Вагітність тренажерний зал Пілатес вправи для вагітних
Розслаблює, зміцнює та забезпечує правильну поставу: сім легких вправ пілатесу на період вагітності. Тренер Елізабет Віст, 35 років і вагітна, показує, як працює ця форма гімнастики вагітності.
Пілатес є. Навряд чи є тренажерний зал, який би не включав м’які вправи до своєї програми. Метод тренувань за Джозефом Х. Пілатесом не є новим - але пілатес як особлива гімнастика для вагітності є.
Єдина відмінність від звичайного пілатесу: під час вправ під час вагітності прямий м’яз живота, внутрішній діагональний м’яз живота, зовнішній діагональний м’яз живота та тазове дно не активуються разом.
Сім вправ для гімнастики під час вагітності, які ми тут вам представили, поєднують в собі рух, концентрацію уваги та дихання - їх легко зробити навіть вагітним жінкам без попереднього знання. Все, що вам потрібно, це нековзний килимок і кілька хвилин спокою. Ви можете повторювати окремі вправи скільки завгодно часто.
Добре знати: Під час гімнастики під час вагітності не можна використовувати прямі м’язи живота (без присідань!), Оскільки вони стискають живіт і вкорочують черевну стінку. Бічні м’язи живота м’яко тренуються, а побічно також зміцнюють спину - адже спина має багато робити, коли живіт росте: „Пілатес допомагає вагітним жінкам повернути природну поставу”, - каже тренер і автор Барбара Майр з Відня.
Крім того, все тіло - і звичайно дитина - оптимально забезпечується киснем завдяки вправам пілатесу як гімнастика вагітності.
Щоб отримати більші фотографії та отримати додаткову інформацію, натисніть на зображення