Вам потрібно випити, щоб набрати м’язовий фітнессміт

У цій статті я розповім вам про різні способи їжі для набору м’язової маси. Звичайно, мета - набрати м’язову масу, а не зайвий жир, більш відомий у жаргоні як чистий приріст маси або м’який набір м’язів.

Зрозумійте, чому це не працює у мене

Наш організм індивідуальний, наш організм працює зі своєю швидкістю, він має власний потенціал для відновлення, стійкості до стресу або реакції на певну їжу. Сенс у тому, щоб зробити висновки з того, що пішло не так вперше. Якщо ви набрали занадто багато жиру, вам слід задати кілька питань.

Коли моя вага була стабільною, скільки калорій було в моєму щоденному раціоні ?
Скільки різниць у калоріях було між моєю дієтою для набору ваги та такою, коли моя вага не рухалася? Якщо це понад 300 калорій, то має сенс, що жир з’являється швидше, ніж м’язи.
Чи достатньо я робив силових тренувань
Чи достатньо я напружений під час занять з обтяженнями?
Чи я їв однакові загальні калорії в дні з тренуванням і без нього, якщо відповідь так, це не має сенсу, якщо тільки мета не набрати жир.

Я навмисно відкинув параметр “сон”, оскільки навіть спавши 6 годин на ніч можна набрати м’язову масу, досить просто не впадати в крайність (4 години сну на ніч і 2 інтенсивні тренування на день = ймовірно майбутня аварія)

Як набрати м’язову масу без жиру

Норма жиру, що приймається під час набору маси, буде залежати від вашої легкості набору базового жиру + вашого щоденного споживання калорій. Якщо ви від природи товсті, я раджу переїдати вуглеводи, такі як крупи або рис або інші крохмалі, віддайте перевагу білкам, трохи ліпідів і намагайтеся якомога більше споживати у вигляді фруктів, бобових, солодкої картоплі. Занадто багато людей забувають про білок під час фази нарощування м’язів, він залишається основою, подобається нам це чи ні. Не йдеться про масове споживання білка, але досить постійне, при кожному прийомі їжі, в розумній кількості (найточніше - від 1,8 г до 2,2 г на кілограм ваги на добу). Для худих за своєю природою людей, які навіть погано харчуючись, не набирають жиру, в цьому випадку це буде так само, за винятком того, що калорії доведеться збільшувати у вигляді вуглеводів і трохи менше у вигляді білків і жири. Збільште поточну загальну кількість калорій із 100 до 300 Ккал на день і перевіряйте щотижня у визначений день та час.

На закінчення, дізнатися про своє тіло та його реакції на переїдання та набір маси іноді не вдається, якщо ви не дізнаєтесь зараз, ви ніколи не дізнаєтесь, як ви насправді функціонуєте, нічого не є марною тратою часу. завжди є уроки, яких слід засвоїти ... але для цього ви повинні бути готові застосувати це на практиці. Коли ви будете готові визнати, що ви теж можете досягти успіху, ви знайдете достатньо мужності, щоб піднятися після невдачі. Вихід із цієї зони комфорту, щоб піти на пригоди, є непевним, але корисним та повчальним.

Вам залишається вибір залишатися в такому комфорті або прийняти ризики та пізнати себе ближче. Однак є лише один із цих двох варіантів, який дозволить вам досягти набору м’язової маси. Щоб піти далі у своїх методах харчування та тренувань, завантажте: мою програму бодібілдингу та харчування PDF