Вам справді доводиться проходити 10000 кроків на день? зацікавлені
"Ідеальна річ - бути активним вісім годин на день. Жан-Франсуа Туссен, директор Інституту біомедичних досліджень та епідеміології спорту (Ірмес), знає, що ця рекомендація може знеохотити. Але він додає: «Після прогулянки по п’ятнадцять хвилин на день починають відчуватися сприятливі наслідки фізичних навантажень. Між цими двома крайнощами знаходиться відома рекомендація 10000 кроків на день. Судова заборона, яка не базується на жодному науковому дослідженні і спочатку суто товарний.
Під час Олімпійських ігор 1964 року в Токіо японська фірма випустила крокомір Man-po-kei: людина - це число 10000, po означає «не», а kei «метр». Її гасло «Давайте пройдемо 10 000 кроків на день» поширюється по всьому світу. Ретроспективно дослідники виміряли, що 10000 кроків можуть спалити 300 калорій. Ідеально підходить для підтримання здоров’я японця 1960-х років, який їсть близько 2600 калорій, але сьогодні недостатньо для француза, який ковтає 3500. Крім того, 10000 кроків заслуговують на встановлення чіткої цілі на відстань - близько 6 кілометрів - але без каденції. "Однак чим вища інтенсивність, тим краще для здоров'я", зазначає професор Карре, кардіолог і спортивний лікар, автор Сидяча небезпека. Ось чому наші рекомендації щодо фізичної активності виходять за рамки круглої цифри у 10000 кроків.
Витривалість, гнучкість, зміцнення м’язів: вам доведеться грати на всіх фронтах
І, пам’ятайте, двогодинна пробіжка у вихідні не компенсує бездіяльність в інші дні. "Ви просто не приймаєте ліки одразу в неділю? »Підсуває лікар, іронічно. Експерти погоджуються рекомендувати 30 хвилин (приблизно від 5000 до 6000 кроків) на годину щоденної ходьби та два-три сеанси на тиждень по 30-40 хвилин. Головне - вибрати дисципліну, яка вам підходить для досягнення дистанції - послідовність. Ходьба - найбільш природна, та, на яку розроблено наше тіло; однак, як розповідає палеоантрополог Паскаль Пік у Ходьба. Врятуй кочівника, що в нас (ред.). Наші предки проїжджали 16 кілометрів на день, наші бабусі і дідусі 8-10, а ми лише 2 або 3. Біг, плавання, танці, удари м’ячем… Ідеально, якщо у вас виникають проблеми з мотивацією самостійно, ви просто доводиться знаходити друзів або колег, які змушують вас ходити за ними на полі чи в басейні. Тим не менш, фізична активність також виступає у вигляді багатьох можливостей у повсякденному житті: велосипед, щоб поїхати на роботу, кілька зупинок пішки перед тим, як сісти в метро або автобус, але також садівництво, майстерність, прогулянки. Собака або грати з дітьми.