Вам за 40. Ось дієта, яка вас підтримує! тенденції
Після 40 років жінки схильні до набору зайвих кілограмів і для схуднення потрібна спеціальна дієта.
Здорова дієта для жінки, яка досягла 40-річного віку, не схожа на дієту для молодшої жінки, оскільки більше білка допомагає підтримувати м’язову масу в міру дорослішання. Щоденна потреба в калоріях для жінки після 40 років становить 1880. Щоб швидко схуднути на кілька кілограмів, він повинен споживати лише 1400 калорій на день, займатися не менше 30 хвилин на день і випивати два літри води на день.
Риба, курка, овочі та фрукти
У цьому віці найбільш підходять їжа з високою енергетичною цінністю, але з низьким вмістом жиру. Якщо ви хочете дотримуватися дієти для схуднення, найкраще вибрати дієту на основі фруктів та овочів, яка містить багато вітамінів, для підтримки молодості та життєвих сил. Ні в якому разі не вибирайте радикальних дієт (голодуючи) або вегетаріанських дієт.
Дієтологи стверджують, що у жінок після 40 років потреба в білках забезпечується вживанням в їжу курки, риби, квасолі та сої без шкіри. Але вони не повинні перевищувати 25% добових калорій, оскільки надлишок білка може викликати серйозні проблеми з печінкою та нирками в цьому віці.
5 основних правил схуднення
Після 40 років три основні прийоми їжі протягом дня є обов’язковими, за умови, що вони не надто калорійні. Бажано навіть їсти невеликими порціями, п’ять-шість разів на день, уникаючи солодких закусок і надлишку солі. Увага: слід утримуватися від вживання алкоголю, кави та гострої їжі. Ось дієта з двома варіантами, якої можна успішно дотримуватися після цього віку.
Варіант 1 - сир, яйце, йогурт, фрукт або салат з тертих овочів або миска крупи.
Варіант 2 - натуральний знежирений йогурт або 150 мл знежиреного молока, 60 г хліба або круасани.
Варіант 1 - курячий або яловичий суп, томатний суп, курка на грилі з лимоном або салат з тунцем.
Варіант 2 - 40 грам тунця на грилі, 150 грам готових або сирих овочів, 150 г готового борошна, дві столові ложки оливкової олії, нежирний йогурт і фрукти.
Варіант 1 - курка з овочами, соєвим і локшиним соусом або суміш грибів з морквою, помідорами, червоним перцем і коричневим рисом.
Варіант 2 - 250 мл овочевого супу, 150 г риби, 40 грамів хліба з непросіяного борошна, 30 г сиру, один плід.