Вам краще тренуватися ввечері, каже фізіолог - Business Insider
Вам краще тренуватися ввечері, каже фізіолог
Завжди здається трохи пихатим, коли люди встають на світанку і роблять годинну зарядку перед тим, як випити свою мигдальну латте. Більшість керівників компаній скажуть вам, що вони вкладають ранню зарядку у свою ранкову рутину. Таким чином, багато хто з нас пов’язує ранкові заняття спортом з успіхом.
Кажуть, що заняття спортом відразу після вставання дозволяє швидко запустити ваш метаболізм, прокинутися тілу та розуму та допомагає краще концентруватися протягом дня. Все це звучить добре, але для тих з нас, хто не є ранковими людьми, затягування тренуватися вранці часто звучить як нездоланна перешкода. На думку фізіолога, хоча час доби буде впливати на ваші результати, не завжди найкраще робити вправи вранці.
У американському телешоу "Як швидко підготуватися" фізіолог пояснив, який час найкращий для тренувань. Деякі експерти вважають, що ви повинні робити час, коли ви займаєтесь, виходячи з власних годинника на тілі та того, чи є ви ранковою людиною.
Хороша новина полягає в тому, що деякі звіти вказують на те, що тренування вранці не обов'язково краще, ніж заняття у вечірній час, коли справа стосується фізичних вправ.
До побачення ранкова зарядка: ввечері м’язи зміцнюються на 30 відсотків
Гледіс Пірсон, фізіолог, який спеціалізується на зростанні та функціонуванні м’язів у Манчестерському університеті Метрополітен, вважає, що вечірні тренування мають набагато більший вплив на ваше тіло, ніж якщо ви займаєтеся в будь-який інший час доби бо ти ввечері сильніший. Експерименти, проведені Пірсоном, показали, що вправи у вечірній час дають вам на вісім-30 відсотків більше сил. Однією з причин цього є те, що ваші м’язи тепліші.
Жінка займається спортом Фото Скотта Вебба з Pexels
Пірсон перевірив теорію вечірнього спорту на практиці
Команда Пірсона порівняла результати трьох учасників, які використовували трекери під час тренувань. Ефективність вимірювалася як під час тренування ввечері, так і під час тренування, яке відбулося відразу після вставання. І навіть якщо це був просто невеликий експеримент, результати вражають. Усі троє учасників виступили краще ввечері, навіть якщо це було лише на 1,8 відсотка для однієї людини. Одна людина змогла стрибнути на 1,23 сантиметра вище ввечері - поліпшення на 7,7 відсотка. Інша людина змогла стрибнути на шість дюймів вище - це поліпшення на 16,3 відсотка.
Як підозрює Пірсон, це пов’язано не тільки з теплішими м’язами, але і з гормонами, які також відіграють певну роль. "Вранці гормони руйнують м'язи, ввечері відбувається навпаки", - говорить Пірсон. Через це ви отримаєте кращі результати, якщо будете тренуватися ввечері, оскільки ваші гормони знаходяться в режимі нарощування м’язів.
Само собою зрозуміло, що розпочати свій день із фізичної активності має певні переваги, але наступного разу не будьте занадто суворими до себе. Зрештою, ви зробите краще пізніше того дня.