Вагомі причини для купання цього літа Keepcool
Спочатку плавання схоже на занурення у невідоме - ще одну стихію. Справді, вода - це інший світ, який може лякати, але також дозволяє від’єднатися після довгого дня. Спокій надр добре відомий фрідайверам, які знаходять у воді місце для відпочинку та медитації.
На нашому боці ми почнемо з плавання, це буде непогано! Але який сенс починати роботу в цей літній час ?
Плавання для освітлення розуму. і тіла !
У воді тіло знаходить певну свободу. Опустившись під воду, він відчуває силу, що діє знизу вгору, що позбавляє його частини маси тіла. Іншими словами? Нас несуть і легше. І навпаки, вода чинить певний опір, що дозволяє м’яко нарощувати м’язи !
Плавання - це хороша альтернатива для людей похилого віку, які перебувають на реабілітації, мають зайву вагу або страждають від інвалідності. Це також спортивний виступ, про що свідчать епохи найкращих у світі. Ви знаєте, з якою швидкістю спринт Флоран Манаду? 8 км/год! Біговий темп дозволяє йому пройти 50 метрів за трохи більше 20-ти.
Окрім спортивного аспекту, великою перевагою є те, що цим видом спорту можна займатись цілий рік. Плавальний басейн - ідеальне місце, давайте скористаємося влітку, щоб поплавати в білій воді або в морі та (знову) набрати форму. !
Плавання - найкраще для суглобів і м’язів
Плавання виявляється ідеальним видом спорту, який доповнює тренажерний зал. Якщо фітнес змушує тіло працювати, поважаючи його через хороші позиції, плавання зберігає суглоби і дозволяє людям, які страждають від болю в суглобах або м’язах, активуватися без ризику.
Нарешті, велика сила плавання полягає в тому, що це один із найбільш повноцінних видів спорту. Мобілізуються руки, плечі, грудна клітка, спина, ноги, верхні та нижні м’язові ланцюги. Крім того, це великий компроміс між кардіо та зміцненням. І так, просування у воді - це непросте завдання, яке вимагає серця так само, як і під час ходьби або їзди на велосипеді. Отже, переконаний ?
З чого почати ?
Ось і все, ти супермотивований і готовий переплисти Ла-Манш? Проте ми уникатимемо різання кутів. Плавання - це вид спорту, який є одночасно доступним і вимогливим, і, як і все інше, потрібно починати з ... початку !
Ми віддамо перевагу плаванню в басейні на 25-метровому басейні, поступово подовжуючи відстань. На початку найголовніше - дотримуватися цього, принаймні раз на тиждень, мета полягає в тому, щоб звикнути ваше тіло працювати у воді.
Таким чином, 30/40 хв. Достатньо для сприяння середньостроковій втраті ваги та заохочення організму спалювати більше калорій. До 30 хв робота на витривалість приносить менше плодів !
40 хв, 45 хв, 1 год ... Після того, як ви пройшли перший крок, ви можете поступово подовжувати час перебування у воді та насолоджуватися серцево-судинними перевагами. Менше задишка, біль або відчуття скутості та задухи, які можуть бути спричинені щоденним стресом. Вам свобода !
Порада тренера: зрештою, практикування двічі по 45 хвилин на тиждень виявляється найефективнішим рішенням за короткий час. Щодо типу плавання, ми рекомендуємо зупинитися на брасі. Цей заплив вчиться першим. Мета - оволодіти ним, перш ніж переходити до одного з найбажаніших: сканування !
Швидкі результати через кілька сеансів
Плавання може бути не найпростішим заняттям. З іншого боку, це одна з найефективніших. Фізичні зміни будуть швидко помітні при регулярній практиці та збалансованому харчуванні. І цей прогрес буде помітнішим лише в тому випадку, якщо ви, крім цих занять, будете відвідувати тренажерний зал.
Маленькі статисти для прогресу
Ходіть у спортзал і варіюйте заняття
Кардіо, зміцнювальний, велоспорт, бігова доріжка, гребний тренажер. все добре взяти, щоб збільшити свою стійкість до зусиль, потрапивши у воду.
Оцініть його ефективність
Для цього не бракує підключених програм та годинників! (Ви також можете виграти один прямо зараз, взявши участь у нашому конкурсі у Facebook та Instagram). Друге рішення залишається "старомодною" практикою. Принцип? Запишіть його виступи в невеликий зошит, підрахувавши тривалість і час на годиннику. Вибір за вами !
На початку чергуйте брасом і повзайте, щоб звикнути.
Кроль - це вимогливе плавання. Не наполягайте з самого початку, ризикуючи демотивувати себе.
Заборонити поролонову дошку та інші аксесуари.
Тільки шапки, окулярів та гарного купальника досить, щоб ковзати, як риба у воді.
ПРОГРЕСИВНО збільшуйте складність сесій.
Вода - це не наша стихія. Ходити туди потрібно обережно і взяти хоча б кілька уроків, якщо плавання для вас абсолютно нове.
Знайдіть у цій же категорії нашу статтю: як отримати витривалість ?