Вагомі причини для запуску - Журнал переваг
Додати в обране
1. Це ідеальний вид спорту, щоб відновити зв’язок із спортивною діяльністю
Біг - це природно. Якщо спочатку тіло неохоче приступає до роботи, воно легше сприйме цю діяльність, а не вивчить такий технічний вид спорту, як теніс або верхова їзда.
порада: Перші 2 рази ми просто швидко ходимо 30 хв. На наступних заняттях ми чергуємо 10 хвилин ходьби або бігу та 20 хвилин бігу. Потім ми поступово зменшуємо час ходьби. За 3 місяці, із розрахунку 2 заняття на тиждень, ви можете бігати 40 хвилин поспіль.
2. Ми вдосконалюємо по всій лінії
Бігаючи із середньою швидкістю 8 км/год, ми витрачаємо майже вдвічі більше калорій, ніж ходьба (115 ккал за 30 хв ходьби зі швидкістю 5 км/год проти 330 ккал за 30 хв бігу зі швидкістю 8 км/год). Якщо плавлення є нашою основною метою, ми плануємо 2 або 3 пробіжки по 30 хв на тиждень, знаючи, що організм продовжує спалювати калорії після фізичних вправ.
порада: Навіть якщо точно, що біг натщесерце дозволяє спалити максимум жиру, це краще снідайте перед тим, щоб уникнути запаморочення та нудоти.
3. Ми ліпимо своє тіло з витонченістю
М'язи ніг в тонусі, таз уточнений. До того ж, бігаючи, ми потрапляємо в шлунок природним шляхом, і це зміцнює абс.
порада: Ми бігаємо з неврівноваженими руками, щоб сформувати їх та набрати ритм. Ми також думаємо про розтяжку 5 хвилин до і після бігу, щоб уникнути скутості. Беремо кісточку однією рукою і м’яко розтягуємо її на кілька секунд, підводячи п’яту до сідниць, потім міняємо ноги.
4. Ми евакуюємо свій стрес
Коли ми бігаємо в середньому 2-3 рази на тиждень, ми відчуваємо це через 30 хв, відчуття благополуччя, повне безтурботність. Це називається "екстазом бігуна". Причина ? Вправи звільняють організм від гормону стресу адреналіну та стимулюють вивільнення ендорфінів, природних антидепресантів. Це спокій триває 3 години після занять спортом.
порада: Після спорту ми отримуємо задоволенняr, запропонувавши собі, наприклад, квадрат шоколаду. І ми зберігаємо чисте сумління! Цукор надає тонус, а організм виключає його на повній швидкості після фізичних вправ.
5. Тримаємо ноги газелі
До побачення важкість і поколювання, біг створює вплив на склепіння стопи, що стимулює кровообіг. Ми віддаємо перевагу м’яким підлогам, оскільки бітум занадто агресивний для стиків.
порада: Ми обираємо кросівки, розроблені з максимальною амортизацією. Ми купуємо їх бажано в спеціалізованому магазині, де нам порадить, щоб вибрати їх відповідно до його морфології та цілей.
6. Зробіть глибокий вдих
Біг спонукає легені "отримувати кисень". Результат, дихальний механізм легований, і ми набираємо дихання.
порада: Щоб боковий стібок зник на початку перегону, встаньте, підкотіться на собі і видихніть.
7. Ми знаходимо смак зусиль
Благополуччя, яке відчувається в кінці курсу, викликає бажання перевершити себе: бігайте довше, швидше. Зусилля стають джерелом задоволення. І вигоди швидко відчуваються щодня: більше енергії, оптимізму та значно менше стресу.
порада: Ми не зловживаємо добрими речами. Біг 3 рази на тиждень підтримує вас у тонусі і дає тілу час на регенерацію. Тож не потрібно туди ходити щодня.
8. Ми завойовуємо міцне серце
Біг чудовий для серця, якщо ви граєте на витривалість: ти поступово збільшуєш свій темп, поки не дійдеш до потрібного.
порада: Після 45 років один звертається до свого лікаря для проведення стрес-тесту, щоб точно визначити його максимальний пульс. Потім лікар перевіряє, чи немає протипоказань для занять цим видом спорту.
9. Ми не руйнуємось
Тільки інвестиції, але вони необхідні: пара кросівок та пульсометр. Останній точно вимірює частоту серцебиття (тобто кількість ударів серця за хвилину). При необхідності попереджає, коли імпульс перевищує встановлений поріг. Він також постійно оцінює пройдену відстань і швидкість.
порада: Для спорядження ми віддаємо перевагу дихаючим технічним волокнам, а не бавовні. І хороший спортивний бюстгальтер необхідний.
10. Ми біжимо у своєму власному темпі
Правильна швидкість, правильний крок і найкраще дихання - це те, що змушує вас почувати себе добре. Для початку нічого кращого, ніж невеликий круговий курс. Таким чином, ми можемо точно вимірювати свій прогрес за однаковий час, тобто покращення швидкості.
порада: На початку ми бігаємо поодинці, щоб сконцентруватися на своєму диханні. А якщо нам не вистачає запалу, ми біжимо під музику.