Вагітність Запобігання і полегшення болю в спині
Солодка, така дитяча шишка - але теж важка! Тому біль у спині є загальним недугою під час вагітності. На щастя, існують щадні способи полегшити біль у міжхребцевому диску або попереку. Про них ви можете прочитати тут. І в нашому шоу зображень ми показуємо вам гімнастику, яка корисна для вашої спини.
Спина під час вагітності - геніальна конструкція:
За допомогою живіт подив зростає: сантиметр за сантиметром м'яч штовхає вперед - і все одно ти не перекинешся! До кінця вагітності вага жіночого тулуба збільшується більш ніж на 30 відсотків - це легко еквівалентно повному ящику з водою.
Щоб ми могли утримувати рівновагу під час вагітності, природа придумала щось розумне: типова S-крива хребта більш виражена у жінок, ніж у чоловіків. Це полегшує їм перехід у порожнисту спину і таким чином зміщує центр ваги тіла назад.
Цю позу полегшує той факт, що останні три поперекові хребці жінки нахилені більше назовні і, таким чином, призводять до більш вираженого вигину хребта. У чоловічій поперековій області нахилені так лише два останніх хребця. Крім того, у жінок переплітаються три замість двох нижніх поперекових хребців, що робить їх більш стійкими. Хребет також стає більш гнучким завдяки більшим відстаням між окремими хребцевими суглобами.
Дослідники вважають, що більш гнучкий хребет є еволюційною адаптацією до вертикальної ходьби. Без нього вагітність була б непосильним тягарем для людей. І небезпечна для життя: пошук їжі та втеча від диких тигрів навряд чи були б можливими з цією статичною проблемою.
Але навіть якщо жіночий хребет може добре переносити вагітність - м’язи та зв’язки все ще знаходяться під напругою. Результат: неприємні болі в спині.
Тут часто допомагає спеціальна гімнастика для спини. У нашому фотошоу ми покажемо вам кілька простих вправ, особливо проти болю в спині під час вагітності. Просто натисніть на перше зображення:
Як я можу уникнути болю в спині в повсякденному житті під час вагітності?
- Піднімаючи (навіть з речами, які не такі важкі, як сумки для покупок) завжди згинайте коліна, тримайте спину прямо і висувайте сідниці. Потім випрямити коліна. Будь ласка, не затримуйте дихання під час підйому, оскільки це буде штовхати вагітних жінок у живіт - це може створити навантаження на тазове дно. Правильна техніка підйому, природно, також допомагає матерям, які чекають другу дитину і у яких страждає спина, коли великий хоче їх взяти. Для них також застосовується таке: найкраще нести дитину на боці і заохочувати її бігати самостійно знову і знову - потреби в обіймі також можна задовольнити, сидячи на корточках або сидячи.
- Поки встаю Уникайте «дощового ножа» з ліжка або з дивана. Переверніться на бік, покладіть ноги на підлогу і лише тепер відсуньте верхню частину тіла вгору руками.
- Під час чищення зубів не нахиляйтесь так низько над раковиною. Чим випрямленіше ви стоїте, тим менше напруги надається на хребет. Якщо ви пролили багато: підтримайте раковину вільною рукою.
Що допомагає проти болю в спині, викликаного напруженими м’язами під час вагітності?
Ось чому біль у спині походить від вагітності: Подвійна S-форма хребта коливається дещо інакше у кожної людини. Але одне завжди одне і те ж у майбутніх мам: шлунок витягує S з його індивідуальної форми (див. Вище). Тоді вся структура вже не правильна, м’язи напружуються. Що болить.
Це допомагає: Рухайся! Досить регулярно ходити на чверть години прогулянки або на короткі відстані на велосипеді, а не на машині. Навіть якщо ви ввечері виявили безболісну позицію перед телевізором: будь ласка, не залишайтеся в ній весь фільм.
Біль у спині з’явився з вагітністю - це могло бути пов’язано з тазовим дном?
Ось чому біль у спині походить від вагітності: Дитяча шишка росте настільки швидко, що м'язи навряд чи встигають її утримувати. Крім того, під час вагітності опорна тканина стає більш пухкою. Це добре для дитини, щоб комфортно розкласти, але виснажливо для спини. Оскільки це також призводить до того, що хребет втрачає опору.
Це допомагає: Спокійне тренування для тазового дна. Як - це має допомогти вашій спині? Так! Оскільки з поперекових хребців навантаження на спину піднімається у вигляді своєрідної ланцюгової реакції. І навпаки, тіло відчуває силу від тазового дна до шиї.
Біль у спині на ПК під час вагітності - що допомагає?
Ось чому біль у спині походить від вагітності: Чи знаєте ви ставлення грифа? Погляньте на своїх колег офіс. Якщо ви сидите перед ПК, ви зазвичай дивитесь на екран, витягнувши шию вперед і закругливши спину. Так само, як гриф. Це положення сидячи особливо фатальне під час вагітності. Оскільки страждає весь хребет - і шлунок, який насправді потребує повітря, додатково стискається.
Це допомагає: Будь ласка, розгулюйте знову і знову - і то широко! Витягніть руки вгору, спина пряма. Уявіть, як хребці розриваються, а міжхребцеві диски знову створюють більше місця. На офісному стільці нахиляйте таз вперед приблизно кожні десять хвилин (напружуючи сідниці). Це легко, ніхто не бачить, швидко знімає навантаження з вашої спини.
Порада для обідньої перерви, коли вас не турбує: ляжте на спину, підніміть ноги, потягніть голову до подвійного підборіддя, дивіться прямо в стелю. Тепер підніміть голову на стільки, щоб помістити аркуш паперу внизу. Направляйтеся праворуч, ліворуч - з уявним аркушем паперу між ними. Шия грифа зникає!
Як знайти полегшення, якщо міжхребцеві диски викликають біль у спині під час вагітності?
Ось чому біль у спині походить від вагітності: М'які буфери між хребцями іскрять біль, коли вони виходять з-під контролю. А міжхребцеві диски роблять це досить швидко, коли попереду росте важкий живіт.
Це допомагає: Розслаблення та фізичні вправи. Вам не вистачає і тому, що ви працевлаштовані, або тому, що ваша велика дитина така вимоглива? Фіксована дата полегшує час для себе. Наприклад, йога раз на тиждень ввечері.
Ми показуємо вам щадні вправи йоги для вагітних у цьому фільмі: