Вам не вистачає сну Слідкуйте за своєю вагою
Для деяких людей секрет схуднення пов’язаний з кількома додатковими годинами сну ?
Можливо. Нове дослідження припускає, що люди, які не висипаються, схильні важити більше - і сон може впливати на рівень гормонів, що контролюють апетит, лептин і грелін.
«Існує динамічний баланс між хорошим сном та гарним здоров’ям. Недолік сну впливає на вагу та багато інших речей. Існує ряд наслідків недосипання, таких як зміна рівня гормонів, апетиту та настрою », - говорить д-р Патрік Стролло, медичний директор Центр медицини сну при Медичному центрі з Університету Пітсбурга.
Більшість людей знає зв’язок між дієтою, фізичними вправами та надмірною вагою, мало хто розуміє, що кількість сну, який вони отримують щоночі, також може впливати на їх вагу.
Дослідники з Центр розладів сну в загальній лікарні Сентари Норфолк, у Вірджинії провели два дослідження, в кожному з яких брали участь 1000 чоловіків та жінок. Вони дійшли висновку, що люди, які сказали, що вони найменше сплять, зазвичай важать більше.
Недосип може вплинути на вашу вагу. Недолік сну впливає на хімічний баланс вашого тіла, апетит та вибір, який ви робите протягом дня », - додає Мей.
"Гормони змінюються залежно від недосипу", - говорить Стролло. Недолік сну може вплинути на ваш апетит, а також на тип їжі, яку ви хочете їсти. Коли ти не виспався напередодні ввечері, ти зазвичай не відчуваєш себе морквяними паличками ".
Мей погоджується. “Коли ви втомилися, ви менш стійкі до стресів та інших поширених факторів апетиту. Коли ви їсте, щоб допомогти вам керувати своїми емоціями, ви, швидше за все, звертаєтесь до комфортних продуктів, таких як шоколад, морозиво або картопляні чіпси. І оскільки їжа допомагає лише тимчасово, ви можете виявити бажання їсти знову і знову, щоб спробувати почуватись краще », - додає вона.
"Досипання - найкращий спосіб зупинити недосипання і не сприяти набору ваги", - припускає Мей. Коли ви не можете виспатися, уважно стежте за тим, скільки їжі ви їсте, і як ви справляєтеся з втомою та стресом. Коротка прогулянка дасть вам кращий заряд енергії, ніж невелика прогулянка в холодильнику "
Стролло згадує, що, хоча більшості людей потрібно спати від семи до восьми годин на ніч, деяким людям потрібно щонайменше десять годин сну на день, тоді як інші легко задовольняються п'ятьма.
Найкращий спосіб зрозуміти, скільки вам потрібно спати, радить він, після кількох ночей, що дозволяють наздогнати сон у тривалій відпустці, - це пройти одну ніч, не прокидаючись вранці, і подивитися, скільки годин ви спали.
Мей додає, що важливо пам'ятати, що "добре харчуватися, бути фізично активним і добре спати - це не розкіш, а основні потреби".
Знайдіть спокійний сон і контролюйте свій апетит і вагу за допомогою керованих прийомів релаксації від «Психосоматичної релаксації» та «Чудо схуднення за допомогою їжі».