Вам не подобається бігати Ось 10 вправ для спалювання калорій за рекордний час
Щоб спалити калорії, біг вважається заняттям par excellence, яке стимулює серце (серцево-судинну систему) і змушує схуднути. Однак є й інші вправи, які настільки ж ефективні і навіть можуть швидше спалювати калорії. Зосередьтеся на цьому спектрі видів діяльності, щоб бути у формі !
Які альтернативи бігу ?
Біг - дуже корисна вправа для підтримання фізичної форми та здоров’я, але він має один недолік: зрештою ослаблює колінні суглоби. Справді, факт бігу може мати більш-менш шкідливі наслідки через вплив вашої ваги на землю ... Але всі, хто має тендітні суглоби, будьте впевнені, є альтернатива бігу !
Ось добірка з 10 вправ, які, як доведено, є більш ефективними і допоможуть вам спалити калорії, залишаючись у формі:
Вправа 1: Кросфіт
CrossFit відноситься до широкого спектру вправ, які є частиною методу перехресного тренування. Кросфіт в основному поєднує спортивну силу, підняття тягарів, гімнастику, а також види витривалості. Щоб насолоджуватися Crossfit, немає необхідності дотримуватися суворої дисципліни: виберіть три види діяльності, які вас цікавлять, зосереджуючись на групі м’язів, над якою кожен раз працювати.
Вправа 2: "велосипед з товстими шинами"
Як випливає з назви, "жирний шинний велосипед" практикується з велосипедом з великими шинами. Навчальний, важко керувати завдяки шинам, але він дуже ефективний при спалюванні калорій.
Результат: вправлятись на товстому велосипеді на шинах - це (болюче!) Вправа, яка спалює до 1500 калорій на годину, що вдвічі більше, ніж біг (з меншим дискомфортом в коліні).
Вправа 3: велосипедні спринти
Велоспринти не такі ефективні, як бурпі, але вони більше підходять людям, які не звикли багато робити вправи.
Основна мета цієї вправи - робити спринтери на велосипеді, крутячи педалі якомога швидше протягом 60 секунд, перш ніж уповільнити протягом наступних двох хвилин, а потім знову спринтувати.
Вправа № 4: лопатки
Burpees (названий на честь доктора Рояля Х. Берпі, який їх винайшов) - дуже виснажлива вправа, яка задіює всі м’язи тіла: м’язи грудей, спини, стегон, а також плечі та плечі. Руки. Ця вправа дозволяє всім цим м’язам працювати одночасно. Він спалює 14 калорій за хвилину, якщо ви виконуєте близько 10 відривів в хвилину. З усіх видів діяльності це найефективніша вправа для підвищення обміну речовин і сприяє схудненню.
Вправа 5: веслування в приміщенні
Веслування в приміщенні - це надзвичайно ефективна вправа на спалювання калорій. В середньому людина може спалити близько 375 калорій кожні 30 хвилин, енергійно веслуючи. Цей вид спорту використовує м’язову силу ваших рук: він сприяє зміцненню та тонусу м’язів плечей та рук.
Вправа No6: Качанні гирі
Гойдалки «Гирі» - це вправа, яку можна легко включити у ваші спортивні тренувальні програми, і вона має перевагу, займаючи лише кілька хвилин, щоб потренуватися. Це вправа, яка фокусується в першу чергу на стегнах, стегнах, руках і ногах і спалює близько 20 калорій за хвилину. Ця вправа ідеально підходить для початківців, вам просто потрібно робити махи, набираючи обертів.
Вправа № 7: бойова мотузка або хвиляста мотузка
Хвильова мотузка - це вид вправ, який спалює більше калорій, ніж біг.
Нещодавнє дослідження порівняло бойову мотузку з іншими фізичними вправами, і виявляється, що вправа на хвильовій мотузці є найбільш вимогливим тренуванням для серцево-судинної діяльності.
Вправа № 8: скакалка
Стрибки через мотузку - це фізична вправа, яка може принести масу задоволення та має перевагу середньої інтенсивності. Наприклад, 100 стрибків на хвилину спалює 13 калорій. Стрибки через мотузку використовують більше м’язів, ніж біг, і дозволяють збільшити свою витривалість.
Вправа No9: присідання
Практика присідань - це дуже проста вправа, яка дозволяє спалювати калорії за рекордний час, одночасно зміцнюючи сідничні м’язи. Дійсно, лише за 20 секунд напруженої роботи ви можете спалити до 14 калорій, що є значним результатом для фізичних вправ, які тривають менше хвилини. !
Вправа № 10: бігові лижі
Це дуже популярний вид спорту і ефективніший за заняття бігом. Це передбачає рух із такою ж швидкістю, як середній бігун, катання на лижах у звичайному темпі, але яке спалює більше калорій в хвилину.