фізичних вправ, здорове харчування також повинно відігравати більш важливу роль під час вагітності. Детальніше на тему харчування під час вагітності

Які види спорту підходять під час вагітності?

Підходять сумісні Спорт на витривалість, де немає підвищеного ризику падіння, а тренувальне навантаження залишається в середньому діапазоні (від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу). Це означає, що ви не повинні задихатися, роблячи це. "Тест на розмову" допомагає визначити це: якщо ви можете або могли легко говорити під час тренувань, тренувальне навантаження знаходиться в середньому діапазоні.

Що стосується силових тренувань, також важливо уникати надмірних навантажень. Найкраще тренуватися в зоні силової витривалості, тобто низької інтенсивності/навантаження, але більшої кількості повторень. Максимальні силові тренування не рекомендуються. Також слід уникати натискання на дихання.

Таблиця відповідних видів спорту для вагітних

Посилення підготовки, стабілізації, мобілізації

Зміцнення м'язів, запобігає болю в опорно-руховому апараті, таких як біль у спині. Примітка: Робіть вправи на розтяжку обережно.

Небезпека! Наступне стосується будь-якої форми спортивної діяльності: Якщо під час або незабаром після занять відчуваються болі в животі або грудях, нездужання, запаморочення або вагінальна кровотеча, фізичну активність слід негайно припинити та звернутися до лікаря.

Які види спорту не підходять під час вагітності?

Умовно придатними видами спорту є:

У кого я можу запитати?

Уточніть у свого гінеколога, чи можна і яким видом спорту займатися без вагань під час вагітності; акушерка також може порадити вам.

Більше інформації на тему: Рух

Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.

востаннє оновлений 05/11/2020
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Остання експертиза маг. Карін Віндспергер До пулу експертів

Подібні статті

Пропуск матері дитини

Вся інформація про матір та дитину проходить обстеження вагітних.