Вагомі причини для тренувань за допомогою пульсометра
Монітор серцевого ритму: цінний інструмент для більшості спортсменів.
Багато спортсменів або початківців хочуть формувати своє тіло, худнути, а також жити набагато здоровіше в цілому. Дуже важливу роль тут відіграє головний рушій власного тіла - серце. Він б'ється значно швидше під навантаженням, ніж у стані спокою, щоб забезпечити оптимальний запас кисню для організму. Але часто виникає питання, чи все ще пульс все ще знаходиться в здоровому діапазоні під час пітних тренувань. Оптимальний тренувальний пульс людини залежить від ряду факторів. Цими факторами є, наприклад, вік, частота серцевих скорочень у спокої, а також рівень фізичної підготовки людини. Чим постійніше проводиться тренування, тим вище цей оптимальний пульс. Часте перенапруження серця через занадто високу частоту ударів може призвести до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань, див. Тут на НТВ і тут, у Німецькому фонді серця.
Постійний контроль та розгляд!
Монітор серцевого ритму рекомендується спортсменам, для яких важливо мінімізувати цей ризик. Ці монітори серцевого ритму допомагають постійно контролювати пульс. Годинники часто працюють завдяки гнучкому ремінцю, який одягається нижче грудей. На ремінці є вбудовані електроди, які вимірюють частоту серцевих скорочень. Ці значення передаються на дисплей годинника через радіосигнал, після чого їх можна прочитати та порівняти. Для того, щоб забезпечити спортсмену хороший сервіс під час його тренувань, настійно рекомендується кілька інших функцій, крім простого вимірювання пульсу.
Зрештою, не завжди можна під час тренування стежити за пульсометром. Таким чином, попереджувальний сигнал у разі перенапруження або падіння частоти пульсу в стані спокою дуже корисний і має ту перевагу, що він може тренуватися, не думаючи завжди про перенапруження серця. Звідси така функція, яку слід враховувати при придбанні таких годинників.
Крім того, імунітет дуже важливий для участі у змаганнях або для тренерів у студії, щоб значення не підроблялись іншими впливами навколишнього середовища. Якщо спортсмен керується можливо сфальсифікованими значеннями, повний монітор серцевого ритму майже зайвий. Тому попереджувальний сигнал та захист від перешкод є важливими функціями, які повинен мати такий пульсометр.
Середні значення, споживання калорій або швидкість!
Багато пульсометрів пропонують набагато більше функцій, ніж основні функції. Наприклад, середні значення частоти серцебиття та різниця у відсотках до максимальної частоти можуть бути дуже корисними для оптимального тренування. Крім того, для багатьох спортсменів важливо розуміти, наскільки ефективні їх тренувальні одиниці з точки зору споживання калорій. Виходячи з цього, деякі прилади пропонують визначення швидкості та відстані завдяки супутниковим сигналам або індикацію висоти шляхом вимірювання тиску повітря.
Деякі клянуться своїм пульсометром і більше не хочуть від нього відмовлятися, інші описують їх як технічні навороти, які є зайвими для більшості всіх спортсменів і змушують їх втрачати відчуття власної діяльності. Наскільки корисні монітори серцевого ритму та які функції повинен мати високоякісний пульсометр?
Чи потрібен монітор серцевого ритму?
Справжнє та оригінальне призначення пульсометра полягає у відстеженні серцевого ритму «під час тренувань. Це особливо корисно для початківців змагальних видів спорту, які ще не можуть оцінити працездатність свого організму, і це абсолютно важливо для спортсменів із серцево-судинними захворюваннями. Монітор серцевого ритму також є важливою допомогою для людей, які ослаблені або мають надлишкову вагу через інші хвороби, щоб не перевантажуватись.
З іншого боку, монітори серцевого ритму дуже корисні, особливо в професійних високопродуктивних видах спорту, коли спортсмени тренуються майже до межі своєї продуктивності, вони повинні бути дуже продуктивними і саме з цієї причини можуть випадково перевищити здоровий пульс, не помічаючи цього.
Для пристрасних спортсменів-аматорів монітор серцевого ритму має менше здоров’я, ніж спонукання, оскільки його єдиною функцією рідко є вимірювання пульсу. Більшість моделей також показують бігуну, скільки хвилин потрібно, щоб проїхати кілометр (це значення також називається темпом) і скільки калорій він споживає. Однак, якщо вас цікавлять лише такі дані, вам слід подумати, чи не буде кращим вибором трекер активності, який враховує всі вжиті кроки.
Монітори серцевого ритму також корисні всім, хто є досвідченим спортсменом, але хотів би спробувати новий вид спорту, який може вимагати абсолютно різних рівнів продуктивності. За допомогою пульсометра можна перевірити, чи не піднімаєтесь ви занадто далеко вище чи нижче своїх можливостей.
Монітор серцевого ритму з поясом або без нього?
Більшість моніторів серцевого ритму вимірюють частоту серцевих скорочень за допомогою нагрудного ремінця, який розміщений трохи нижче грудної клітки. Це не найпоширеніший тип вимірювання пульсу даремно, оскільки ремінь насправді вимірює серцебиття за допомогою двох електродів. Альтернативою цьому є монітори серцевого ритму, які вимірюють підвищення тиску у венах на зап’ясті, що набагато менш точне через велику відстань від серця до зап’ястя. Те, що вимірюється тут, насправді вже не можна назвати частотою серцевих скорочень, і відповідно спортсмени, які вимірюють частоту серцевих скорочень без нагрудного ремінця, можуть лише в дуже обмеженій мірі зорієнтуватися на планах тренувань на основі частоти серцебиття.
Нагрудний ремінець від POLAR.
Навіть якщо нагрудний ремінець є надійним пристроєм, спортсмени повинні пам’ятати, що це вимагає певних зусиль: його потрібно регулярно чистити та провітрювати, оскільки інакше піт може призвести до грибкових інфекцій. Щоб він міг виміряти значення, точки контакту ремінця на грудях необхідно змочити перед початком тренування.
Під час зберігання переконайтесь, що пульсометр і нагрудний ремінець завжди знаходяться на відстані принаймні трьох метрів один від одного, оскільки в іншому випадку ремінець може постійно надсилати дані на пульсометр і, таким чином, значно скорочувати термін служби акумуляторів.
Зараз існує один або два монітори серцевого ритму, метою яких є дуже точне вимірювання частоти серцевих скорочень навіть без нагрудного ремінця, наприклад, за допомогою світлодіодних ліхтарів оптично-електричним способом або за допомогою датчика пальця, але в кінцевому рахунку всі ці методи все ще існують не зрілий.
Функції пульсометра - те, що повинен вміти робити пульсометр?
Основною функцією, надійність якої, звичайно, також особливо важлива, є вимірювання частоти серцевих скорочень, яка вимірюється в ударах за хвилину та у відсотках від максимального пульсу.
Ідеально, якщо пульсометр дозволяє розділити частоту серцебиття на діапазони інтенсивності, щоб спортсмен міг оцінити свої показники.
Деякі монітори серцевого ритму оснащені GPS, що в основному цікавить бігунів. Оскільки ці пристрої дають змогу зчитувати пробіг та швидкість пробігу та оцінювати пробіг згодом на комп’ютері. Якісні монітори серцевого ритму з функціями GPS також можуть бути використані як допоміжний засіб для планування, оскільки вони можуть показувати цікаві маршрути бігу. Тож якщо ви готуєтесь до змагань і вам потрібно досягти певних цілей або просто хочете спостерігати за своїм прогресом, ви не хочете обійтися без пульсометра з GPS. Такі годинники також зазвичай показують спожиті калорії.
Висновок
Зрештою, пульсомір - це пристрій, який надаватиме цінні послуги більшості спортсменів - від початківців до професіоналів. Звичайно, це не завжди повинен бути найдорожчий прилад з незліченними додатковими функціями - головне, щоб пульсометр міг надійно вимірювати пульс. Всі інші функції слід вибирати відповідно до вимог, виду спорту та бюджету. І, незважаючи на найкращий пульсометр, завжди важливо, що говорить організм: якщо ви почуваєтесь добре, ви можете тренуватися важче, якщо відчуваєте слабкість, слід робити це повільніше, навіть якщо пульсометр говорить щось інше.