Вам важко спати 6 ідеальних продуктів для поліпшення сну; Правда в Інтернеті
Вам важко спати? 6 ідеальних продуктів для поліпшення сну
Дедалі більше людей страждають безсонням зрідка. Сон необхідний для життя і є основою багатьох фізіологічних та психологічних функцій. Якщо ви хочете спати ефективніше, щоб довше спати і, особливо, краще, візьміть до уваги ці поради.
Зниження якості сну може впливати не тільки на втому та брак енергії, а й на вагу, апетит, фізичну активність або регулювання температури тіла. Щоб краще спати, відчувати себе добре кожен день і мати енергію, здорове харчування, в якому містяться ці продукти, має важливе значення. Прочитайте і дізнайтеся, які:
Як стимулювати мелатонін
Мелатонін - гормон, який виробляється в темну фазу дня. Його основна функція - сприяти сну, регулюючи циркадний ритм. Оскільки він розподілений по всьому тілу, його дія поширюється на більшість органів людського тіла. Мелатонін - гормон, синтезований з незамінних амінокислот триптофану. На попередніх стадіях триптофан перетворюється на серотонін, нейромедіатор, також відомий як "гумор або гормон щастя" і пов'язаний із здоровим сном.
Концентрація серотоніну в мозку пропорційна концентрації триптофану в крові та мозку. У свою чергу, завдяки серотоніну ми отримуємо мелатонін. Тому важливо, щоб дієта була джерелом триптофану, щоб організм міг природним чином синтезувати ідеальні кількості серотоніну та мелатоніну, але для цього йому необхідна наявність інших поживних речовин, таких як вуглеводи, омега-3 жирні кислоти, магній та цинку.
6 продуктів, які допоможуть вам краще спати
Ось кілька продуктів, які дозволять вам заснути:
Інші поживні поради для сну
Важливо не тільки говорити про продукти, які можуть сприяти сну, але важливо врахувати ряд загальних заходів і, що найголовніше, що не слід робити:
-Уникайте великої їжі
-Уникайте алкоголю.
-Уникайте вживання кави, шоколаду або тютюну перед сном.
-Не їжте кислу їжу перед сном.
-Пообідайте за 1 - 2 години до сну, оскільки травлення може бути ускладненим, і, як наслідок, ви не можете заснути.
-Пропозиція вечері, яка сприяє сну
-Прикладом вечері, яка допоможе поліпшити ваш сон, може бути:
-Перш за все: салат, що складається з вареного коричневого рису, салату з баранини, помідорів, зеленого перцю, горіхів, свіжого сиру та заправленого бальзамічним оцтом, олією та сіллю.
-Друге: запечена форель з часником і лимоном.
-На десерт: шматочок ананаса.
Дотримання різноманітного раціону харчування за всіма групами продуктів та правильна організація прийому їжі - найкращий спосіб підтримувати серотонін постійним. Середземноморська дієта є зразком їжі, якої слід дотримуватися, оскільки вона базується на збалансованому споживанні, різноманітному та адаптованому до потреб кожного.
Нарешті, ви повинні пам’ятати, що не слід надмірно споживати ці продукти, але що все потрібно вживати у належній мірі, не перевищуючи кількості. Таким чином, ви не тільки будете краще спати, але і заохочуватимете дієту до збалансованості та різноманітності. Важливо знати, що ці продукти допоможуть вам поліпшити ваш сон, але вони не мають жодного чудодійного впливу на наш організм. Якщо ви будете дотримуватися здорового способу життя і включити деякі з цих продуктів у свій раціон ... Ніщо не завадить вам спати!