Вагітність за столом!
Неприязнь, тяга, заборонена їжа, рекомендована їжа, вага, на який слід стежити ... але тоді, що ми їмо дев'ять місяців? Оновіть ідеальну дієту для вас та вашої дитини.
Правило No1: зосередьтеся на певних важливих поживних речовинах
Не потрібно все зважувати і кидатися на харчові добавки, різноманітного та збалансованого харчування більш ніж достатньо, щоб покрити ваші потреби. Подумайте лише про споживання:
Для тих, у кого сильна нудота, існують добавки до їжі «для особливої вагітності». Для всіх: деякі гінекологи призначають добавки заліза та вітаміну D з другого триместру ... зверніться до лікаря за порадою.
Правило No2: Вирізати ризиковану їжу
Важко ігнорувати певні продукти, але це триває лише дев’ять місяців !
- для профілактики лістеріозу: видаліть шкірку з сирів, уникайте сирних молочних сирів, сирої риби та «мокрого» холодного м’яса (рілле, паштетів тощо), а також добре мийте фрукти та овочі
- щоб уникнути токсоплазмозу (якщо серологія негативна): добре приготуйте м’ясо (без тартару стейків) і ретельно помийте фрукти та овочі
- щоб уникнути надлишку вітаміну А: не вживайте більше одного разу на місяць з печінки
- для профілактики гастроентериту та гепатиту А: тікати від сирих черепашок
- для обмеження впливу ртуті на плід: забути деяких хижих риб (риба-меч, тунець, акула, вугор, морський лящ, морський морськ, промінь, червоний кефаль, собачий риба та лосось, гранат, імператор). Краще зупинити свій вибір на вирощуваній в рибному господарстві рибі, менш підданій впливу, наприклад, лосось.
Правило № 3: дотримуйтесь Національної програми з охорони здоров’я
Найкращим інструментом для піклування про вас та вашу дитину є посібник з харчування PNNS для вагітних. Ви знайдете всю інформацію про свої харчові потреби протягом дев’яти місяців. !